喝水在我們生活中是再普通不過的一件事了，不過，每個人喝水的習慣可能不一樣，有些人到很渴才喝水，有些人喜歡喝很多水。

經常飲水跑廁所的頻率也會增加，我們喝進去的水都需要腎髒來處理，有人說喝水越多尿越多，給腎髒的壓力也越大，這是真的嗎？原來喝水也有講究嗎？今天就來講一講喝水的知識。

喝太多水會傷腎嗎？

一般情況下，我們喝進去的水會在30分鐘~1小時左右就完全進入血液，随着血液流動而達到全身的器官，給缺水的地方及時補水。之後，血液會将多餘的水分和其他廢物通過腎髒進行過濾，最後變成尿液排出體外。

腎髒通過尿的生成，維持水液的平衡，是調節體内水分，保持内環境（電解質、滲透壓、酸堿度）穩定的重要器官。人體的兩側腎髒約有170～240萬個腎單位，正常人僅需1/3數量的腎單位即可滿足正常排洩功能之需。

當喝水量增多時，血容量增大，腎髒便會讓更多的腎單位工作。因此，适當增加飲水量對人體的腎髒不會造成負擔，但對于腎功能不好或腎髒疾患使腎單位減少的人來說，不建議在短時間内喝大量的水，容易造成腎髒負擔。

喝水的講究

人體對水的需求量與年齡、身體活動、環境溫度等因素有關，雖有一個大概的标準，但也因人而異。人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸和皮膚等途徑丢失的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，所以，健康成年人每天需水量為2500ml左右，其中飲水約占50%，食物中含的水為40%左右，體内代謝産生的水占10%。

《中國居民膳食指南（2016）》中指出，成年人每天要喝1500毫升至1700毫升水，一般情況下，建議每天喝1500毫升水，大約為大号陶瓷杯4杯水。

在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日最少飲水1200ml。 在高溫或強體力勞動的條件下，應适當增加。生病時特别是發燒時也要多喝水，因為體溫每升高1度新陳代謝就加快大約7%。

此外，喝水應該在一天中任何時候進行，千萬不要等到口渴時再喝，要堅持“少量多次”的原則，不要一次性快速、大量喝水。

飲水不足與飲水過量的危害

飲水不足時除感到口渴外，還會出現皮膚幹燥、唇裂、無力、尿少、頭暈、頭痛等現象，嚴重時還會出現發熱、煩躁不安等精神症狀。水分不足會導緻胃腸消化、血液輸送營養、體液濃度調節等的功能失常，還會引發腰酸背痛及變形性膝關節症、關節炎等疾病。

一次性過量飲用水會導緻人體鹽分過度流失，甚至引發水中毒，會出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等症狀，嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷等。但體内水過多或水中毒的情況正常人極少出現，一般多見于肝、腎、心功能異常的人。

如何判斷是否缺水

如果不确定自己是否應該多喝水，可以根據自己尿液的顔色來判斷。正常情況下人的尿液為淡黃色，如果顔色太淺，則可能是水喝得過多，如果顔色偏深，則表示需要多補充一些水了。

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