公民同招以前，拍球和跳繩是幼升小擇校時候的考核項目之一，聽說到了小學（至少小學低年級）每年考核跳繩，小升初也可以選擇考跳繩，所以家長們都很重視這項運動。我家從接近中升大暑假的時候開始學習跳繩。

1.選擇一根合适的跳繩。

還是那句老話“工欲善其事，必先利其器”，學習初期選擇一根合适的跳繩尤其重要，而且一根專門為小朋友準備的新跳繩也能勾起小朋友學習的興趣。很多人推薦竹節繩，電商一搜有很多，選擇一個價格合适、小朋友喜歡的顔色就好，我買的一根十塊多一點。收到之後記得調整到小朋友合适的長度，對初學者來說長一點比較好跳。

竹節繩

2.循序漸進不要急躁。

第一步：學會預備姿勢和從後往前甩繩子。

小朋友一開始不熟練，甩繩子動作幅度會很大，甩繩子時候手不會一直保持在身體兩側。要反複練習是從身後開始甩過頭頂再落在前面就可以。

跳繩預備動作

第二步：學會跳一個。

繩子甩到前面落地之後，小朋友雙腳起跳并跳過去，這個基本上當天就可以學會，然後就是“預報-甩繩-跳-預備-甩繩-跳”這樣反複練習。這時候不用着急讓小朋友馬上進入連續跳。

第三步：學會跳多個。

從0到1我家完全沒問題，但是從1到多遇到困難了，小朋友跳不過去也會變得急躁。我發現他是甩繩子的節奏不對，他習慣性甩過去之後就停下了然後再甩，而腳是連續不斷起跳，說白了就是手和腳不協調。

發現問題之後，我讓他拿好繩子預備姿勢站好，然後将他其中一隻手裡的繩子接過來我來甩，讓他感受下連續甩繩子的手感，試了幾次小朋友馬上就明白了。會連續甩繩之後就可以跳2-3個，隻是這時候跳的非常重，落地都是砰的一聲。

讓小朋友感受連續甩繩

第四步：練習練習再練習。

能連續跳以後，就隻剩下練習了，這個過程對不同小朋友來說可能不一樣，畢竟運動細胞有強有弱。一開始練習以鼓勵為主，每次都很驚喜的給予反饋“哇，你都已經可以跳3個啦”“媽媽相信你很快就能連續跳5個，繼續加油”之類的，這個時候如果老是指責挑毛病會讓小朋友失去練習的興趣。我們大概6月底快放暑假的時候可以一次連續跳30個左右了，再慢慢去糾正腳尖着地、腿略彎曲、甩繩子位置之類的。

有段時間，小朋友覺得自己會跳了，而且跳幾個就覺得累，所以不願意練習。公園玩的時候找其他同樣練習跳繩的小夥伴一起跳，相互跳着玩、比比賽。寒假以來，我家規定一天要累計跳滿200個，他在公園一會會就完成了。現在小朋友一分鐘大概110-130個左右，再努努力差不多能應付小學考核要求了。當然學校考核據說是用一般的棉繩，上學以後考慮給小朋友換成棉繩練習。

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