#張朝陽：睡覺多了對人是一種傷害#你會睡嗎？許多人都知道熬夜導緻睡得太少、睡眠質量不佳會影響到健康，但最近卻有越來越多的證據發現，睡得太多可能也不是什麼好事，尤其是周末喜歡睡懶覺的人，要小心了，睡多的危害竟然比熬夜還大！
睡不着和睡不醒都是病
中國睡眠研究會理事長、北京大學醫學部睡眠醫學中心主任、北京大學人民醫院呼吸科韓芳教授稱，據世界衛生組織調查，世界範圍内約三分之一的人有睡眠問題。我國各類睡眠障礙者約占人群的38%，高于世界27%的比例，包括了“睡不着、睡不醒和睡不好”三大類90餘種睡眠疾病，嚴重地影響人們的健康水平、生産安全和生活質量。
睡太久到底有什麼危害呢？
1.導緻肥胖
你可能聽說過失眠會導緻肥胖，其實睡太多也有可能變成胖子，一項在美國威斯康辛州1024名志願者中開展的睡眠健康随訪研究發現，睡眠時間與體質指數BMI之間的關系呈U型相關，睡眠時間過短或過長皆有可能導緻肥胖風險增加。
2.易心律不齊
過度的睡眠會影響心率，長時間躺在床上，進入睡眠時心髒沒有得到充分的運動，所以就會出現心律不齊，還有可能誘導其他心理疾病。
3.你可能會記憶力衰退
芬蘭國家健康與福利研究所有關睡眠障礙和失眠的研究顯示，每夜保證7至8小時睡眠的人在認知力測試中得分最高，而每晚睡眠超過9小時或隻有6小時的人得分較低。研究表明，夜晚睡眠時間過長或過短都會明顯降低人的記憶力和行為能力
4.易患消化疾病
如果睡眠過多，就無法按時進餐，胃腸發生饑餓性蠕動，打亂了胃液分泌規律，影響消化功能
5.越睡越累，得不到休息
有一些人因為睡眠質量差的原因導緻越睡越累了，怕睡的時間夠長，卻也有完全休息不過來的情況發生。這種情況下，越睡越累反而對身體的健康有所影響。重點就要提高睡眠質量，而不是延長睡眠時間。
那我們應該睡多久才是健康睡眠呢？
根據美國國家睡眠基金會制定的睡眠時間建議——
普通成年人來說，每天睡7到9個小時比較正常；
65歲以上的老年人，大概每天7到8個小時；
青少年大約每天8到10個小時；
學齡兒童大約是9到11個小時；
學齡前兒童大約是10到13個小時；
幼兒大約是11到14個小時。
熬夜危害大，過度睡眠的危害也相同！每天7-8小時最好，晚上11點前入睡！
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