“北風潛入悄無聲，未品濃秋已立冬。”立冬，意味着冬季正式來臨，草木凋零，蟄蟲休眠，萬物活動趨向休止。11月7日迎來立冬節氣，這個時節應該如何養生呢？

立冬飲食“少鹹增苦”多吃黑

立冬後天氣日益寒冷，正是進補的好時節。天津中醫藥大學第一附屬醫院營養科主任李豔玲指出，立冬進補的目的，是要養護人體的陽氣，使身體保持溫暖，滋陰潛陽。調養應食補、藥補相結合，以溫補、平補為宜，可選擇雞肉、羊肉、梨、栗子等食物，同時要多吃含鉀、鈉、鈣等無機鹽的食物，以預防心血管等疾病。

李豔玲特别提醒，冬季為腎經旺盛之時，而腎主鹹，心主苦。若鹹味吃多了，會使心陽力量減弱。“少鹹增苦”，可補腎固精，補益心髒。所以應多食些苦味的食物，以助心陽。适合選擇的食物包括芹菜、莴筍、生菜、橘子等。

此外，冬季還要多吃黑。廣東省中醫院珠海醫院治未病中心主任中醫師成傑輝提醒，根據中醫五行理論，“腎主冬”，因而冬季要重視補腎，而“黑色入腎”，故以食“黑”為補。如黑米滋陰補腎、健脾養肝，黑豆補肝腎、強筋骨，黑芝麻滋肝養腎、明目黑發，黑棗平胃健脾、補腎填髓，黑木耳滋陰潤肺、養胃補腎等。

早睡晚起忌熬夜 情緒低落曬太陽

中國中醫科學院廣安門醫院國際醫療部主任劉馨雁說，冬季三個月的養生主要是萬物蟄伏，收藏陽氣，要掌握下面這幾大原則：

早睡晚起切忌熬夜。

冬季睡眠應該遵循早睡晚起的原則，随着太陽的升起和降落來調整作息。晚上早點睡覺，早上等太陽初升後再起床。夏天可能睡六個小時就夠了，冬季則應該睡七八個小時了。否則，身體很容易受邪氣的困擾而衰弱。

冬季夜晚是養腎陰的時間，此時熬夜耗損腎陰，更易導緻腎虛，比夏季熬夜更傷腎。此外，冬季晚上熬夜，更易出現心腦血管梗塞等。

學會偷着樂，千萬别激動。

“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”劉馨雁解釋說，冬季宜使情緒内藏，安靜自若，如有開心的事情也最好竊喜，即偷着樂吧，不要使情緒大起大落。另外，秋冬季節萬物凋零，很多人可能會出現情緒低落或抑郁，劉馨雁建議在10時至15時出門曬曬太陽，聽聽音樂，看看書，散散步。

冬練别選劇烈運動。

冬三月應該“無洩皮膚，使氣亟奪”，洩皮膚是指皮膚的開洩。什麼時候皮膚會開洩呢？就是指激烈運動的時候。皮膚開洩了，自然汗出，汗出多了就會耗氣傷陽，使氣亟奪。所以，冬天的運動應避免過多地開洩皮膚，而應多做靜功，比如瑜伽、慢跑、散步等這樣輕緩運動才能與冬相應，才有利于養藏。很多北方人喜歡冬泳，劉馨雁提醒，冬泳暴露皮膚過多，使陽氣散發，且冬泳運動劇烈，氧氣消耗大，稍有不慎可能出現猝死等，故不建議嘗試。

老年人養生需防三病

老年人由于生理機能漸弱，抵禦能力也随之衰減，立冬前後正是病邪乘虛而入之時。因此，老年人要特别注意環境的變化，及早防範，注意預防以下三種疾病的發生：

中風。中風是老年人的常見病、多發病，在寒冷的冬季更易發生。老年人多有高血壓，一遇上寒冷天氣，身體就适應不了，血壓便随之增高，就有發生中風的危險。因此，需要及早預防，切勿掉以輕心。預防要做好幾件事：一要防寒保暖，留意天氣的變化，注意添衣保暖勿受涼；二要适當補充營養，增強體質；三要做好高血壓、冠心病和糖尿病等的防治，已有此病者要遵醫囑服藥，不可擅自停藥。

心梗。心肌梗塞也是老年人冬季的高發病。當人體受冷刺激後，由于血管收縮，導緻心肌缺血缺氧，容易誘發心絞痛，若措施不力，會發生心肌梗塞死亡。除了重視防寒保暖外，室内溫度适宜控制在18℃左右，外出不宜過久，并注意防風保暖，避免風寒交襲。平時可遵醫服用降脂、溶栓、擴血管和防心肌缺氧的藥物，以免突發意外。

流感。老人冬季感冒，說起來不算什麼大毛病，但若治療不及時，易誘發多種危及生命的并發症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等。據報道，老年人肺部感染的死亡率高達36%。故在寒冬季節，老年人要加強耐寒鍛煉，最好每天用冷水洗臉，熱水洗腳，以提高免疫力，防止流感發生。

據人民網

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