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好身材是每個人的追求，而肥胖是熱量過剩，脂肪堆積的結果。想要提高燃脂速度，我們需要提高身體的熱量缺口，比如提升身體的熱量支出，降低身體的熱量輸入，身材就能持續瘦下來。
減肥的人，需要養成健康的生活習慣，可以提高身體代謝水平，避免脂肪的堆積。減肥期間，堅持“早起3件事，晚上3件事”，可以幫你提高燃脂速度，讓身材慢慢瘦下來！
早起3件事
1、空腹喝一杯水
早上起床後身體是缺乏水分的，我們需喝一杯水來補充水分，促進血液循環，促進廢物的排出。早上第一杯水不要喝刺激性飲料，也不要喝冷飲，一杯零熱量的溫開水才是最好 選擇。
2、一份優質早餐
減肥的人也要規律吃早餐，一份優質早餐可以補充營養，開啟身體代謝。我們不要吃各種高脂肪高碳水的油條、炒面、煎餅，而需要補充優質蛋白跟複合碳水，可以選擇水煮蛋搭配粗糧粥跟時蔬的早餐，這樣飽腹時間會比較長，午餐進食量也會有所控制。
3、步行30分鐘再上班
早起後可以進行中低強度的訓練，可以提高身體的熱量消耗，強健體質。我們隻需要提早半小時進行快走鍛煉，然後再搭車上班，可以有效提高卡路裡消耗，促進脂肪分解。
晚上3件事
1、飯後1小時進行健身運動
飯後不适合馬上鍛煉，因為身體正在消化食物，血液主要供應消化系統，這個時候不宜馬上鍛煉。
建議：飯後休息1小時再開啟健身鍛煉，1小時可以消耗400-600大卡的熱量。一周堅持4次以上的鍛煉頻率，才能提高燃脂效果。
運動方面從有氧運動入手，可以加入力量訓練。新手健身需要循序漸進，選擇适合自己的運動，這樣才能堅持下來。
有氧運動方面，你可以選擇有氧操、廣場舞、跳舞、慢跑等運動，力量訓練可以從深蹲、俯卧撐、卧推、引體向上等複合動作入手。
2、睡前3小時不進食，23點準時睡覺
晚上吃飯的時候，我們要以少吃、清淡為原則，晚餐要在20點前完成，睡前3小時就不要再吃東西了，避免熱量的堆積。
盡量不要熬夜，熬夜容易誘發易胖體質，我們要提早到23點睡覺，避免熬夜，規律作息有助于瘦素分泌，抑制脂肪堆積，第二天身體機能高效運動，身體代謝才會更加旺盛。
3、睡前泡腳30分鐘
冬天天氣寒冷，我們可以睡前泡腳半小時，促進血液循環，讓四肢回暖，增強氣血功能，這樣可以提高睡眠質量。當你進入深度睡眠狀态，身體機能會快速修複，第二天精神狀态也會更飽滿。
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