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吃什麼對睡眠好

健康 更新时间:2024-08-28 05:19:58

  1、核桃

  在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

  2、葵花子

  葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利于消食化滞,幫助睡眠。

  3、香蕉

  大多數人都知道其實香蕉就是包着果皮的“安眠藥”,香蕉其實不僅含有豐富的複合胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂,吃香蕉能夠有效的緩解失眠的症狀。

  4、燕麥片

  燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合适不過了。

  5、杏仁

  杏仁中含有大量的營養物質,另外杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥鎂。所以吃少量的吃杏仁的話是利于心髒健康的堅果也是催眠的佳品。

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