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三胎孕期如何控制體重長胎不長肉

母嬰 更新时间:2024-12-08 01:47:27

三胎孕期如何控制體重長胎不長肉(從懷孕到坐月子)1

對于孕前正常體重的孕婦來說(體重指數在18.5-24.9),整個妊娠期間增重在23-32斤之間。

執筆:楊十一

編輯:楊十一

定稿:歐陽比文

很多女性懷了孕後,就開始大吃特吃,生怕因為營養跟不上而影響了寶寶的健康。但等生完娃之後卻傻了眼,寶寶才6、7斤,而自己卻長了三四十斤的肉。

面對這些買一贈N的贅肉,許多寶媽不得不加入産後減肥的大軍,但結果卻往往并不如人意,這些贅肉怎麼減也減不掉。

其實這都是因為孕媽們,在孕期沒有注重飲食的攝入,很多時候媽媽吃下去的不是營養,而是脂肪。

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生完娃後怎麼還這麼胖?

萌萌32歲才懷上孕,全家對此都很興奮,尤其是萌萌的婆婆。自從知道萌萌懷孕之後,婆婆幾乎是天天來她們家,給萌萌做飯煲湯。

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不出一個月,萌萌長胖了十多斤,雖然孕媽對自己的體重也有顧慮,但看着每天變着花樣給她做飯的婆婆,也很難說出拒絕的話。

就這樣一直到了生完娃後,萌萌足足胖了将近36斤,連醫生都說她增重過多了。本想生完娃後,就可以不再像之前一樣猛吃了。

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但萌萌的婆婆,說萌萌現在正是哺乳期,減肥肯定會對寶寶的口糧産生影響,還是堅持每天給萌萌煲湯做飯,甚至更勝從前,讓寶媽是有口難言。

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懷孕後,這3個階段“長肉不長胎”

1)孕1-13周

這個時間正是孕早期,寶寶在這個時候隻有豆芽大小,對于如此迷你的寶寶來說,他們并沒有什麼長肉的需求。

這個時期他們主要是發育神經,這個時期比起猛吃一些營養品和補湯,寶媽們更應該補一些維生素和葉酸,根據醫生的建議,按劑量服用。

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2)孕30周-分娩前

孕30周後,寶寶對長肉也沒有很大的需求量了,這個時候隻需堅持補充定量的魚肉蛋奶和蔬菜即可,并不需要猛吃。

而且這個時候寶寶一般已經開始入盆了,胃部的壓力會減輕,寶媽們會覺得食欲突然變好了。

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但這個時候千萬要穩住,要知道這個時候吃太多不僅是孕媽長肉,對于寶寶來說是一種負擔。

一旦寶寶再次猛長,很可能加大分娩的難度,即使剖腹産也會因為腹部脂肪增多而更困難,産後減肥也會難上加難。

3)月子期間

很多寶媽生完孩子,以為終于可以開始減肥大業了,但卻不知道還有一個為期更長的“哺乳期”在等着她們呢。

很多寶媽生完孩子後,不但一點也沒瘦,反而因為哺乳期不停的補補補,反而更胖了

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月子期間固然需要補充營養,但也要合理規劃,不能吃的過于油膩,尤其是各種補湯,不僅長肉,還會影響母乳,不利于下奶。

根據研究顯示:産後1年沒有恢複到産前體重的孕媽,未來則有60%以上的幾率發展成肥胖。

所以運動 營養飲食才是坐月子的正确打開方式,千萬不能聽之任之的不停吃吃吃!

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産後可以馬上減肥嗎?

醫生建議,産後的6周之間不建議減肥,雖然月子期間不建議減肥,但寶媽也不能就此大吃特吃。

如果你是順産媽媽出了月子之後,就可以開始慢慢減肥了,但如果你是剖腹産一般至少要等3個月以上再開始減肥。

孕媽們也不要過于追求速度,最佳的減肥速度是用6個月恢複産前水平。

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運動方面:很多孕媽出了月子之後,就馬上做一些強度很高的運動,但其實糖果媽媽并不建議大家這樣做。

尤其是一些體能本就不太好的寶媽們,可以先進行簡單的散步開始,一天2次,每次循序漸進的增加。

如果覺得自己身體素質不錯的孕媽,也可以跳一些産後減肥操。但要注意時長,尤其是剛出月子的時候。

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飲食方面:堅持高蛋白食物、維生素的攝入,但同時也要減少澱粉、油脂的攝入。尤其是甜品和奶茶飲料等都是哺乳期減肥的違禁品。

糖果媽媽今日話題:你是如何産後瘦身的?如果你有好的減肥小技巧,也歡迎和我們一起分享。

我是糖果媽媽,一個學習成長型的寶媽,專注孕産和育兒,想要輕松養娃别忘了關注,糖果媽媽團隊将為您的育兒之路答疑解惑。

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