對于孕前正常體重的孕婦來說（體重指數在18.5-24.9），整個妊娠期間增重在23-32斤之間。

執筆：楊十一

編輯：楊十一

定稿：歐陽比文

很多女性懷了孕後，就開始大吃特吃，生怕因為營養跟不上而影響了寶寶的健康。但等生完娃之後卻傻了眼，寶寶才6、7斤，而自己卻長了三四十斤的肉。

面對這些買一贈N的贅肉，許多寶媽不得不加入産後減肥的大軍，但結果卻往往并不如人意，這些贅肉怎麼減也減不掉。

其實這都是因為孕媽們，在孕期沒有注重飲食的攝入，很多時候媽媽吃下去的不是營養，而是脂肪。

生完娃後怎麼還這麼胖？

萌萌32歲才懷上孕，全家對此都很興奮，尤其是萌萌的婆婆。自從知道萌萌懷孕之後，婆婆幾乎是天天來她們家，給萌萌做飯煲湯。

不出一個月，萌萌長胖了十多斤，雖然孕媽對自己的體重也有顧慮，但看着每天變着花樣給她做飯的婆婆，也很難說出拒絕的話。

就這樣一直到了生完娃後，萌萌足足胖了将近36斤，連醫生都說她增重過多了。本想生完娃後，就可以不再像之前一樣猛吃了。

但萌萌的婆婆，說萌萌現在正是哺乳期，減肥肯定會對寶寶的口糧産生影響，還是堅持每天給萌萌煲湯做飯，甚至更勝從前，讓寶媽是有口難言。

懷孕後，這3個階段“長肉不長胎”

1）孕1-13周

這個時間正是孕早期，寶寶在這個時候隻有豆芽大小，對于如此迷你的寶寶來說，他們并沒有什麼長肉的需求。

這個時期他們主要是發育神經，這個時期比起猛吃一些營養品和補湯，寶媽們更應該補一些維生素和葉酸，根據醫生的建議，按劑量服用。

2）孕30周-分娩前

孕30周後，寶寶對長肉也沒有很大的需求量了，這個時候隻需堅持補充定量的魚肉蛋奶和蔬菜即可，并不需要猛吃。

而且這個時候寶寶一般已經開始入盆了，胃部的壓力會減輕，寶媽們會覺得食欲突然變好了。

但這個時候千萬要穩住，要知道這個時候吃太多不僅是孕媽長肉，對于寶寶來說是一種負擔。

一旦寶寶再次猛長，很可能加大分娩的難度，即使剖腹産也會因為腹部脂肪增多而更困難，産後減肥也會難上加難。

3）月子期間

很多寶媽生完孩子，以為終于可以開始減肥大業了，但卻不知道還有一個為期更長的“哺乳期”在等着她們呢。

很多寶媽生完孩子後，不但一點也沒瘦，反而因為哺乳期不停的補補補，反而更胖了。

月子期間固然需要補充營養，但也要合理規劃，不能吃的過于油膩，尤其是各種補湯，不僅長肉，還會影響母乳，不利于下奶。

根據研究顯示：産後1年沒有恢複到産前體重的孕媽，未來則有60％以上的幾率發展成肥胖。

所以運動 營養飲食才是坐月子的正确打開方式，千萬不能聽之任之的不停吃吃吃！

産後可以馬上減肥嗎？

醫生建議，産後的6周之間不建議減肥，雖然月子期間不建議減肥，但寶媽也不能就此大吃特吃。

如果你是順産媽媽出了月子之後，就可以開始慢慢減肥了，但如果你是剖腹産一般至少要等3個月以上再開始減肥。

孕媽們也不要過于追求速度，最佳的減肥速度是用6個月恢複産前水平。

運動方面：很多孕媽出了月子之後，就馬上做一些強度很高的運動，但其實糖果媽媽并不建議大家這樣做。

尤其是一些體能本就不太好的寶媽們，可以先進行簡單的散步開始，一天2次，每次循序漸進的增加。

如果覺得自己身體素質不錯的孕媽，也可以跳一些産後減肥操。但要注意時長，尤其是剛出月子的時候。

飲食方面：堅持高蛋白食物、維生素的攝入，但同時也要減少澱粉、油脂的攝入。尤其是甜品和奶茶飲料等都是哺乳期減肥的違禁品。

糖果媽媽今日話題：你是如何産後瘦身的？如果你有好的減肥小技巧，也歡迎和我們一起分享。

我是糖果媽媽，一個學習成長型的寶媽，專注孕産和育兒，想要輕松養娃别忘了關注，糖果媽媽團隊将為您的育兒之路答疑解惑。

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部