如果女生有個小肚子或者是肚腩的話，确實讓人很是煩惱，穿衣服又難看，不穿衣服又不行，真的太讓人煩惱了。

想要減掉肚子，卻不知道從何入手？很多人會選擇錯誤的訓練方法，比如進行卷腹進行減腹，而每次做完卷腹和仰卧起坐都會覺得腰酸背痛，腹部肌肉酸痛，想想還是不減肥了。這就是現代女生的常态。

腰腹部為什麼那麼容易就會有贅肉呢？

其實，贅肉的形成和你體内的脂肪多少關系非常大，體内的脂肪越多，那麼你的體态也就會越大，而你的皮膚被脂肪撐大後，就會形成贅肉。

人身材一旦發胖，最先發胖的肯定是肚子，也就是形成小肚子，接着就是大肚腩。你上街随處可見，無論是男生還是女生，基本上多數都會有個肚腩。

為什麼脂肪容易堆積在腹部呢？原因有三：

• 平時我們總是喜歡吃高熱量的食物，從而使得更多的熱量堆積在身體内，而且腹部的運動量是比較少的，那麼脂肪就會主動地囤積在我們的腹部。
• 由于我們平時都會有久坐的習慣，而久坐使得腸胃的蠕動能力下降，進而影響到身體的消化和代謝的能力，脂肪就更容易囤積到我們的腹部。
• 由于我們平時的運動量是真的越來越少，比如，出門有交通工具，我們可以足不出戶就能夠吃到自己想要吃的東西，買到自己要買的東西，人類的身體活動量大大地減少了。

這些壞習慣導緻身體熱量過剩，脂肪堆積，腹部的贅肉才會那麼容易就讓人看到。如果你能夠注意到以上的三個原因，并加以控制和鍛煉身體，想要減掉肚腩就沒有那麼難了。

腰腹部的贅肉該如何減掉呢？從我們日常生活中的飲食、習慣以及運動這三個方面入手，甩掉你的大肚腩，降低你的體脂率，從而讓你的身材瘦下來，獲得平坦的腹部。

一、飲食（從飲食熱量控制入手，從均衡飲食搭配入手）

1、飲食熱量控制：戒掉高熱量的食物攝入，比如油炸類、紅燒類、爆炒類的食物，這些食物基本都是高油高脂以及重口味的食物，盡量做到不吃或者少吃，控制體内的熱量。戒掉高糖分的食物，比如巧克力，蛋糕等，要知道糖分攝入得多，對身體的負擔更大，還容易變老。

2、均衡飲食搭配：多樣化的飲食結構，多吃菜（西蘭花，白菜，娃娃菜，海帶，番茄，青瓜，黃瓜，冬瓜等等），少吃肉類（比如可以吃一些精瘦的牛肉，雞胸肉，以及魚肉），飲食上盡量豐富化，不要單一。

二、習慣（從日常導緻身材肥胖的習慣入手）

久坐：長時間的坐着使得身體的代謝下降，下肢血液循環受阻，更多的脂肪囤積在腰腹部跟臀腿。

飲食習慣：不要總是讓自己吃的太快，不要讓自己吃撐，這兩種吃飯的習慣如果不改好，你很難瘦下。習慣吃下午茶或者夜宵的習慣都要改掉，才能控制熱量攝入，避免身體發胖。

三、運動（從減脂運動開始，輔助以虐腹的訓練）

最常見的燃脂運動無非就是跑步，遊泳，以及打球等等，戶外活動是比較能夠消耗熱量的運動，如果你不想出去，那麼在家都能夠進行一些燃脂操，燃脂效果同樣非常好。

當我們堅持減脂後體脂率下降下來，輔助做一些腹部的訓練刺激，來達到緊緻腹部肌膚，讓你的腹部的肌肉線條更加的好看。

下面分享6個在家刷脂的動作，每個動作堅持15秒，間歇休息時間為20秒，從而促進身體的燃脂效率。

1、高擡腿

2、俯卧撐

3、靜态半蹲

4、靜态臀橋

5、三連蹲

6、左右旋轉跳躍

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