減肥是一個大家永遠在關注的話題，每天都在談，好像又很難達到自己設想的目标，而且還很難以持久保持，已經成為橫在很多人面前的一個巨大難題。

我們都會很簡單的認為少吃多運動就能夠把體重減下來，聽起來也不是很難，但是為什麼我們很多人都無法做到呢？因為我們都無法戰勝自己内心的對欲望的即可滿足感，而減肥是一個非常複雜的系統問題，所以，你在面對減肥的時候就處于不利的狀态。

你可以在互聯網、雜志、書籍和社交媒體上獲得大量的有關如何去減肥的方法，不出意外，你總是能夠看到有人在試圖向你洗腦一種理念，能夠幫助你用一種快速而又簡單的方法輕松減輕體重。如果你發現需要根據自己的血型在吃東西的時候去計算自己新陳代謝速度的話，或者類似的方法，你大概就是被騙了，不要感到驚訝。

你隻要想去快速的減肥、輕松的減肥，相信你一定會遭受沉重打擊的，吃各種所謂能夠減肥的營養品、減肥藥，瘋狂在跑步機上虐暴自己，這些方法都會在一定時間内能夠帶來一些減肥效果，但是，慢慢就會變得沒用了。其實，你必須堅持一些減肥的基本原則才能真正實現自己的減肥目标。

如果你想讓自己實現長期的減重效果，你需要遵循以下三個重要的策略：

1、慢慢減肥

減肥并不是越快越好，也不是減得越快，你的減肥方法就是正确的。一個合理科學的減重目标應該是每周減輕0.7-1%的體重。比如，你目前是180斤的體重，你每周減輕1.26-1.8斤的體重是比較健康合理的，如果體重減得過多的話，你就會要付出健康的代價。

很多人會認為這樣減肥太慢了，但是，事實上是，減肥的速度越慢越好。如果你不遵循這個策略，你的身體就會伴随脂肪減掉的同時也減掉了很多的肌肉，這是我們應該極力避免的事情。

很多電視減肥節目上的做法就是你應該避免的錯誤方式：極端節食和極端運動。針對那些減肥真人秀的跟蹤研究發現，那些所謂的減肥成功參與者幾乎都在節目之後體重又重新反彈了。甚至在幾年後很多人出現了新陳代喜抑制的問題。

2、不要從蛋白質上消減卡路裡攝入

控制飲食并沒有什麼秘密，你為了減輕體重就必須去減少卡路裡的攝入。但是你需要從碳水化合物和脂肪的攝入上減少卡路裡，而不是從蛋白質的攝入上去減少。

你需要在控制飲食的過程中要保證每磅體重1克蛋白質的攝入，如果你能夠飲食控制時還能增加蛋白質的攝入，就能夠讓身體盡可能的在減肥時保留住肌肉。

這樣，你通過高蛋白飲食來提高身體的肌肉含量，還可以防止身體的新陳代謝由于卡裡路攝入的減少而被抑制。

3、負重訓練

也許你不喜歡負重力量訓練，而且在你節食和能力水平下降的時候，去健身房進行力量訓練也是一件很難的事情。但是，在減肥時提高你的肌肉是一件非常重要的事情。

因為，你在減低卡路裡攝入的時候，你的身體就會去分解脂肪，甚至是去分解肌肉，如果你在節食的同時去進行力量訓練，就可以為你的身體提供一個緩沖區，去抵禦那些讓身體去分解肌肉的信号。

你可以每周進行3次全身的力量訓練，以應對在減肥時期身體對肌肉的破壞，如果你能堅持的話，每周進行4-5天的力量訓練，效果會更為有效。

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