胖胖們減肥的最常見方式：節食、快走、跑步、HIIT等等，而門檻最低，且最讓大衆所能接受的莫過于，跑步，但是大部分人由于對跑步知識的缺乏以及正确的認識，導緻無法持之以恒，又或者經過一次受傷以後徹底對跑步失去信心、望而卻步。
今天要介紹的一種跑步方式，是本人加入跑步大軍以後經曆過：初期、受傷、恢複、加量、提高個人成績、改變方式等各個階段後感覺目前最喜歡，同時能夠堅持下來，更重要的是燃脂效果很好的一種跑步方式：HIIT燃脂跑。通過這種方式的訓練（配合力量訓練和飲食），個人的體脂得到了大幅度下降，同時個人的長跑成績也有所提升，目前半程馬拉松可以跑進1小時30分。而這種訓練方式，國内外的很多馬拉松運動員也經常用來作為提升成績的一種必備方式，接下來就根據不同階段的胖胖來分享一下HIIT燃脂跑的幾種方式和強度：
剛完成高強度HIIT燃脂跑
一、已經開始跑步一段時間，掌握了相應的跑步知識可以完成5公裡距離：
快走400米、慢跑300米、快走50米、慢跑400米、快走50米、慢跑400米、快走100米、慢跑600米、快走100米、慢跑400米、快走100米、慢跑500米、快走100米、慢跑300米、快走100米、慢跑300米、快走200米。
是不是有點暈，哈哈！！
二、HIIT進階，有一定的跑步基礎、可以增加相應強度，可以完成8公裡左右距離：
快走1分鐘、慢跑4分鐘、快跑1分鐘；快跑1分鐘、慢跑4分鐘、快跑2分鐘、快走2分鐘；慢跑2分鐘、快跑1分鐘、快走1分鐘；慢跑1分鐘、快跑2分鐘、慢跑1分鐘、快跑1分鐘、慢跑1分鐘、快走2分鐘。
是不是還是有點暈？哈哈等下告訴你技巧。
三、HIIT高階，跑步經驗相對豐富，可以完成10公裡以上距離：
快走1分鐘、慢跑5分鐘、快走1分鐘；快跑6分鐘、慢跑4分鐘、快走2分鐘；快跑5分鐘、慢跑2分鐘、快走1分鐘；快跑4分鐘、慢跑1分鐘、快走1分鐘；快跑4分鐘、慢跑3分鐘、快走1分鐘。
以上就是本人推薦的三種不同階段的跑步方式以及強度，本人親測，告訴大家一個簡單有效的方式，可以不用嚴格按照上述的間歇距離和時間，完全可以根據自身情況來設置，比如沖刺到前方一棵樹、或者快走到前面某棟樓等等，但是強度一定要保證，如何保證呢？就是自己已經很累了，但是還能堅持下去，強度就是合适的。
根據以上方式在搭配飲食，一定讓你瘦的輕松不反彈，想要一起進步，關注我吧！
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