跑步是日常非常常見的一種鍛煉方式，也屬于一種健康的有氧運動。這幾年來跑步深受大衆的歡迎，也有很多人開始加入到了夜跑或晨跑的隊伍當中。

早在2000多年前，古希臘的山石上就曾經刻下了這樣的字句：“如果您想強壯，跑步吧！如果您想健美，跑步吧！如果您想聰明，跑步吧！”

跑步相對于其他運動來說非常簡單方便，也不需要準備太多的工具，而且隻要找到一個空曠的地方，大家就可以進行跑步。

01

每天堅持跑步，會給身體帶來哪些好處？

心髒

長期堅持跑步能夠讓心血管和内分泌系統作用更加強大。跑步的同時提高了身體，攝取最大氧量的同時又能夠給身體各個器官輸送氧氣，這樣可以讓各個器官的工作質量大大提升。

跑步還可以加速身體的血液循環，讓冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，預防各種心髒病。

通過下肢的運動，可以促使靜脈裡的血液回流到心髒，預防靜脈内的血栓。

眼睛

長期堅持跑步的人是離不開各種有可能會影響到眼睛視力的東西的跑步一個小時左右我們眼睛一直注視着遠方，可以讓眼睛得到休息，尤其是經常面對電腦或者經常玩手機的人，多看看遠處可以緩解眼睛的疲勞，達到養護眼睛的效果。

肺部和呼吸系統

經常跑步的人可以讓自己的心肺功能更加強大，長期堅持跑步可以發達自己的肺部呼吸機，讓我們人體每次換氣量增大，讓肺功能增強。

腸胃

長期堅持跑步的人可以讓自己的情緒更樂觀，心情好了食欲也會提升，消化功能也随之變強，促進營養的吸收，也能夠改善腸胃的蠕動，緩解便秘。

腹部

長期堅持跑步可以有效将腹部脂肪燃燒，讓我們擁有一個平坦更健美的小腹。

02

跑步有一個好處或會令人“尴尬”，而且一般跑步一年後才有

堅持跑步還有一個好處，往往令人比較尴尬，就是容易放屁。

因為堅持跑步之後，能夠促進腸胃道的蠕動，幫助排出腸道内的氣體和毒素，所以堅持跑步很容易放屁。

堅持跑步還能夠促進大便通暢腸道毒素代謝物的排出也能夠防止便秘，并且有利于預防痔瘡提高心肺功能。

其實放屁屬于一種正常的生理現象，因為我們在說話或者吃東西的時候，會摻雜着一些氣體進入我們腸道，再加上腸道，消化食物，腸道蠕動都會産生一些氣體，這樣就會增加放屁的次數。

在一定程度上适當放屁也能夠幫助排毒，所以隻要放屁的次數并不是特别多，維持在一天20次以内就屬于正常，大家不必感覺尴尬。

03

跑步也是非常講究的，這幾個注意事項一定要知曉

不要總在硬地上跑

跑步的時候最好找柔軟的塑膠跑道，這樣的彈跳力更強一些，堅硬的地面彈性比較差，這樣跑步時會增加下肢關節的負荷，很容易受傷，如果地面比較柔軟有彈性的話，可以減少下肢關節的負擔，呵護膝關節的健康。

跑前熱身很重要

雖然跑步不屬于一種高強度的運動，但是跑步之前也是需要熱身的，這樣可以讓自己的關節有一個适應的過程，可以讓肌肉預熱起來，能夠跑出更好的狀态，也能夠減少對身體的損傷。

跑步姿勢要正确

跑步時的姿勢也一定要正确，一是使腳着地，二是讓身體保持平衡并向前移，三是向上擡，隻有跑步姿勢正确，才能達到有效鍛煉的效果，而且身體不容易受傷。

跑步的時間要把握好

一般來說普通的步行1公裡需要12~14分鐘，走5公裡，大約需要60分鐘，快走的速度，每公裡10分鐘，跑步的速度要更快，通常1公裡在10分鐘之内完成，跑步比快走消耗的能量要更多。

不過剛開始跑步的時候，大家最好設定目标為3公裡，40分鐘左右完成是比較好的，等到身體适應之後，可以逐步延長跑步的時間。

跑後不要立即坐下

跑步之後不要立即坐下或躺下，可以選擇慢走10分鐘左右，做一些拉伸運動，使血液流動更加通暢，避免關節堵塞而造成損傷。

體重過大或減肥初期不建議跑步

如果體重基數比較大，選擇跑步的話，會增加關節的負擔，很容易使膝蓋震動導緻受傷，這一類人建議先從快走開始，進而選擇到快跑。

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