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一個人身材發胖是熱量堆積的結果，多餘的熱量會轉化為脂肪堆積起來，你的身材就會變得臃腫。

如今時代的發展，讓我們實現了生活的便利，不用出門就能享受到各種美食，而随着運動量的直線下降，發胖的幾率也在逐漸飙升。

而肥胖帶來的是多種健康疾病，打擊自身的自信心，也不利于延年益壽。為了健康跟身材，我們應該學會健康飲食、提升運動量，養成自律的生活習慣，才能讓你保持更好的體态、更健康的身體。

平時常見的發胖惡習，希望你能糾正：

1、不愛喝水，愛喝飲料會讓你不知不覺攝入多餘的糖分，促進身材發胖同時加速皮膚的氧化。

2、總是熬夜晚睡，睡眠時間短、睡眠質量差會加速身體機能的老化，激素分泌紊亂，身體代謝水平大不如前，脂肪也會不知不覺堆積起來。

3、長時間久坐，一天坐着的時間超過了12小時，久坐不動會加速關節老化，臀腿贅肉也會堆積起來，出現各種腰酸背痛等亞健康疾病。

4、愛吃各種油炸、高糖分食物，這些食物熱量高，還容易在體内積累毒素，讓你身材不知不覺發胖，同時出現各種血管硬化、膽固醇過高、高血糖等疾病。

想要保持一副好身材，我們要糾正這些惡習，養成這些好習慣：

1、多喝水補充身體所需水分，促進身體血液循環，每天喝2L水，多個時間段補充，有助于廢物的排出。

2、少吃各種高熱量、過度加工的垃圾食品，選擇天然健康的食物，才能減輕身體負擔。合理控制每天的卡路裡攝入，才能避免熱量過剩的情況出現。

3、三餐規律，多吃蔬菜，遠離脂肪含量高的肥肉，補充優質蛋白，比如深海魚、雞胸肉、牛肉等食物。主食方面可以适當吃一些複合碳水，粗細糧結合可以控制血糖水平，延長飽腹時間，提升減肥成功率。

4、我們要養成健身鍛煉的習慣，提升身體活動代謝，有效強身健體。每周保持3次以上的運動鍛煉，每次不低于半小時，以此提升身體的活動代謝，促進體脂率的下降。

我們可以從自己感興趣的運動入手，選擇适合自己的運動。減脂以有氧運動為主，而增肌以力量訓練為主。如果你不想出門鍛煉，可以選擇在家訓練，隻需要瑣碎時間就能動起來了。

長時間久坐的人要加入力量訓練，隻有強化自身肌群，才能提升身體基礎代謝值，抑制脂肪堆積，塑造緊實的身材曲線。

這6個在家也能夠做的自重動作，有氧運動結合無氧運動，可以達到增肌減脂目的。每次隻需半小時不到，趕緊學起來，讓你減掉贅肉，提高肌肉含量，擁有一副好身材。

動作1、開合跳

動作2、交替平闆支撐

動作3、弓步蹲

動作4、仰卧腳踏車

動作5、俯卧登山

動作6、高擡腿

建議：每個動作30秒，然後進入下一個動作，整套動作循環4-6次，你能做到第幾輪呢？

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