随着時代的快速發展，因工作繁忙，或娛樂活動豐富，很多人開始習慣熬夜。另外，每個人都在過着快節奏的生活，吃飯時間不規律等因素，經常營養補充不足。

如今，水果是人們日常生活中不可缺少的一種食物，水果中含有大量的營養成分，正确食用水果不但可以增進食欲，還能夠保養身體、防病治病、延年益壽、美容保健。水果中豐富的微生素可以嫩白肌膚、預防和緩解便秘、腸胃不适等症狀;微量元素和有機酸對于高血壓、動脈硬化等病症都能起到預防作用等。

從方便、營養方面來說，水果搭配補充營養是不錯的選擇之一；水果搭配如下：

一、适合熬夜族的水果搭配：

蘋果、楊桃、橙子、檸檬、葡萄、香蕉

1、蘋果：

蘋果含有極豐富的果膠，可以促進排洩，防止動脈硬化。由于熬夜的人很容易出現内分泌失調而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體内的脂肪分解，可有效防止體态肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。

總之，個人意見認為我們的一部分産品可以嘗試針對不同用途進行水果搭配，突出我們的特色，既能吃到新鮮的水果，又能科學的補充營養，把水果的營養發揮到極緻

随着時代的快速發展，因工作繁忙，或娛樂活動豐富，很多人開始習慣熬夜。另外，每個人都在過着快節奏的生活，吃飯時間不規律等因素，經常營養補充不足。

如今，水果是人們日常生活中不可缺少的一種食物，水果中含有大量的營養成分，正确食用水果不但可以增進食欲，還能夠保養身體、防病治病、延年益壽、美容保健。水果中豐富的微生素可以嫩白肌膚、預防和緩解便秘、腸胃不适等症狀;微量元素和有機酸對于高血壓、動脈硬化等病症都能起到預防作用等。

從方便、營養方面來說，水果搭配補充營養是不錯的選擇之一；水果搭配如下：

一、适合熬夜族的水果搭配：

蘋果、楊桃、橙子、檸檬、葡萄、香蕉

1、蘋果：

蘋果含有極豐富的果膠，可以促進排洩，防止動脈硬化。由于熬夜的人很容易出現内分泌失調而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體内的脂肪分解，可有效防止體态肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。

2、楊桃：

含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，并且有保濕的作用，對改善幹性或油性皮膚組織都有顯着的功效。對于熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。

3、橙子：

橙子幾乎已經成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，還有利于清腸通便，排除體内有害物質，确保身體健康，增強免疫力。

4、檸檬：

可說是水果美白的典範，經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外塗都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。

5、葡萄：

被譽為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝髒效果非常明顯。葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常适合熬夜的人吃。

6、香蕉：

香蕉屬于高鉀食物，其鎂的含量也很豐富。現代醫學證實，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之後吃根香蕉能夠補充體力。

二、早上最宜吃的水果搭配： 蘋果、梨、葡萄。

早上吃水果，可幫助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可讓人一天都感覺神清氣爽。人的胃腸經過一夜的休息之後，功能尚在激活中，消化功能不強。因此酸性不太強、澀味不太濃的水果，比如蘋果、梨、葡萄等就非常适合。

三、飯後最宜吃的水果搭配： 菠蘿、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂。

菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶能幫助消化蛋白質，補充人體内消化酶的不足，增強消化功能。李時珍在《本草綱目》中也肯定，菠蘿可以健脾胃、固元氣。餐後吃些菠蘿，能開胃順氣，解油膩，助消化。木瓜中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質，飯後吃少量的木瓜，對預防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。猕猴桃、橘子、山楂等，富含大量有機酸，能增加消化酶活性，促進脂肪分解，幫助消化。

四、夜宵安神

桂圓

夜宵吃水果既不利于消化，又因為水果含糖過多，容易造成熱量過剩，導緻肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會使睡眠受到影響,對腸胃功能差的人來說，更是有損健康。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香。

五、美容水果搭配

木瓜、猕猴桃、西柚、檸檬、香蕉、蘋果、草莓、枇杷、火龍果、櫻桃

1.木瓜

木瓜具有美白、豐胸等美容功效。既可以生食，也可以熟食。但如果你就是沖着木瓜豐胸而來的話，那熟食的效果會遠遠好于生食哦，可以用鮮木瓜炖湯或者是加蜂蜜的蒸木瓜都是不錯的選擇。

2.奇異果

猕猴桃又叫奇異果，其中含相當豐富的維他命、果膠、果酸等，可以給皮膚補充養分、預防黑斑，使皮膚更加白皙細膩，另外，奇異果還有降低膽固醇、幫助消化等功效。

3.西柚

西柚富含維生素C以及大量抗氧化元素，更難能可貴的是西柚所含的熱量十分低，每個大約隻有60卡，所以也是減肥的好幫手，根據美國一項研究表面，如果正常三餐都能吃上半個西柚，減肥效果會非常好。當然如果覺得一下子吃半個西柚實在不行的話，那喝西柚汁的效果也是相當令人滿意的。

4.檸檬

檸檬的美容功效也是頗為豐富的，可以抑制黑斑，美白肌膚，也可以緊緻肌膚，使皮膚光潔潤滑，當然，減肥的功效也很顯著。

5.香蕉

香蕉潤腸通便的功效是大家耳熟能詳的了，堅持每天吃一兩根香蕉，保證正常的排便，這樣有助于排出體内毒素，煥發由内而外的健康美麗。另外，用香蕉和蜂蜜調制的面膜，擁有美白的功效。

6.蘋果

蘋果是我們再熟悉不過的水果了，它的保健功能非常出色，同時，它的美容功效也讓我們欣喜不已，食用蘋果可以幫助我們排出腸道中的鉛、汞、錳、铍等毒素，另外，如果保有每天吃蘋果的飲食習慣的話，可以使肌膚紅潤有光澤。

7.草莓

草莓富含維生素C，經常食用草莓能使皮膚細膩有彈性，此外，草莓所含有的活性物質具有較高的防癌抗癌作用。

8.枇杷

枇杷富含蛋白質、果酸、維生素、胡蘿蔔素等。枇杷具有明視的作用，使你的眼睛熠熠生輝，此外，枇杷可以保持肌膚健康。用棉簽沾取枇杷汁塗在臉部斑點處，可以淡化斑點。

9.火龍果

火龍果的營養十分豐富，是一種低熱量高纖維的水果，因此深得減肥中人的喜愛，另外，火龍果對防治便秘也很有效果。

10.櫻桃

櫻桃含鐵量豐富，因此具有促進血紅蛋白再生的功能，可以防治缺鐵性貧血，另外，櫻桃還能使皮膚紅潤嫩白，消除黑斑。但十分要注意的是櫻桃不能多吃，這是因為櫻桃含鐵量比較多，再加上含有一定量的氰甙，所以如果食用過多就會引起鐵中毒或氫氧化物中毒。

六、夏季降火水果搭配： 梨、香蕉、蘋果、猕猴桃、西瓜

1.梨

梨有生津止渴、化痰清火、潤肺去燥的功能，适宜肺熱咳嗽、咽幹喉痛、大便燥結、高血壓以及肝炎、肝硬化患者。

2.香蕉

性甘寒，味微澀，具有清熱止渴、清胃涼血、潤腸通便、降壓利尿的功效。對于口渴、便秘等陰虛腸燥、血熱氣滞者是十分健康的食物。

3.蘋果

性平，味甘酸，具有補心養氣、生津止渴、健脾胃的作用。蘋果營養十分豐富，含有的鞣酸、有機酸有收斂作用，果膠、纖維有吸收細菌、毒素作用，因此能止瀉；含有的纖維能使排洩便利，有機酸有刺激腸道的作用，可以通大便。含有的鉀元素能與體内過剩的鈉元素結合，對防治高血壓有益。

4.猕猴桃

具有解熱、止渴等功效。含豐富的糖分、維生素C等營養素，尤其維生素C的含量遠遠高于梨和蘋果。

5.西瓜

夏季消暑珍品，涼甜可口。西瓜具有清熱消煩、止渴解暑、寬中下氣、療喉痹、利小便、治血痢、解酒毒的功效。

總之，個人意見認為我們的一部分産品可以嘗試針對不同用途進行水果搭配，突出我們的特色，既能吃到新鮮的水果，又能科學的補充營養，把水果的營養發揮到極緻

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