找到一雙合腳的運動鞋，穿上一身舒适的運動衣這些健身前的準備你是不是缺一不可？說不一定你還會帶上一瓶水，下好你愛聽的歌曲，帶上耳機準備開始一場痛快的健身運動。但是當你什麼都認為準備好的時候，這些準備工作你想到了嗎？

放松運動，準備活動你想到了嗎？這些看似簡單的事情，其實是非常重要的。那些就是放松你身體的一個動作，看上去不費力，但是卻在保護你的身體各個地方不受到傷害。有些時候大家信心滿滿，熱血沸騰的想去鍛煉一下身體，卻發現要不了多久，就開始胸悶肌肉酸痛，甚至感到非常疲憊。

收腹上擡腿，這個動作很簡單，如果你想進行全身大肌肉的訓練，那麼這個動作可以事前做一下，主要是放松一下你局部的小肌肉群，讓它提前進入一個工作的狀态。動作要領也很簡單，大家可以參照上圖做一下。建議一側10～15個的放松量。

腿部拉伸，這個動作主要是放松一下我們的腿部肌肉群，也可以拉伸我們的神經，讓它适應一下這種方式在鍛煉中才不會因為用力過猛之類的突發狀況拉傷肌肉。建議10～15個每側，做完換腿。

開合跳合适全身性的肌肉放松，帶動全身的肌肉一起運動起來，提前進入一個運動狀态。

最後，我們用小碎步來結束我們的熱身活動，有時候與其在跑步機上用四到五的速度跑二十分鐘熱身不如小碎步活動兩三分鐘增加的心率高，這樣更能讓你的肌肉活動開，讓你的血液循環加快。

這些都是适合你在訓練前做的熱身動作，拉伸我們身體的每一塊肌肉，讓它處于一個放松不緊張的狀态，并且要充分拉伸開，這樣才能保證我們在訓練中不受到傷害。

我們要把我們的全身肌肉都活動開，而不是隻活動今天訓練的肌肉，比如在練胸日的時候，不但要拉伸活動左右側胸部，還要拉伸左右側的手臂，腰背部，臀部、腿部，這些肌肉群都是不能忽視的。

拉伸是将我們的身體肌肉完全拉伸開，以保證我們做訓練時的動作夠标準。熱身則是要喚醒我們身體裡“沉睡”的神經傳導，告訴它們我們要做鍛煉了，它們得上班了！

熱身的動作有很多，大家記住熱身的目的是為了讓我們的身體提前進入一個良好的運動狀态，不需要做得太多，但是也一定不能做的太少，次數不宜過多，但動作可以豐富一點。

我們在這裡隻是為大家提供幾個熱身準備動作的建議，還有很多熱身的準備動作，大家可以試着自己去摸索一下，以健康為出發點，我們可以創新更多的健身方法。當然我們的運動前準備拉伸運動也可以做我們平時上體育課做的那一套準備動作，雖然老套，但是效果不錯哦～

最後讓我們科學健身、合理健身，如果大家有更多的健身建議可以和我們交流哦～希望大家在健身的道路上越來越好，也越來越開心！

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