衆所周知，騎自行車是一種非常健身的運動，而且因為運動量可以随意調節，所以成為了現在很多人所喜歡的健身運動之一，隻要一有時間，他們就會帶上自己的愛車，在公園裡，在馬路上面盡情的馳騁。但是，有不少的新騎友反映，自己在騎行過程當中膝蓋總是感覺不舒服，而且到後面也越來越感覺到疼痛，這是為什麼呢？

1、用高轉速并選用低速檔來踩踏

如果用高踏頻，每次蹬踏膝蓋的受力将會減輕，從而可以有效的保護膝蓋。有的朋友自恃體力好，在爬坡時為了得到速度，就使盡權利向下蹬自行車，人的膝關節畢竟強度有限，這麼大的力量對膝關節産生影響是一點也不奇怪的。所以，膝關節損害嚴重的一般都是那些體力比較好的人。

2、坐墊調到合适的位置

騎自行車時膝蓋越彎曲，壓力就越大，所以一般人為求安全感，騎車時把車座調的很低，為的是出現問題時可以用腳撐住地，但過低的騎姿直接造成了對膝蓋的巨大的壓力，可以這麼說，如果總是選擇這樣的騎姿，膝關節很快就會出問題，這是肯定的。正确的座位高度就是：你在騎自行車時，腿把踏闆蹬到底後，你的腿幾乎也蹬直了，但還有一點點彎，便于回旋。

3、鍛煉有力而柔軟的肌肉

要預防膝關節的運動傷害，可以長期做伸展運動與重量訓練來鍛煉四頭肌`大腿後側的彎曲肌肉，如果四頭肌有力，膝蓋會較強壯，也就不容易受傷。

此外，運動前一定要暖身、伸展肌肉，尤其是在天冷的時候肌肉會比較僵硬，一定要花更多的時間去暖身。因為肌肉就像橡皮筋一樣，如果很有彈性，怎麼拉都不會斷；如果僵硬，可能一拉就會斷了。而溫度越高，肌肉會越軟，就易被拉松，所以在騎車時要注意保暖，否則冷空氣會讓肌肉變僵硬，就容易造成傷害。若想有效的預防，在平日就要勤做伸展運動，根據一項醫學報告指出，每天做5~10分鐘的伸展與肌力運動，比隻在運動前做暖身，能更有效地降低發生運動傷害的機會。

4、從事運動應循序漸進

若是平常較少運動或是因受傷而使肌肉發生萎縮狀況時，那運動就特别要循序漸進，不可以一時性起就勉強運動。像車友如果隻在周末騎自行車，而且騎的距離又很長，也容易使受傷機會增加；尤其是在年齡比較大的車友，并不适合一周一次的劇烈運動，一個星期應有三次以上的運動才是正确，如遊泳、騎自行車、有氧舞蹈等有氧運動對身體都很好

5、保持一個良好的蹬踏姿勢與習慣是很重要

在騎行過程中，盡量保持膝蓋的運動保持垂直，不左右擺動。

騎行時發力要緩，盡量避免突然的發力，那樣對膝蓋的損傷是很大的。根據路面情況提前變速，不要等感覺蹬着費勁了才想起應該變速了，那時已經晚了，對車，對膝蓋都會造成影響。

6、可佩戴護膝

冷天、陰雨天騎行，又不願意穿太多，如果膝蓋容易着涼，不妨戴上護膝，可有效防止膝蓋受涼。

小編友情提示：騎車後膝蓋輕微酸痛，并且很快就可以恢複，這很正常。如果第二天還不能恢複就要注意了，最好到醫生那裡看看，聽從醫囑，盡快康複。

不管怎麼樣，膝蓋都是我們身體的一個重要部位，所以它的健康應該得到我們的重視。現在就為自己選擇一台合适的自行車品牌，并且科學調節高度，适應自己的軀體形态，提高運動鍛煉的效率，同時保障膝蓋健康。

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