随着生活水平的提高，人們的追求也發生了改變，從解決溫飽到吃得好，再到現在的吃的健康、吃的養生。

當然，光靠吃來養生是遠遠不夠的，除了吃以後，還需我們注重運動。說到這個運動吧，最受大家歡迎的便是跑步以及散步。

每天騎車上班的人應該會發現，上班的路上經常能看到有人在公園裡慢跑，晚上加班回去的路上亦是如此，不是在慢跑就是在散步。

·早上慢跑30分鐘

早晨跑步是許多年輕人都比較喜歡的一項運動，當然如果能夠堅持每天早上慢跑30分鐘的話，身體會收獲很多好處，如：提高免疫力、促進血液循環、加快人體的代謝、促進體内脂肪的燃燒，從而達到減肥的效果。不僅如此，早上起床的時候，空氣質量比較好，這個時候出去适當地運動一下，可以呼吸到新鮮的空氣，改善肺部健康。

雖然說早上跑步的好處多多，但也不能三天打漁兩天三網，如果經常不能堅持的話，對于身體健康并不會有太大的幫助，美國運動醫學會建議，每周早上跑步的次數盡量不要低于3次，跑步時間不要太長，也不要太短，盡量控制在30~60分鐘(跑步時間可以根據自身的身體素質來定)。

·晚上散步60分鐘

相比于跑步，散步的動作更加的舒緩，此項運動項目更适合中老年人或者是剛剛吃完晚飯的朋友們。

俗話說得好“動總比一動不動的好”隻要大家願意運動的，長期堅持下來都能收獲到一定的好處。吃完晚飯後，每天堅持60分鐘的散步，可以促進腸胃的蠕動，有助于食物的消化，消耗體内多餘的能量，從而達到減肥的效果。

此外，吃完晚飯出去走一走，對于身體健康還是有幫助的。“飯後百步走，活到九十九”，适當地散散步，可以促進血液循環。散步的時候還可以呼吸到新鮮的空氣，從而提高血液中的氧氣濃度。

當然，不管是再好的運動，都需要适量，過度的運動隻會給身體造成不同程度的危害。因此建議每次散步時間不要過長，30~40分鐘即可，每次散步的步數盡量不要超過6000步。

總的來說，不管是早上慢跑，還是晚上散步，對于我們的身體都有一定的好處，因此大家可以根據自己的自身情況進行選擇，如果時間比較充裕的話，可以兩個同時進行。

當然，有運動的想法是值得鼓勵的，但是為了自己的健康着想，不可盲目地進行運動，正确規範的運動，或許對于我們身體健康的利更大。

①運動的頻次：一旦決定開始運動的話，就需要我們能夠堅持下去。“鐵杵磨成針”，隻有堅持才能收獲我們想要的，一般建議，每周将運動時間控制在3~5次，時間允許的朋友可以堅持每天運動打卡。

②跑完步後不可立即喝水：早上跑完步以後盡量不要立即喝水，雖然說跑完步以後因為會出汗，導緻體内的水分流失，這個時候便會想喝水。

跑完步以後會因為人體缺水，是體内的血液變得比較稠，如果這個時候選擇喝水，可能會導緻體内的血液變稀釋，從而影響到血管的健康。其次大量的水下肚可能會影響到體内水分和鹽的平衡，從而影響到身體。

③運動前進行适當的熱身運動：運動之前要進行适當的熱身運動，這樣可以使我們的膝關節得到适當的活動，從而提前進入運動狀态。從而減少運動是因為身體僵硬帶來的損傷。熱身運動較多，大家可以根據自己運動的項目進行選擇。

④運動時要講究量，切記過度運動：雖然說每天堅持運動最好，但是這一說法并不适合中老年人。對于中老年人來說，不要過度追求效果，每周進行将運動天數維持在3~4天。

此外，運動時間不要過長，更不要有進行運動完兩天的量，第二天便可以進行适當的休息的。過量的運動會影響到我們體内的氧氣值。氧氣較少的時候，可能會影響到身體的健康。因此建議，大家每天将運動時間位置在30~60分鐘即可，根據自己的自身條件來定。

參考資料：

【1】《「全民健身」這些運動中的小細節需要注意》·九派健康·2022-5-18

【2】《飯後百步走，活到九十九!3個好處走一走就出來了》·人民網·2019-2-12

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