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不傷膝關節的動感單車運動

汽車 更新时间:2024-10-13 10:50:40

我最愛的有氧,還有熱身運動,堅持騎動感單車,兩年下來,快樂是有了,膝蓋卻傷了。

接下來我開始踏上了跑步機,我發現自己更喜歡戶外跑,畢竟我不是一個喜歡原地踏步的人~

不傷膝關節的動感單車運動(又擔心動感單車傷膝蓋)1

最近發現了一個寶藏器械,橢圓機。非常适合一些膝關節不好,或者剛踏步健身房,體重基數偏大的人群,因為橢圓機最容易用臀來主導,非常受健身房女生喜歡。

不傷膝關節的動感單車運動(又擔心動感單車傷膝蓋)2

時長選擇:

建議45min~1h(單純做有氧,不做訓練)。

力量訓練結束後建議20min~40min

用法選擇:一般腿部發力為主,可以起到很好的減脂效果。臀部發力業主,可以翹臀、燃脂、瘦腿,當然,這個動作會比較累。

不傷膝關節的動感單車運動(又擔心動感單車傷膝蓋)3

使用注意事項:

1.雙腳與髋同寬,腳尖正直向前。

2.腳跟不要擡離踏闆,找到小腿的拉伸感。

3.膝蓋千萬不能内扣。

4.不要把橢圓機當做跑步機哦,不能隻用腿部發力,手腳配合協調。

經常使用橢圓機可以協調四肢,健美身體,還可以提高身體耐力,提高心肺功能。

新的一年,希望大家有一個健康的身體哦!

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