我最愛的有氧,還有熱身運動,堅持騎動感單車,兩年下來,快樂是有了,膝蓋卻傷了。
接下來我開始踏上了跑步機,我發現自己更喜歡戶外跑,畢竟我不是一個喜歡原地踏步的人~
最近發現了一個寶藏器械,橢圓機。非常适合一些膝關節不好,或者剛踏步健身房,體重基數偏大的人群,因為橢圓機最容易用臀來主導,非常受健身房女生喜歡。
時長選擇:
建議45min~1h(單純做有氧,不做訓練)。
力量訓練結束後建議20min~40min
用法選擇:一般腿部發力為主,可以起到很好的減脂效果。臀部發力業主,可以翹臀、燃脂、瘦腿,當然,這個動作會比較累。
使用注意事項:
1.雙腳與髋同寬,腳尖正直向前。
2.腳跟不要擡離踏闆,找到小腿的拉伸感。
3.膝蓋千萬不能内扣。
4.不要把橢圓機當做跑步機哦,不能隻用腿部發力,手腳配合協調。
經常使用橢圓機可以協調四肢,健美身體,還可以提高身體耐力,提高心肺功能。
新的一年,希望大家有一個健康的身體哦!
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