​朋友身高168，體重90斤，最愛吃這6道菜，營養好，不長胖

愛美的女生都追求苗條的身材，但是所有的好身材都是需要付出的。我的朋友是舞蹈老師，兩個娃的媽媽了，168的身高，體重90斤，完美的好身材讓人羨慕。朋友說了，要想身體不長胖，真的是三分練七分吃。管住嘴，邁開腿，這才是正确的方法。因為職業原因，朋友在吃的方面特别講究，不吃甜食，不吃油膩食物，主食以雜糧為主，多吃蔬菜和高蛋白食物，這樣才能營養好，不長胖。

下面分享6道菜，營養低脂，朋友說，這些都是她平時最愛吃的，營養低脂，好吃不長胖。

第一道：香菇炒芹菜

芹菜含有豐富的膳食纖維，搭配高蛋白的香菇，營養好吃。

【食材】芹菜、香菇、紅辣椒、鹽、蒜

【做法】

1，香菇和芹菜洗淨​，香菇切成片，芹菜切段。

2，熱鍋涼油，倒入蒜末和辣椒炒香。

3，倒入香菇，大火炒軟。

4，倒入芹菜大火快速炒至斷生。

5，最後加入少許鹽調味即可。

第二道：​雞胸肉炒蘆筍

雞胸肉高蛋白低脂肪，是很多減肥人士首選的肉類食物。

【食材】雞胸肉、蘆筍、胡蘿蔔、姜、鹽、生抽、料酒、蛋清

【做法】

1，雞胸肉切成小丁，加入蛋清和料酒抓勻，腌制10分鐘。

2，蘆筍洗淨，開水下鍋焯水1分鐘撈出，再切成小段。

3，胡蘿蔔一小段，去皮洗淨，切成小丁。

4，熱鍋涼油，倒入雞肉大火炒至變色，再加入蒜末、姜絲、生抽炒出香味。

5，最後倒入蘆筍，再加入适量鹽調味，炒勻即可出鍋。

第三道：​清炒芸豆絲

芸豆含有豐富的鈣和鉀，屬于老少皆宜的食材，特别适合夏季食用。

【食材】芸豆、紅椒、蒜、鹽

【做法】

1，芸豆去掉頭尾，清洗幹淨，然後開水下鍋，大火煮至6分熟撈出。

2，把芸豆切成細絲，再把紅椒切成絲，另外再切些蒜末。

3，熱鍋涼油，倒入蒜末炒香。

4，倒入芸豆絲和紅椒絲大火翻炒均勻，最後加鹽調味，炒勻即可關火。

第四道：香幹炒蟹味菇

香幹屬于豆制品，高蛋白低脂肪，搭配蟹味菇，強壯身體不長胖。

【食材】香幹​、蟹味菇、青椒、胡蘿蔔、鹽、生抽

【做法】

1，香幹切條，青椒和胡蘿蔔切絲，蟹味菇去根洗淨。

2，熱鍋涼油，放入姜和蒜小火炒香。

3，倒入香幹和蟹味菇大火炒軟，然後加入生抽炒出醬油的香味。

4，倒入胡蘿蔔絲和青椒絲炒至斷生，最後加少許鹽調味就可以了。

第五道：牛肉炒蒜苔

牛肉也是高蛋白肉類，常吃可以強壯身體，搭配蒜苔一起炒，鮮香更美味。

【食材】牛肉、蒜苔、姜、鹽、生抽、蛋清、料酒

【做法】

1，牛肉切成薄片，加入蛋清和料酒抓拌均勻，腌制10分鐘。

2，蒜苔洗淨，切成段。

3，熱鍋涼油，倒入腌好的牛肉大火翻炒變色，加入姜絲炒香。

4，牛肉炒至6分熟，倒入蒜苔繼續大火快炒。

5，食材斷生，最後加入鹽和生抽調味，炒勻就可以關火了。

第六道：家常豆腐

木耳含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，能夠促進腸胃蠕動，是減脂的好食材。搭配豆腐，營養好，味道更好。

【食材】豆腐、木耳、青紅椒、豆瓣醬、鹽、生抽、姜、蔥、蒜

【做法】

1，豆腐切成三角，木耳提前泡發洗淨，青紅椒切成小塊。

2，熱鍋少油，油熱後放入豆腐煎至兩面金黃，盛出備用。

3，熱鍋涼油，放入1勺豆瓣醬炒香，再加入蔥姜蒜小火炒出香味。

4，放入豆腐和木耳翻炒幾下，再加入少許清水，蓋上鍋蓋燒3~5分鐘使其入味。

5，最後倒入青紅椒塊，翻炒斷生。

6，最後加入少許鹽調味，炒勻即可關火。

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