原創内容，擅自搬運者必究！
學習這幾個懶人減肥的方法，學會越多，瘦得越快！
1、主動喝水，不要等口渴了才喝水。
水是沒有熱量的，不會讓你發胖。不要說自己喝水也會發胖，你那是水腫，體内水分沒有及時排出的原因。肥胖是脂肪堆積的原因，并不是體重上升就是發胖了。
喝水可以促進血液循環，有助于潤腸通便，提升脂肪代謝速度。你可以準備一個2L的水壺，每天裝滿水後在8點前喝完它，飯前可以多喝水降低饑餓感，控制進食量，飯後半小時後再喝水，避免胃容量被撐大。
2、調整吃飯順序
很多人吃飯的時候，喜歡先吃一些肉類等高熱量食物，這樣很容易導緻熱量過剩。想要瘦下來，在吃飯的時候我們要調整吃飯順序，把低熱量、飽腹感強、輕加工的食物放在前面吃，比如：飯前喝一碗清湯，吃飯先吃高纖維蔬菜，然後再吃肉類跟主食，這樣可以減少高熱量食物的攝入，還能減輕腸道負擔，幫你提升減肥速度。
3、學會清淡飲食，遠離重口味食物。
過度加工的高油鹽、辛辣食物熱量會飙升，你的味蕾會受到刺激，容易過量進食。想要瘦下來，我們要學會健康飲食，三餐要保持低油鹽、清蒸水煮的烹饪方式，這樣可以避免食物熱量飙升，還能有效控制食欲，避免過量進食，有助于減肥。
4、晚餐早點吃。
不要跳過晚餐，晚餐可以少吃一點，要吃得清淡，少吃主食多吃高纖維蔬菜，熱量控制在500-600大卡左右即可。
早點吃晚餐，睡前3-4小時不進食，避開宵夜，這樣可以給身體足夠的消化時間，睡覺的時候可以消耗更多卡路裡。
5、早點睡覺，少熬夜。
戒掉熬夜通宵，睡眠不足的惡習。我們要學會每天早點睡，可以有效避開宵夜，避免多餘熱量的攝入。
多睡一會，每天保證8小時睡眠，可以給身體足夠的時間修複，瘦素分泌也會旺盛，白天精神狀态充沛，身體也能不知不覺消耗更多卡路裡。
容易失眠的人可以睡前做一組拉伸訓練，泡泡腳放松身體，促進血液循環，這樣可以醞釀睡意，讓你更快入睡，有效提升睡眠質量。
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