稱體重，是不少女生最能堅持的一個習慣，體重的多少，也是影響她們心理狀态的一個“日常因素”，少了半斤會沾沾自信，多了半斤會唉聲歎氣。在這些女生看來，體重增加了，就是胖了，身材會不好看；體重減少了，就是瘦了，身材會更好看！體重真的如此重要嗎？

說到體重，先說一下标準體重和正常體重。标準體重是一定身高的“最佳體重”，标準體重的正負10%之間為正常體重。愛美的女生，通常會把标準體重作為衡量身材胖瘦、好看與否的指标，并以每天所稱的體重來比較。（不同性别、不同年齡、不同身高的标準體重表，參見下圖）

成年女子、男子标準體重對照表

愛美之心，人皆有之。女生們以标準體重作為衡量身材胖瘦、好看與否的指标，可以理解；隻是需要明白的是，數字上的标準體重是一個大緻的标準，不是絕對的，可用來參照，不可完全照搬；參照相應數字的時候，還應根據自己身體的實際情況。

比如說，同樣的身高，同樣的标準體重，骨架大的人，看着顯瘦，骨架小的人看着顯胖，骨架适中的人，形體才相對好看（骨架大小的簡單測量方法，見下圖）；一些人減肥，實際體重減到了标準體重上下，肚子依然凸出，就不能說是身材好看；再者，經常做力量訓練的健身者，雖然實際體重大了标準體重不少，但是身體更健康、身材更好看。

骨架大小的簡單測量方法

體重不是衡量身材好看的唯一标準，那麼體重之外，還有哪些标準呢？衡量身材的好看，還需要看身材的比例和體脂率等。身材比例，是指身體不同部位的圍度，以及不同部位之間的比例；比如說三圍、大腿圍、小腿圍、腰臀比、肩臀比、頭身比、腿身比等。（不同身高女性的三圍、大腿圍、小腿圍等标準參見下圖）

成年女性标準身材對照表

身材比例方面，這裡就三圍和腰臀比進一步探讨。三圍，是人體胸圍、腰圍、臀圍的合稱；三圍是基于體重的更深入數據，标準三圍是身材美好的核心數據。女性标準三圍和男性标準三圍有着不同的計算公式：

1. 女性标準三圍公式。

女性标準胸圍=身高(cm)×0.535。（如：身高160cm的女性标準胸圍85.6cm）

女性标準腰圍=身高(cm)×0.365。（如：身高160cm的女性标準腰圍58.4cm）

女性标準臀圍=身高(cm)×0.565。（如：身高160cm的女性标準臀圍90.4cm）

2. 男性标準三圍公式。

男性标準胸圍=身高(cm)X 0.48。 ( 如:身高175cm的男性标準胸圍84cm )

男性标準腰圍=身高(cm)X 0.47。 ( 如:身高175cm的男性标準腰圍82.25cm )

男性标準臀圍=身高(cm)X 0.51 。( 如:身高175cm的男性标準臀圍89.25cm )

和标準體重之外有着正常體重一樣，标準三圍之外還有着正常三圍，标準胸圍、腰圍、臀圍的正負5cm之間，被認定為正常三圍。

腰臀比，是指腰圍和臀圍的比值。腰臀比的多少，是判定中心性肥胖的指标，也是評價男女身材，尤其是女性身材吸引力的參照數據。

女性的健康腰臀比在0.75到0.86間，大于等于0.86屬于中心性肥胖，小于0.75屬于優秀；其中0.7的腰臀比，被稱為“黃金腰臀比”。

男性的健康腰臀比在0.85到0.95之間，大于等于0.95屬于中心性肥胖，小于0.85屬于優秀。

無論男女，擁有健康的腰臀比，需要堅持慢跑、健身操、動感單車等有氧訓練，同時合理控制飲食有效減脂；打造優秀的腰臀比，需要在有效減脂的前提下，針對胸部、腹部、臀腿等不同部位的肌肉進行相應的力量訓練。

再來說體脂率，體脂率是體内脂肪重量占總體重的比例。成年女性體脂率的正常範圍在20%到25%之間，成年男性體脂率的正常範圍在15%到18%之間。（男女不同體脂率下的身材示意圖，見下圖）

體脂率是反映人體的健康數據，也是減肥者減脂和增肌者增肌的參照數據。女性不同體脂率和男性不同體脂率下的腰圍尺寸及腹肌顯示狀況見下面圖示文字，依次為女性不同體脂率下的腰圍尺寸及腹肌顯示狀況、男性不同體脂率下的腰圍尺寸及腹肌顯示狀況：

女性不同體脂率下的腰圍尺寸及腹肌顯示狀況

男性不同體脂率下的腰圍尺寸及腹肌顯示狀況

從上面的探讨和羅列的數據，可以這樣下結論：體重不是衡量身材的唯一标準，我們應該看重體重的數據，但是不要過于看重體重的數據。我們應當堅持健身訓練，多減脂肪，把體脂率減下來，多增肌肉，打造更健康的三圍、腰臀比等，同時擁有屬于自己更好看的身材！#健康真相館#

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