眼下正是農曆的“三伏天”，對于中國大部分地區來說，這是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。

從字面上看，“伏”就是指天氣太熱了，宜伏不宜動。但在自古亘今的中國習武之人心目中，“冬練三九，夏練三伏”似乎是增長技藝的必經之路。在全民健身已成生活時尚的當下，很多人也喜歡借用這樣的俗語去鼓勵大家在極端天氣裡保持鍛煉。這究竟對不對呢？

從某種意義上說，“冬練三九，夏練三伏”，是中國古人千百年來實踐過程中總結的經驗，它肯定有經過驗證的道理。在酷熱天氣下鍛煉，能提高人的耐熱能力，使得肌體能更好地适應炎熱的自然氣候，從而達到防病健體的目的。

用現代醫學的角度看，夏季鍛煉可以有效增強心血管系統功能、提高呼吸器官功能。這是因為，運動本身就可使心髒冠狀動脈口徑增粗，讓心髒供血更加充分，而在夏季鍛煉，心髒的交感神經緊張性相對減輕，心率會明顯減慢，使心髒負擔減輕，心肌耗氧量減少，這些可避免心血管疾病的發生，對健康十分有利。而且夏天往往氣壓較低，在這種狀态下進行鍛煉，呼吸會自然加深，人體血液中氧含量增高，物質的氧化過程會更加完善，從而保證身體各項新陳代謝的需要。

夏天适度鍛煉還能促進消化系統功能。這是因為夏季高溫環境下，人體的消化功能常處于低下狀态，胃酸分泌減少，導緻食欲不振，容易患胃腸道疾病。但由于人的消化系統是在植物神經系統控制、調節下進行生理活動的。堅持夏練，可以使腹橫肌活動幅度逐步增加，人為改變交感神經和副交感神經系統的興奮強度，改善和增強消化系統的功能。

三伏天裡鍛煉，首先要因人而異，其次要講究适時适度和科學鍛煉，絕對不能盲目地在高溫環境下鍛煉身體。

研究表明，當環境氣溫達到33℃時，人在安靜的狀态下就會出汗，但尚能保持平衡。如果這時還進行體力活動，則出汗量就會大增，在較高的空氣濕度和較小的風速環境下，汗液蒸發較慢、人體散熱出現困難時，體溫調節就受到限制，熱量積蓄在體内，就有可能引發人體發熱、頭暈、口渴、惡心等中暑症狀。此外，高溫也會導緻人體鹽分過多流失，水鹽代謝平衡失調，使得血液循環發生障礙，出現肌肉痙攣、尿量減少、脈搏加快等“熱痙攣”症（也是“中暑”的一種）。

一般人不敢這樣子練！

因此，夏季鍛煉必須要對環境和自身體質有清晰的認識，在适宜的條件下，選擇較舒緩、輕松的運動項目進行。尤其對于抗熱能力、體質狀況相對較差的老年人來說，更是要選擇早晚涼快的時段、以微運動為宜，氣溫過高時甯可不運動。即便是身強體壯的年輕人，也不可一味貪玩，“疲勞”健身。

除了環境、項目的把控外，夏季健身最重要的是适量、及時補充水分和電解質。

傳統健身夏日有優勢

相對于很多激烈的現代運動項目，很多傳統的中國健身方法在夏季裡有自己獨特的優勢和價值，例如太極拳、健身氣功這樣以靜、緩、柔等為特點的項目。

我們都知道，夏季的炎熱很大程度上會幹擾我們的情緒，造成心神不甯、熱上加熱，甚至情緒激昂、脾氣火暴。而心煩又會使心跳加快、血壓升高，加重心髒負擔，這也是夏季心腦血管、高血壓、肺心病發病率明顯增高的一大原因。

而太極拳習練過程中講究氣沉丹田、胸虛腹實，用呼氣促進氣血暢通于四肢百骸，再在合、曲、蓄等動作的引導下吸氣，帶動氣血回流心髒，往返複始、一通百通。人若長期進行氣沉丹田的鍛煉就會降低興奮點，控制胸中火氣上沖頭冠，使火氣下行小腹乃至腳底湧泉穴，必然能達到平靜心态、降低血壓的效果。

太極拳動靜相兼、剛柔相濟、開合适度、起伏有緻，身端形正不偏倚，使正氣存于内而風邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，非常适宜夏季養心鍛煉。

伏天健身有講究

1.時間不宜過早。夏季人們喜歡在植物生長的地方進行晨練，但日出之前由于沒有光合作用，植物附近積存了大量二氧化碳，對人體健康是不利的，所以夏季晨練的時間不宜早于6時。

2.強度要控制。在氣溫較高情況下，即使是室内項目，每運動半小時也應休息1次，運動後心率的最大限度值為“170-年齡”。

3.補水需适量。夏季運動要及時補水，但飲水一次不宜過多，要遵循少量多次的原則，水溫以8-13℃為宜，并加少量鹽分。

4.練後莫貪涼。伏天鍛煉後不能立即喝冰飲料，不能立即洗冷水澡。(中國體育報)

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