孩子們最開心的暑假已經開始了，但是孩子們在暑假的某一些行為或者習慣，卻有可能會帶來健康方面的一些隐患。

今天我們請來了首都醫科大學附屬北京同仁醫院足踝外科的專家，和大家聊一聊暑假裡孩子們應該如何合理運動。

主持人

健康中國，我行動！快樂的暑假已經開始了，這是孩子們最開心的時候。但是孩子們在暑假的某一些行為或者習慣，卻有可能會帶來健康方面的一些隐患。今天我們就為大家請來了首都醫科大學附屬北京同仁醫院足踝外科的副主任醫師魏芳遠醫生和大家聊一聊，在暑假裡孩子們應該如何合理運動的話題。

魏芳遠

首都醫科大學附屬北京同仁醫院

足踝外科中心副主任醫師

主持人好。聽衆朋友們，大家好。

主持人

您看現在暑假已經到了。家長一上班，一些孩子就會在家一待就是一天不出門，窩在沙發裡長時間的看電視、玩手機遊戲。那麼這種行為對于孩子的健康來說會不會有很大的影響？

魏芳遠

首都醫科大學附屬北京同仁醫院

足踝外科中心副主任醫師

久坐不動不但可能會導緻孩子肥胖、近視眼，更重要的是它會影響孩子的骨骼健康。骨骼的健康發展對青少年的一生都有舉足輕重的作用。骨骼在生長的同時，它也在進行骨量的累積。在骨質生長期，最後會獲得最大的骨礦物質含量。我們把它叫做峰值骨量。孩子到了十八歲左右，能夠達到峰值骨量的90%。那麼有研究表明，成人的骨量的40%到60%是在青少年時期累積完成的。有很多的研究都表明，運動能夠提高孩子的骨密度和骨強度，從而促進骨骼的發育和生長。骨頭要保持健康，它是喜歡有應力去刺激它的。應是應該的應，一種作用于骨頭上的力量。這種應力必須要通過運動來獲得。而運動本身能夠很好地促進孩子骨骼的發育。

主持人

由此可見，運動對于孩子來說是非常重要的。

魏芳遠

首都醫科大學附屬北京同仁醫院

足踝外科中心副主任醫師

對。其實我們剛才說到了，孩子到了十八歲，他應該達到峰值骨量的90%。如果這個孩子他不能夠經常地去做一些戶外運動，不能經常地介紹陽光的照射。那麼就有可能造成骨量儲備的下降。等他長大了以後，進入40、50歲以後，可能他的骨量丢失會更加的嚴重，骨質疏松可能會提早出現。有很多研究表明，陽光的照射有助于維生素D的吸收，從而可以促進孩子的骨骼生長。那麼在天氣比較晴的時候，每天孩子都需要進行二十到三十分鐘左右的戶外活動，接受陽光的直接照射。當然我們要注意，在夏天最好能夠讓孩子選擇清晨或者是傍晚，陽光沒有那麼厲害的時段來進行運動。

主持人

在暑假，應該如何合理安排好孩子的運動？

魏芳遠

首都醫科大學附屬北京同仁醫院

足踝外科中心副主任醫師

家長一定要知道，哪些運動項目适合自己的孩子。

主持人

要因人而異。

魏芳遠

首都醫科大學附屬北京同仁醫院

足踝外科中心副主任醫師

對。比如說我在臨床當中發現很多孩子都是扁平足。扁平足的運動機能跟普通的孩子相比是降低的。那就要多鼓勵孩子進行戶外的，光腳踩不同材質地面的練習和運動。這樣可以促進他足底肌肉的發育，有助于穩定足弓，促進骨骼的健康成長，提高孩子的腳的運動能力。

主持人

根據自己孩子的身體特征來選擇适合他的運動項目。

魏芳遠

首都醫科大學附屬北京同仁醫院

足踝外科中心副主任醫師

對。

主持人

那麼如果要是希望孩子動起來，家長是不是要身先士卒啊？

魏芳遠

首都醫科大學附屬北京同仁醫院

足踝外科中心副主任醫師

對啊。家長應該陪着孩子一起運動。在運動過程當中，不僅是在觀察孩子有沒有一些運動能力方面的問題，能夠預防孩子出現運動的損傷。如果出現損傷，家長能及時發現處理。而且在和孩子的運動過程當中，能夠更好地去加強我們和孩子之間的情感，增進親子關系。這一點是非常重要的。

主持人

那麼在孩子運動時，有沒有什麼是需要提醒大家注意的呢？

魏芳遠

首都醫科大學附屬北京同仁醫院

足踝外科中心副主任醫師

我們在處理孩子運動損傷的過程當中就發現，大部分的運動損傷自所以發生，除了一些偶然事件以外，有一個共性，就是沒有很好地熱身。運動之前，我們的身體還處于一個沒有準備的狀态。從心理到生理都還沒有做好進行正式運動的準備。倉促運動經常容易造成運動的損傷。所以我們要重視運動之前的熱身。運動熱身聽起來比較複雜，其實是非常簡單的。熱身的目的是拉伸關節，拉伸肌肉。如果我們要進行長跑，孩子需要跑八百米一千米。我們可以讓孩子先圍着操場慢跑，先跑兩三百米。然後做一些伸展肌肉、膝關節，拉伸小腿肌肉的簡單的運動。持續的時間也就五六分鐘，十分鐘。根據你從事的運動的激勵程度不同，我們的時間不太一樣。

主持人

這樣熱身就可以最大程度地避免運動傷害，運動效果也更好。

魏芳遠

首都醫科大學附屬北京同仁醫院

足踝外科中心副主任醫師

對。

主持人

現在，運動鞋的款式特别的多。是不是買帶氣墊等高科技成分的運動鞋對孩子就是最好的呢？

魏芳遠

首都醫科大學附屬北京同仁醫院

足踝外科中心副主任醫師

其實不建議。我們做為足踝外科醫生是有一些建議的。第一就是選擇的鞋子應該是合腳的。大小要合腳。不能太大，不能太寬。第二就是需要選擇底柔軟一些的運動鞋。是否柔軟可以用一個簡單的方法去測試。用手去輕輕地掰一下鞋底。如果能夠輕易地折彎，這就說明鞋底是足夠柔軟的。為什麼不建議給孩子選擇比較厚底硬底的鞋子呢？因為這樣的鞋在運動過程當中，孩子的腳部的肌肉不能很好地貼合地面。鞋子會對肌肉的發育造成一些束縛。所以要選擇軟底的運動鞋。還有就是要選擇透氣的鞋子。不要老讓孩子的腳處于一個潮濕的環境。有的孩子容易出汗。所以要保持鞋子的幹燥。

主持人

好，非常感謝魏主任為大家帶來了在暑假期間孩子們如何合理運動的相關知識。家長都希望孩子身心健康。那麼，就趁着暑假的時間帶着孩子多參加一些體育項目，感受運動的快樂吧。

來源：中國健康教育中心

編輯：panda

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