中醫認為，“腎為先天之本”，它決定着人身體的強弱和生長發育狀況。可是日常生活中，腎也有自己最怕的敵人。

俗話說，病從口入，長期不良生活習慣很容易就會損傷我們的腎髒，造成腎功能異常甚至腎衰竭。今天我們就一起來看看生活中有哪些常見但易被忽視的傷腎不良習慣吧。

國人的飲食習慣基本離不開鹽（主要成分是氯化鈉），尤其對于無辣不歡的地區，因為辣椒的辣味某種程度上會掩蓋鹽分的鹹味，從而導緻這些地區的人們在無意中吃進過多的鹽分。

而我們吃進身體裡的鹽幾乎都是在腎髒中代謝的，體内過多的鹽會加重腎髒代謝負擔，長期還會引發高血壓病，對血管造成損害，充滿微小血管的腎髒首當其沖，進一步損傷腎功能。

原則上說，我們每人每天宜攝入的鹽應少于6克。保持清淡飲食，盡量 避免進食高鹽分的零食如薯片、方便面等。

适當補充蛋白質對身體非常有益處，不僅可以促進肌肉形成，還能提高營養，增強免疫力。但過多的蛋白質則是浪費甚至形成毒素對身體有害處。

我們人民生活水平在這30年間較前明顯提高，所以大魚大肉已經成為普通老百姓家庭餐桌常态，吃夜宵、喝啤酒搭配燒烤更是很多朋友們的最愛。這樣的飲食習慣，會導緻我們體内攝入大量蛋白質，尿酸、尿素等代謝後廢物随之增加，腎髒負擔重，長此以往會造成腎小管和腎間質病變。

很多人忙起來顧不上喝水，導緻尿量減少，尿液中的廢物和毒素濃度增加。臨床上常見的腎結石和長時間喝水不足密切相關。因此要養成多喝水的習慣，并且不要用飲料代替白水。

正常人每日飲水量需在1200-1500毫升，且應定時定量的補水，更利于腎髒及時排出廢物。

久坐不動會壓迫膀胱經，造成膀胱經氣血運行不暢，而腎經與膀胱經相表裡，因此也會引發腎功能異常。平時應避免長時間靜止坐在一個位置上，适當地做一些伸展及轉頭、轉體運動。

中醫認為腎怕寒，而“腰為腎之府”，腎經又起于足底，所以腰和足部更要注意保暖。平時可以将雙手掌心相搓，略覺發熱後，将雙手置于腰間，上下搓搓腰部，到腰部感覺發熱為止，這種方法可以保養腰部命門、腎俞等穴位。

中醫認為“恐”會傷腎，人遇到恐懼時，往往會出現下肢酸軟，甚至出現大小便失禁，這便是恐傷腎的表現。有人喜歡看恐怖片，看完後卻吓得不敢關燈睡覺，長期如此會讓腎精一直暗耗。

《黃帝内經》說：“膀胱，州都之官，津液藏焉，氣化則能出矣。”就是說，膀胱是儲藏、排洩尿液的器官，它隻有正常開合，才能将尿液正常地排洩出去。反過來，如果經常憋尿，尿液排洩不出去，會影響全身氣機的運行。

所謂水到渠成，喝水到了一定量，隻要腎髒功能正常，必然人體産生的正常生理反應就是排尿。然而，很多人卻因工作忙碌有經常憋尿的習慣。

這樣其實并不好，因為尿液在膀胱裡時間長了容易繁殖細菌，如果細菌經輸尿管逆行到腎髒，還會導緻尿路感染和腎盂腎炎。一旦反複發作變成慢性感染，更不利于治愈。

藥物在體内大部分都是經過肝髒代謝而後通過腎髒排出的，而且每個人對不同藥物的敏感性有所不同，腎髒很容易就受到到傷害。常見易導緻腎小管間質損害的藥物有關木通、青木香、非甾體類抗炎鎮痛藥、抗菌素、抗癫痫藥、腫瘤化療藥、各種血管造影劑、金屬及其黏合劑等藥物。

中醫認為“腎藏精”，腎精是生命的根本，腎精損傷必然會影響人的壽命。而房事不節最易傷腎或導緻腎虛，所以醫家無不強調“戒色欲”、“節房勞”。

關注@陸軍總醫院楊永紅醫生

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