很多人覺得早餐對減肥非常重要，午餐就随便地應付一下，其實午餐對減肥是非常重要的，它承接早餐和晚餐，它決定了身體一天的營養。
要想掉秤快，午餐應該怎麼吃呢？
我在減脂訓練營四年多的時間裡面，讓學員每天都吃得飽飽的，掉秤還比較快，今天我就把這個秘訣教給你，建議點贊、收藏，照着做，掉肉了，回來幫我洗。
減肥午餐我們一定要注意三種營養食物吃到位，這樣不僅飽腹感強，而且還能夠有助于我們的消化和代謝。
第一類，碳水化合物，也就是我們說的主食，給我們提供能量，讓我們有飽腹感，主食優先考慮粗糧，比如說紅薯、紫薯、南瓜、芋頭、山藥、土豆、蓮藕、玉米等等，如果想吃米飯或饅頭，建議一半以上用粗糧來替代，粗細結合，粗細搭配，主食的量是大概一個拳頭大小就行了。
第二類，蛋白質，午餐建議吃動物蛋白，比如說雞鴨、鵝、魚肉、蝦肉、扇貝、牛肉、豬瘦肉等等，記住了，不要吃皮兒，不要吃肥肉，吃一個手掌心大小的量就行了。
第三類，維生素，我們在減脂過程會消耗大量的維生素，所以蔬菜要多吃，建議食物多樣化，多種顔色來做搭配，這樣做出來的菜色香味，營養還比較均勻呢，蔬菜吃多少呢？吃兩個拳頭大小的量，如果你食量大，蔬菜可以随便吃，吃到不餓為止。
當然了，喜歡喝湯的夥伴在餐前來上一碗蔬菜湯，那是非常棒的，不但有飽腹感，而且還有很多的好處。
在飲食的過程裡面，我們是按照先喝湯，再吃菜，再吃肉，最後吃主食的順序，當然也不是絕對地按照這個順序，隻是相對的，我們可以分階段、分主次吃。
比如喝湯以後，采用不同的進食方法。不僅有助于我們的消化，能很好地控制血糖的上升速度，也有利于我我們進食食物的代謝和消化控制熱量，所以現在看到這裡你一定要注意。
第一個階段以吃蔬菜為主，想吃肉，想吃主食行不行？沒問題，可以吃。
第二個階段以吃肉為主，想吃點蔬菜，吃點主食行不行？可以最後吃主食，也可以循環地吃。
比如說，兩口菜，一口肉，一口主食，學會了嗎？減肥是不需要餓肚子的，吃對了，吃好了，吃飽了，才容易瘦下來，不反彈，看完了，凡事懂得點贊的夥伴助你變瘦變美變好看，跟着豆豆營養師減肥很輕松。
藍豆豆營養師倡導的是健康可持續，不餓肚子就能瘦的減肥方法，如果你還處在減肥的焦慮之中，就加入我們的減肥粉絲群裡面來，一起打卡一起瘦。就跟着豆豆營養師生活化飲食減肥指導吧！
藍豆豆營養師總編輯
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