你是不是有過這樣的經曆：

明明睡了七八個小時，感覺睡飽了，可早上依然爬不起床，頭昏腦漲，四肢疲軟使不上力氣；

明明感覺睡得很沉，但是腦子裡像開party一樣“熱鬧”了一宿，早上醒來時仿佛沒有睡過；

明明沒有玩手機，但是翻來覆去睡不着，睜眼到深夜，早上醒來眼睛浮腫，精神萎靡；

......

失眠，幾乎成了整個社會的常态，站着打瞌睡，躺着睡不着，幾乎每個人都出現過這種狀态，那麼失眠的原因到底有哪些呢？其實原因不外乎以下幾種：

工作壓力、感情心事；消化不良；能量過剩

…

人如果長期失眠狀态，無論是身體還是精神方面，都會造成很大傷害，尤其是女性朋友~

良好的睡眠是第二天良好精神狀态的基礎，一個女人如果沒有充足的睡眠，臉色就會變差，而工作也會處于遊離狀态。

女性長期失眠的3大危害

情緒低落，内分泌失調

睡不好首先影響人的情緒，情緒問題“牽一發而動全身”，長此以往加速皮膚老化，導緻内分泌失調，生理期紊亂，非常不利于女性的身心健康發展。

皮膚脫水，加速衰老

睡眠不足會使人精神狀态變差，皮膚嚴重缺水，臉色萎黃，暗淡無光，甚至出現皺紋、皮膚松弛、長痘痘、黑眼圈、臉部浮腫、有眼袋等現象，嚴重影響了自身形象。

免疫力下降，容易生病

長期失眠影響免疫力，在換季或是冬天特别容易感冒。

此外，睡眠不足還會引起自律神經失調、容易疲勞、過敏、腸胃感染等。失眠科專家也指出，女性如果長期失眠，那麼很多疾病比如高血壓、糖尿病、冠心病、腦溢血等疾病便會趁虛而入。

如何改善失眠？

失眠給我們生活帶來了巨大困擾，那麼如何改善失眠呢？我們可以從以下這些方向入手：

1、因為壓力、心事導緻的失眠

在日漸加大的生活壓力下，人們的日常工作和生活受到了嚴重的幹擾，偶爾失眠可以通過自我暗示和調節進行緩解，可長期性失眠就需要引起我們的高度重視。

不要給自己過多的精神壓力，生活工作都需要勞逸結合，張弛有度。

營養師給大家推薦一個簡單且實用的調理方法：

靜坐 音樂結合

輕松的環境有助于放松精神，釋放壓力，每天堅持靜坐，也可以使一個人的氣質沉靜下來。

所以，睡前一小時，我們不妨放下手機電視，靜坐一會，聽一些平淡而有節律的輕音樂，讓身體放松，自然進入睡眠狀态。

小編收集了某雲平台上助眠歌曲，其中《催眠曲5分鐘入睡》幫助許多重度失眠人士按下關機鍵，安穩進入夢鄉。

失眠的朋友，今晚就開始試試呗！

2、因為腸胃問題導緻的失眠

腸胃不适是失眠的原因之一，許多消化性潰瘍、胃食管反流、腸易激綜合症等腸胃問題的病員，近半數存在失眠，而長期的失眠又會導緻胃腸功能衰退，加重原有的胃腸疾病。

改善腸胃不适引起的失眠，我們要從飲食入手，日常生活中要做到：

（1）少吃刺激性不易消化食物，要吃晚餐，睡前不空腹；

（2）多吃富含色氨酸的食物，如牛奶、酸奶、加納籽等；

（3）睡前不要吃太多食物，喝大量水

按照現在人的飲食習慣，很多人都存在炎症過高的問題。

一個簡單且容易實施的抗炎飲食方式推薦給大家：

（1）多吃些抗炎的水果，比如：櫻桃、火龍果、蘋果、雪蓮果等

（2）午餐或晚餐搭配橄榄油拌得的蔬菜沙拉，蔬菜可以選擇西紅柿、西藍花、羽衣甘藍、卷心菜等

（3）不吃油炸上火的食物。

3、因為能量過剩導緻的失眠

能量過剩，這同樣是常見的失眠原因之一。很多人因為攝入過多食物，肚子不舒服，精神上亢奮，輾轉反側，無法入睡。

如果晚上吃多了，能量過剩，不如跟上劉教練，《本草綱目》跳起來。

圖源網絡，侵删

溫馨提示：

運動最好在飯後一小時，睡前兩小時進行，并且要量力而行

不然，第二天的你可能會這樣哦~

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