便秘雖不是大病，但它是一種很可怕的疾病，沒得過便秘的人永遠也不知道便秘患者的痛苦，以及被大便支配的恐懼……便秘可能導緻胃腸功能紊亂、引發潰瘍甚至腸穿孔，嚴重便秘甚至會誘發結腸癌、心腦血管疾病等。不僅如此，便秘還會讓女孩子的皮膚差差的，是不是很可怕？因此，預防便秘很重要。
如何預防便秘呢？我們要從這幾個方面入手
飲食調節
首先，要保證吃的夠量，隻有足夠的量，才能刺激腸蠕動，使糞便能夠正常排出體外；其次，食物的質量也很重要，少吃精糧、細糧，多吃粗糧、雜糧能夠增加胃腸蠕動，促進排便；再次，多吃富含膳食纖維的蔬菜，例如韭菜、芹菜等，以及适當多吃一些富含油脂和脂肪的食物，比如核桃仁、花生米、花生油及菜籽油等等，這些對促進排便都有好處。中藥中一些富含油脂的XX仁類藥物能治療便秘，就是這個道理。
大量喝水
多喝水可預防腸道幹燥，濕潤的腸道更利于大便通過，早晨起床後，早飯前喝一杯水，有輕度通便的作用，白天多喝水，更能預防大便幹燥。想要預防便秘，足量飲水很重要
治療疾病
某些疾病也會導緻便秘的發生，包括糖尿病、子宮肌瘤、結腸腫瘤、結腸狹窄、甲狀腺功能低下等。這些疾病的改善及好轉，對便秘的預防有作用。不過……如果有這些疾病，預防便秘應該是次要目的了吧。
養成習慣
定時排便的習慣一旦養成，會增強某些時段的排便反射，也就是說，到點兒就想上廁所。如果經常拖延排便時間，破壞排便習慣，則更有可能引起便秘。因此，經常便秘的人，要注意定時排便，養成良好的排便習慣。
增強運動
不愛運動還便秘的宅男患者注意了，實驗證明，運動确實有利于緩解便秘，跑步、散步等活動可以加強胃腸活動，改善食欲，并且使肛門肌得到鍛煉，增強排便的動力。運動不足者發生便秘的可能，要高于經常運動、勞動的人群，就是這個道理。
偶爾便秘并不可怕，隻要按照上述方法，認真對待，就一定能緩解，還你健康的胃腸，和諧的排便。最後，教你促進排便的絕招。
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