長期心情不好就是抑郁症？你恐怕是有什麼誤會

張麗今年34歲，研究生畢業後就成了一名中學外語老師，在同事和領導眼中，她是“優秀人民教師”的代表，拿了很多優秀教師獎，然而張麗卻覺得自己一事無成，過得很不開心。

這種“意志消沉”的情況從4年前變得更加嚴重，張麗總是悶悶不樂，覺得自己生活不如意，婚姻失敗，家庭不幸，在中學教書沒有前途。近半年來，張麗還經常失眠，嚴重時整晚上都睡不着覺。

家人上網查詢了下張麗的症狀，度娘提示她有抑郁症，她自己也察覺到情緒不太正常，因為擔心影響了工作和家庭，決定去醫院看看，結果醫生診斷是惡劣心境。

對“惡劣心境”這個名詞，很多人可能也是第一次聽說，它其實是持續性心境障礙的一種，可以讓患者長時間出現較輕的抑郁表現，比如高興不起來，什麼事情都不想做，感覺生活索然無味，對未來悲觀失望.......

看到這裡，有些患者可能會問了：

惡劣心境是輕度抑郁症嗎？

對于“惡劣心境是不是抑郁症”這個問題，中外專家持有不同的看法。

美國專家認為惡劣心境是抑郁症的一種分型，而中國專家和世界衛生組織則認為惡劣心境是一種獨立的疾病，它和抑郁症在症狀、嚴重程度、病程幾個方面都是有一定區别的。

我們可以來看看中國精神障礙分類與診斷标準第3版（CCMD-3）給出的惡劣心境的三個診斷标準：

1. 症狀标準

持續存在心境低落，但不符合任何一型抑郁的症狀标準，同時無躁狂症狀。

2. 嚴重标準

社會功能受損較輕，自制力完整或較完整。

3. 病程标準

符合症狀标準和嚴重标準至少已2年，在這2年中很少有持續2個月的心境正常間歇期。

有些患者朋友可能要說了，病程比較好鑒别，但看其它兩個方面，還是分不清自己的抑郁狀态是惡劣心境還是抑郁症呀.......

别急，下面這張表格可以幫你更清楚地了解兩者的不同之處↓↓↓

（圖源:《沈漁邨精神病學(第6版)》）

劃下重點！

從嚴重程度上來說，惡劣心境患者的抑郁程度比較輕，甚至達不到輕度抑郁症的标準，而且他們社會功能的損害也不嚴重，雖然感覺生活索然無味，但是尚能應付日常的工作、學習和社交。也正因為如此，很多患者是在患病多年後才被診斷出來的，甚至可能終生都沒有診斷。

對于惡劣心境和抑郁症的不同，好心情醫生打了個形象的比喻：如果抑郁症是狂風暴雨，那麼惡劣心境則像是黃梅天的陰沉細雨，淅淅瀝瀝，連綿不絕。（小編内心OS：專家就是專家，解釋得真是通俗易懂呢~）

一位惡劣心境患者的真實感受↓↓↓

（圖源：網絡）

好心情要提醒下大家，雖然惡劣心境達不到抑郁症的标準，但它同樣會損害身體健康，悄悄地影響着患者的生活質量和幸福指數，有時候還可能變為洪水猛獸，沖毀心靈花園。

有研究指出，惡劣心境的患者出現抑郁症的風險較高，10年内有95%的患者抑郁症發作一次。

所以，對于惡劣心境的問題，我們不能忽視或者逃避，一定要盡早用正确的方法來KO它。

如何走出惡劣心境的包圍圈？

想要趕走惡劣心境，好心情建議您采用下面這三種方法：

// 第一招：學會自我調整

遇到不開心的事情，我們可以跟好朋友來吐吐槽，适當發洩一下自己的情緒；平時還可以培養下自己的興趣愛好，比如聽音樂、做運動等，這些都可以幫助轉移注意力，平複心情。

如果嘗試自我調節之後，抑郁的情緒并沒有得到緩解，應及時向醫生求助，千萬不要等到痛苦加劇，令人難以忍受時，才想到去看醫生。

// 第二招：吃藥

這是快速有效改善抑郁狀态的方法，常用的藥物有抗抑郁藥及抗焦慮藥。

目前推薦的抗抑郁藥有選擇性5-羟色胺再攝取抑制劑（SSRIs，如舍曲林）、5-羟色胺及去甲腎上腺素再攝取抑制劑（SNRIs，如文拉法辛），但具體要使用哪種藥物，還需要咨詢醫生的意見哦。

// 第三招：心理治療

惡劣心境的出現，主要是在特定性格基礎（如内向、多愁善感、承受能力較差）上，由不良社會心理應激因素誘發的，比如失業、離婚、鄰裡矛盾等。

對于這類患者朋友，心理治療能發揮N多作用：引導患者傾吐出發病前的心理性、社會性因素和内心存在的苦悶；讓患者認識到生活中仍有歡樂和成功，以消除自我貶低的消極認知；幫助患者學會适應環境、适應社會；改善患者抑郁的情緒......

目前常用的心理治療方法有人際關系治療、認知行為治療等，其中，認知行為治療的療效更佳。

最後，好心情衷心祝願每一位被惡劣心境折磨的朋友都能早日從不良情緒中走出來，真正地活在陽光下

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