孕婦必吃的12種食物是哪些?其實孕期健康的飲食與平時差不多，隻是要增加幾項：，下面我們就來說一說關于孕婦必吃的12種食物是哪些?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

孕婦必吃的12種食物是哪些

其實孕期健康的飲食與平時差不多，隻是要增加幾項：

多吃富含營養的食物

1，海産品‬

我們最常聽說的就是“多吃魚，寶寶變聰明”，其實這句話不假。

魚類富含豐富的蛋白質和omega—3（多元不飽和脂肪酸），這種多元不飽和脂肪酸裡有富含DHA，也就是能讓寶寶變聰明的物質。

它不僅能讓寶寶變聰明，還能讓孕媽更開心。研究表明，很多孕婦血液中的omega-3中的DHA水平在孕晚期偏低，而那時候寶寶的大腦長得最快，這就有可能導緻媽媽的抑郁。

準媽媽和哺乳媽媽應該每周吃350克安全的海産品。

如果我真的不喜歡吃魚，或者我住的地方很難吃到安全的海産品，我是否應該服用魚油補充劑？吃多少？

現在藥店都有DHA補充劑，該怎麼吃，吃多少，都有明确的說明，我喜歡吃魚，我常吃，所以沒有額外的補充。

2，吃‬堅果‬

和吃魚一樣，堅果也要多吃

堅果是營養密度最高的食物之一，富含蛋白質、健康脂肪、膳食纖維、維生素E、鈣，還有你和寶寶需要的很多其他維生素和礦物質，堅果還是素食者甚至嚴格素食者最喜愛的食物。

堅果的熱量雖高，但是放心，它來自于大自然，是健康的。

我喜歡堅果，老家也是個盛産核桃的地方，但是也不能單單吃核桃，堅果也要豐富。

3，綠色‬蔬菜‬

綠色蔬菜是人盡皆知的健康食物。

例如菠菜、西藍花、羽衣甘藍、甜菜、芝麻菜、蘆筍等，都是孕婦所需維生素和礦物質的極佳來源，尤其是葉酸這一“大腦活力維生素”，更是來自綠色蔬菜的最好。

4，牛油果‬

這一個項目我是從書上看來的，牛油果我也沒吃，關鍵這個季節應該也不好買，所以沒有發言權，哈哈。

按書上所說牛油果富含維生素A ，B ，E，脂肪等健康營養成分。

我沒吃過，所以這個怎麼吃也就不知道。

5，雞蛋‬

說實話，我是最不喜歡吃雞蛋的，從小就是，但是孕期為了營養，我會堅持隔一天或者隔兩天吃雞蛋，煮着吃不下，就煎着吃，或者煮湯炒菜。

吃雞蛋的說法有很多，有人說早上吃好，有人說晚上吃它裡面富含氨基酸有助睡眠，但是我個人覺得早上吃好一點，因為一天之中早上胃消化能力比較好，而晚上胃也需要休息，雞蛋又是一個難消化的食物。

6，正确的‬脂肪‬

孕期不是少吃脂肪，而是要吃正确的脂肪，脂肪分飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸，還有反式脂肪酸，其中反式脂肪酸是對人體有害的，比如蛋糕裡面的奶油等等

這個是我之前在上健康課的時候學的，現在正好用上，畢竟平時忌口不像孕期那樣嚴格。

西爾斯說：一方面，胎兒的大腦比其他任何器官需要的能量更多；

另一方面，正在發育的胎兒的大腦主要是脂肪，這是我們一再重複強調的。由此可見，如果要在女人一生中評選一個吃低脂飲食最危險的時期，肯定是孕期。

7，美味‬的酸奶‬

說到酸奶，這應該是絕大多數孕婦所喜歡的飲品。

酸奶中，除了含有豐富的蛋白質和鈣以外，還有益生菌，這對于那些便秘的媽媽們來說很有好處。

而且還不像牛奶那樣難消化，酸奶是經過發酵的比較好消化。

那些因為乳糖或酪蛋白不耐受而消化不良的準媽媽格外好。

8，藍莓‬——大‬腦‬莓‬

在《西爾斯懷孕百科》裡這樣說

藍莓的藍色外衣全是花青素——一種強有力的抗氧化劑，可以保護身體器官，尤其是大腦，免于受損和發炎。

藍莓的健康作用清單一直在加長：藍莓被稱為“大腦莓”。

因為研究表明，它能起到保護神經組織免受損害的作用；它還被稱為“修複莓”。

因為它能夠幫助身體組織愈合；藍莓被昵稱為“肚皮莓”。

我也是現在才知道藍莓是這樣一個寶，隻知道它的違反很适合孕媽。

9，豆類‬

豆類的B族維生素、蛋白質、膳食纖維、葉酸、鈣、鐵等的含量很高。

我在孕吐緩解後的一段時間突然就很想吃豆類，豆制品。

比如，豆腐，豆漿，豆芽，也許這就是身體需要，然後給我們的大腦和胃所發的信息。

10，亞麻籽‬

這種超級種子就含有健康的熱量100卡，還有4克蛋白質和6克膳食纖維，而且是健康脂肪的極佳來源。

11，橄榄油‬

橄榄油中的脂肪90%都是單不飽和脂肪酸，有益心髒的健康，能夠降低膽固醇。

我是四川的，所以吃菜籽油較多，橄榄油吃的不多。

12，燕麥‬

燕麥粥作為孕期的健康早餐吧！燕麥裡含有的特殊膳食纖維，被稱為β-葡聚糖，對腸胃非常好，它使碳水化合物的吸收保持穩定，穩定血壓。

燕麥富含蛋白質、膳食纖維、鐵、鋅、維生素E和B族維生素。要吃就吃純正的燕麥，而不是速食的。

我比較喜歡吃燕麥，飽腹感很強。

多喝水‬：其實‬很多‬孕媽‬，特别是‬早期‬的‬時候‬很不喜歡‬喝水‬，覺得‬白開水‬沒味道‬，喝不下‬。

我就是這樣，後面就用菊花枸杞，茉莉花泡水喝，因為水對孕婦來說很重要。

努力做到每天喝10杯225毫升的水，尿液的顔色會提示你是否缺水，透明或淺色的尿液說明你很可能喝了足夠多的水，深色氨水味的尿液說明你肯定缺水。

少吃會影響你和寶寶健康的食物

1，不吃‬白色‬食物

很多白色食物都是漂白或是特殊藥劑加工過的。

之前就看過一則報道，市面上絕大多數的蓮藕顔色白淨，耐放，就是長期泡在一種藥水裡的，商家在加工的過程需要戴上厚厚的手套，口罩，他們說那種藥水有很強的腐蝕性，他們自己是不吃的。

少食多餐

我是靜思，關于吃就分享到這裡，下期見，喜歡的朋友記得點贊收藏➕關注[玫瑰]

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