跳繩是一種非常大衆化的運動，用的運動器械體積比較小，可以随身攜帶，并且運動場地不受限制，非常受大家的歡迎。可是有的人覺得跳繩運動後，身體會很不舒服，這是怎麼回事呢？看似非常好學、沒有技術含量的運動，也是有很多的運動技巧，通過對下面知識的了解，會讓你更加體會到跳繩的樂趣。

在進行跳繩運動之前，穿上抗震力強的運動鞋和寬松透氣的衣服，并進行充分的熱身，避免運動損傷的發生，減少損傷的風險系數。

現在跳繩的種類很多，如：塑料跳繩、棉線跳繩、竹節跳繩、鋼絲跳繩、尼龍跳繩和橡膠跳繩等，根據自己鍛煉的目的選擇适合自己質地的跳繩。初學者和少兒建議選擇帶有繩柄的跳繩，推薦使用竹節跳繩，繩柄的粗細要适合手的大小。

跳繩的長短，根據自己的身高進行選擇，單腳踩着繩子的中點，繩柄兩頭拉直，手棒需到腋窩的下方，初學者繩棒可略高于肩膀，不算繩柄，繩到肚皮的位置即可。

不要以為跳繩就是随心所欲地去跳，如果不掌握跳躍的基本動作，長時間的跳繩不但不會提高跳繩的次數，而且還會損傷身體，咱們來聊聊跳繩的細節。

對于初學者推薦直腿跳，直腿跳的要點是：1.垂直向上跳起；2.跳起過程中不彎腳、不勾腳；3.腳尖落地。

常見錯誤的跳躍動作有勾腿跳和全腳掌跳。

勾腿跳的錯誤後果：1.起跳時很費力；2.落地時容易崴腳、傷到膝蓋；3.對身體傷害大。

全腳掌跳的錯誤後果：1.落地時對身體其它部位沖擊較大；2.不易加快跳躍速度。

搖繩要特别注意上肢各關節的配合，如果搖繩的姿勢不對，會很容易被跳繩打到腿部而中斷跳繩，為了避免打到腿部，就會跳的盡可能高，會跳得很費力，影響跳繩的舒适度。

手的位置：1.胳膊自然貼近軀幹；2.手放在身體側面稍靠前、腰部稍靠下處；3.高度不要過高或過低。

搖繩練習的動作：1.手部搖繩，腳部跳躍和數節奏的速度要一緻，如果很熟練，可以加快手部搖繩和數節奏的速度；2.要用手腕發力搖繩，腳尖落地；3.如果跳不動了，可以隻練習快速搖繩；4.左右二隻手都要單手搖繩訓練。

搖繩練習的要點：1.手心要朝向身體前方；2.繩由後向前甩，像是用筆在身體側面畫圈；3.擡頭目視前方，身體放松。

常見的錯誤：1.繩棒的頭不要朝前，要朝向身體側面；2.手不要越伸越遠，否則繩子會打到腳；3.不要盯着自己的手看。

二隻手都掌握了搖繩細節後就可以雙手雙腳單個練習了，要進行這個練習要記住一個口訣，就是“一搖二跳”，在數“一”的時候，向前搖繩到腳前，數“二”的時候，再起跳越過繩子。熟練之後可加快數“一”的速度，并同時縮短“一、二”的間隔。一個節奏跳好了，再跳第二個，逐漸增加跳繩的節奏。

常見的整個錯誤是雙跳和蹲着跳。雙跳是搖一次繩跳兩次，蹲着跳是在跳繩的過程中身體一直保持屈膝蹲着的姿勢。

跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不适，并且跳繩前不可大量飲水，飯前和飯後半小時内不要跳繩。

跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢複正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。

将這些跳繩要點運用熟練後，可以進行倒着跳繩、花樣跳繩和多人跳繩等，不但鍛煉了身體也增加了跳繩的觀賞性。如果想跳繩跳得比較多，跳得時間比較長，就得進行針對下肢進行力量訓練和增加搖繩速度的訓練。

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