婦産科專家根據女性産後的生理特點，編出了一套産後健美操，按照這套健美操進行鍛煉，能使媽媽産後通過适當的運動，增強腹壁及子宮肌肉的複舊，促進子宮收縮及惡露排出，可預防腹直肌裂開肌性器官下垂，加速全身血液循環，預防産後淤血及血栓形成，助長乳汁分泌，有利于恢複窈窕身材。
這套健美操的做法是：
一、産後24小時，新媽媽仰卧于床，可做如下輕微動作：
雙側踝關節交叉，縮緊髋部肌肉，将兩側大腿向内擠壓，然後松弛。縮緊肛門外括肌，又複松弛。反複運動6次。
擡頭盡量使下巴與胸前接觸，連做數次，避免疲勞。
仰卧如前，做膝關節屈伸動作及足趾屈伸運動。
二、産後第4天，可做如下床上運動：
仰卧于床，屈起雙膝，緩緩吸氣，展開胸腹，呼氣時将腹壁縮緊如凹形，同時下背與床貼緊，反複運動10次。
雙膝跪于床上及雙手緊貼床面，頭部及臀部同時向一側做搖擺運動，反複運動5次。
如上姿勢，将腹壁向脊柱縮緊并縮緊髋部肌肉。頭下附，雙目注視膝部。脊柱拱成橋形。
如上姿勢，舉頭仰視天花闆，脊柱成凹形，髋部肌肉松弛。兩項運動同時輪做3次。
三、産後6周，可做如下運動：
仰卧于床，屈膝，擡起頭及肩部，雙手向前并舉于左膝側及右膝側，交叉運動3次。
做膝胸卧式，雙膝相距約30厘米，使空氣能進入陰道，每次5分鐘，一日2次。
雙膝跪在床上，左手撐床闆，舉起右手向天花闆，頭側向并注視右手指端，複将右手向身體左側運動，盡力扪着背部，如此雙手交互運動5次。
端坐床上，屈起右膝關節，是平放于地面：雙手抱膝，向上伸展背部肌肉，腹壁縮緊及雙肩松弛。雙膝交互運動10次。
平卧于床上，雙膝屈于腹部，雙手抱膝，盡量将膝屈于胸前與胸貼近，以後徐徐将小腿伸長，每日做6次。
坐于靠牆凳上，頭背及臀靠近牆壁。頭直伸使下巴向内，足平放于地面。雙手于耳旁向上舉起，縮緊腹壁并拱脊柱下端與牆緊貼。每日做5次。
做“駱駝行走”運動。站着及雙手貼于地面，雙足相距30-50厘米，務必使膝肘關節伸直，往來行走于室内，每次做5次。
正常分娩的新媽媽可于産後24小時開始進行這套體操的鍛煉，若為難産，剖宮産者，則需根據不同情況推遲及減少鍛煉的時間與強度。以上運動對于各個年齡段的肥胖，身體虛弱，不同原因的腰疼腿痛等也均有較好的作用，如堅持鍛煉，定可達到健美的目的。
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