徐州心理衛生服務站：現代生活中，随着工作、家庭、生活中的煩惱越來越多，大多數人都變得暴躁易怒:“我煩了”“别惹我”……似乎煩躁已經成為生活和工作的一部分，有人形象地把這種情況稱為“習慣性煩躁”。其實煩躁是正常的情緒反應，偶爾為之，不用太擔心；如果每天都這樣，必然會影響工作效率。那如何擺脫“心理煩躁”呢？讓我們看看心理咨詢師能做些什麼。
如何擺脫心理煩躁？
1.心理暗示法
暗示是一種心理現象，可分為積極暗示和消極暗示。心情不好的時候，如果給自己負面的暗示，隻會“讓事情變得更糟”，讓自己更加暴躁。這時候你要給自己積極的暗示，告訴自己這是正常現象，烏雲總會散去的。同時，可以通過回憶以前經曆過的一些美好的場景和事情來緩解自己的心理壓力。人們常說的“阿q精神勝利法”，其實從心理學的角度來說，是一種積極的心理暗示。
2.目标轉移方法
如果你因為某件事或某個人而心煩意亂，無法集中注意力，不要勉強自己。這時候最重要的是放松，做一些不浪費腦力的事情來打發時間。你不妨聽聽音樂，看看電視。隻有你的心情得到了緩解和放松，你才有精力去做你應該做的和想做的事情。
3.思想交流方法
心理學表明，每個人都有與他人交流的欲望和需要。有些人不希望别人知道自己心裡在想什麼，不願意說出自己的心理感受，無論是開心還是難過。這樣不僅無助于解決問題，還會加重他們的煩躁情緒，久而久之可能會導緻心理障礙。正确的做法是找一個知心朋友把苦水倒出來，把自己的真實感受說出來。之後經常可以感覺到自己的心理煩躁可以消除了。
4.演習發布方式
如果說前三種方法是“心理療法”，那麼這一種就是“物質療法”。通過消耗體能來達到消除煩躁的目的。心煩意亂的時候，不妨在操場上跑幾圈，打個球，出個汗，心情自然就放松了。所謂“生命在于運動”，就是這個道理。
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