脂肪對人體健康有着一定的保護作用，每個人都需要脂肪來保持生理功能的正常運轉，但是每個人的脂肪含量也是不同的，脂肪含量超标就會造成肥胖，減脂也就成為一個漫長的過程。

在網絡中我們經常看到健身達人、網紅、主播等人展現自己的完美身材， 并逐漸了解了馬甲線、蝴蝶背、反手摸肚臍、人魚線等一系列健身名詞，那麼馬甲線是什麼？馬甲線怎麼練？人魚線怎麼練？有什麼區别？

一、 什麼是馬甲線？

馬甲線就是女生的腹部平坦沒有贅肉，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，被稱為馬甲線，是女生減肥的最高境界。

有些人瘦了之後還是看不到馬甲線，其原因就是身體是瘦的，肚子上的脂肪過多。

二、什麼是人魚線？

人魚線是指男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因為它的形狀與魚的尾部相似，故稱之為人魚線。人魚線并不是通過鍛煉肌肉就能形成的，它與人體的脂肪含量密切相關，所以體質瘦弱的人，更容易有明顯的人魚線。

三、馬甲線怎麼練？

（1）瑜伽

幻椅式：山式站立，雙腳分開與髋同寬；吸氣手臂上舉，兩側腰延展；吸氣手臂上舉，兩側腰延展；呼氣屈髋屈膝，臀部向後向下；胸腔上提，腹部遠離大腿；雙肩向下放松，保持5-8個呼吸。

船式：坐立，屈雙膝，腳跟靠近臀部；吸氣手臂前平舉，呼氣擡腿向上；背部立直，胸腔上提，保持穩定；慢慢的伸直雙腿，腳跟向上；腹部靠近大腿，保持5-8個呼吸。

等一些列動作，具體動作可以通過瑜伽軟件輔助完成！

（2）平闆支撐

俯卧，雙手放在胸腔兩側；吸氣，擡頭，雙腳腳尖回勾；呼氣，手推地，身體離開地面；軀幹保持在一條直線，腹部内收；大腿收緊上提，保持5-8個呼吸。每天都要堅持10分鐘。

（3）燃脂動作

兩頭起：以仰卧平躺的姿勢躺在地闆或者瑜伽墊上，雙腿自然垂直不要彎曲膝蓋，兩條手臂從頭的後側伸直，手心可以适當地搭在一起。

反向卷腹：平躺在地闆或者瑜伽墊上，把雙腿舉起，大小腿盡量保持在同一條水平線上，不要彎曲膝蓋，讓你的雙腿跟地面成夾角。

四、人魚線怎麼練？

（1）仰卧單車

仰卧，上半身貼地，雙手置于耳旁，雙腿向前并攏伸直，雙腳離地腹部發力向前提膝擡起一條腿，同時上背部向上卷起并向提膝一側轉體，使兩側手肘與膝蓋盡可能靠近，頂點稍停，收縮背部肌肉，然後慢慢還原，并進行另一側。

（2）真空吸腹式

站姿，向腹部深吸一口氣；然後從肺中呼出所有的空氣，收腹；想象肚臍眼向脊柱的方向移動，盡可能深收腹；保持這個姿勢5~10秒鐘，然後重複做5~10次。一旦掌握了站姿的真空吸腹式，你就可以嘗試坐着或躺着做真空吸腹式了。

（3）俯身支撐交替提膝

首先要保存一個俯身支撐的基本動作姿勢，随後我們需要交替提起我們的膝蓋，做一個交替的提膝動作。

這些動作每周練習3次，每次5~10分鐘，并根據自身的身體狀況，逐步增加次數或者減少步數。

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