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女性生理期的幾個減肥誤區

健康更新时间:2024-08-25 06:18:08

女性生理期的幾個減肥誤區?如何實行“生理期減肥法”，我來為大家科普一下關于女性生理期的幾個減肥誤區?以下内容希望對你有幫助!

女性生理期的幾個減肥誤區

如何實行“生理期減肥法”

分階段的制定自己的減肥計劃。

1.月經來的1-7天這個“瘦身福利期”，并不像大家說的那樣吃多少高熱量食物都不胖，它隻是脂肪的燃燒速度會相對快一些，吃得過多，照樣胖給你看，沒有所謂的“高熱量食物解禁期”!

在這個福利期，我們不能選擇高強度的運動，“經期不能高強度運動”這個道理大家都懂，可以選擇一些輕緩的運動，如：慢走、普拉提、瑜伽等。

飲食：禁辛辣、生辣、性寒、味酸、過鹹等刺激性的食物！多補充維生素以及水分！

2.月經後的第7-14天這個“瘦身超速期”,這個時期由于雌性激素和雄性激素分泌旺盛，會加快體内碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，因此十分适合進行有氧運動！

跑步、遊泳、騎自行車、跳繩、HIIT等高強度高消耗的運動做起來，必須保證這個7天有至少七個小時以上的運動量噢！（一次不低于1小時不超過兩小時）

飲食：這段時間因為吸收能力變強，所以非常容易長胖噢！所以飲食上要尤其的注意，拒絕高熱高油的食品，不然都白運動了！

3. 月經後的第14-21天這個“瘦身平快期”，這個時期建議你的一周運動時間保持在6小時以上，繼續進行有氧運動，但強度要比超速期第一點。

飲食：因為要開始為下一次的生理期做準備了，所以建議多攝入高纖維高蛋白的東西了！

4.最後這個“瘦身緩慢期”：這個時期，很多寶寶都會出現“體重上漲”的現象，不過不用着急，這很在正常，月經過後會降下來的。

這個時期的前4-5天，可以加強自己的有氧訓練強度，但後面幾天強度頻率時間都要降低噢！還可以進行一些力量訓練。

飲食：很多寶寶會食欲大增，無需刻意控制啦，但是不要吃高熱量的油炸的之類的食物，也不要放縱自己吃夜宵噢！多吃蔬菜水果及高蛋白質食品，多喝水！

生理期減肥法“是一個較為安全和健康的減肥方式噢，大家不妨以自己的生理期為一個周期，認真嚴格的執行一下"生理期減肥法"看看效果如何！

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