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高血壓患者的運動方法

生活 更新时间:2025-02-04 19:09:44

【高血壓患者運動減壓方案可參考】(一)運動方式:以有氧運動為主 。(二)運動強度 : 1.中、低強度的運動比高強度的運動在降低血壓上更有效,且引起心髒并發症的危險性更低。 2.高血壓患者健身強度範圍通常是在40%~70%VO2max(最大攝氧量)。 3.對于沒有健身習慣者,或者較嚴重的高血壓患者的起始運動強度應選擇40%~50%VO2max,随着适應能力增強,逐漸調整運動強度。 (三)運動時間: 1.高血壓患者每天連續進行或累計30~60分鐘的有氧運動可以獲得良好的降壓效果。 2.可少量、短時、多次、累積完成總的運動時間和運動量。 3.運動前後應有5~10分鐘的準備活動和整理活動。 (四)運動頻率: 1.每周運動3~5次可以有效降低血壓。 2.一次運動的降壓效應可以維持數小時~數10小時,因此建議高血壓患者最好每天或幾乎每天進行健身鍛煉。 (via 首都醫科大學附屬北京朝陽醫院)

高血壓患者的運動方法(高血壓患者運動減壓方案可參考)1

來源: 北京12320在聆聽

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