我是小楊教練，是一名運動員也是一名健身教練，專注于減肥瘦身。

在很多減肥人群的思想中，都認為流汗越多就能瘦的越快，把“汗水是脂肪的眼淚”作為減肥的“信條”，真的是這樣嗎？事實上這是一個完全沒有邏輯的說法，出汗隻是人體自我調節體溫的一種方法，運動出汗也有一點排毒的效果，但是出汗多對減肥的效果并不是絕對的，而且關系不是很大，要不然站在太陽底下或者去桑拿房不就能減肥了？

當人體溫度過高時，身體為了維持正常的生理功能，就會通過大量排汗的形式來達到降低體溫的目的。也就是說排汗隻是人體自我調節體溫的一種方法。如果體溫升高但是沒有通過出汗來降低體溫，那說明生病了，發燒了。人體一般有兩百萬至四百萬個汗腺，汗腺越多越容易出汗而且出汗還多，這個和個人體質有絕對的關系。女性的汗腺一般比男性多，但是男性的汗腺更為活躍，男性相對于女性容易出汗。

很多減肥的小夥伴把流汗當成了減脂，其實這是一個誤區。

有人會說，我運動出汗之後體重确實是減輕了不少啊！那小楊教練想說，你去太陽底下或者去蒸桑拿出了汗體重也會減輕不少啊？請記住，排汗排出來的是水分而不是脂肪，你喝了水之後體重就會回去。

之前還有女明星代言“暴汗服”，穿着暴汗服去運動，這樣會加劇人體的出汗，運動員或者模特需要短時間内降低體重才會可能使用“暴汗服”。對于我們正常減肥來說，“暴汗服”基本是沒有什麼效果的，隻會加劇人體出汗，其實這也會産生“副作用”，有些人會輕微脫水導緻頭暈耳鳴、惡心嘔吐等現象。

所以，出汗≠減脂，減脂不能以出汗多作為标準。

上面小楊教練已經說了汗水與脂肪關系不大，汗水更多的是身體用來平衡體溫的一種手段。脂肪倒是可以加速汗液的排出，脂肪相當于“棉襖”（脂肪能起到保溫隔熱的作用，所以胖子一般冬天比較耐寒，夏天容易出汗），你穿了一件棉襖肯定更容易出汗，對吧！我帶過一個很瘦的男生增肌，身高175cm體重95斤，一開始帶他運動半小時不帶出汗的……，偏瘦的人脂肪和肌肉都比較少，在運動中産生的熱量并不是很多的話，散熱又快，所以不容易出汗。

那脂肪主要是通過什麼形式排出體外的呢？可能這個答案大部分人都不知道，脂肪主要是通過呼吸排出體外的！據研究表明，在你減掉的脂肪中，84%是通過呼吸排出體外的，隻有16%是通過汗液和尿液排出體外的。

也就是說，在你減去的10公斤脂肪中，有8.4公斤的脂肪是通過你的呼吸排出體外的，剩下1.6公斤的脂肪是以汗水和尿液的形式被排出體外的。

從下圖的公式中可以看出，我們要“燃燒”10公斤的脂肪可不簡單，需要吸入29公斤的氧氣，排出19.6公斤的二氧化碳和9.4公斤的水分。

肯定有人要說，那我站那裡拼命喘氣減肥效果是不是會很好？那我隻能說你的口活可能會有進步。我們必須在運動的條件下，讓肌肉發熱，讓心率達到一定程度（最好是達到最佳燃脂心率，最佳燃脂心率=（220-年齡）×60%~80%）才能有效的減肥。

1、控制速度，讓心率達到最佳燃脂狀态

從下面這張圖表中我們可以看出，當我們采用低強度的運動時，主要是脂肪為我們身體提供能量，這裡有一個問題，就是脂肪供能的比例比較高，但是它的總消耗量卻是很低。如果采用高強度的運動，那麼我們消耗的總能量是很高，但是主要是糖原為我們身體提供能量，脂肪供能的比例就比較小。所以中等強度的運動才是燃燒脂肪的絕對值比較高的運動。

那麼怎麼才能判斷是中等強度的運動呢？就是我們在做運動的時候，你會感到有點喘，有點累，有點上氣不接下氣，但是你還能夠接受。也可以通過心率來判斷，我們一般把（220-年齡）×60%~80%範圍的心率作為最佳的燃脂心率。

2、運動時長

還有一個重要因素是運動時長。從下面這張圖表我們可以看出,當我們做運動30分鐘的時候,人體供能比例最高的是肌糖和血糖，也就是我們所說的糖原提供我們身體能量。當我們運動120分鐘的時候，人體的供能比例最高的是脂肪，但這也不代表我們為了減肥每次都要運動120分鐘，每個人的體能都不一樣。其實最佳的運動時間是在30~90分鐘，低于30分鐘，減脂效果就比較差，高于90分鐘，蛋白質的供能就會增加，也就是說會流失我們的肌肉，這是我們不願意看到的。

流汗隻是人體調節體溫的一種方式，夏天比較熱自然就容易出汗，冬天比較冷出汗就比較少，有的人天生比較容易出汗，有的人不容易出汗。其實同樣的運動量減肥效果是差不多的，但是流的汗不一定一樣多。我們的脂肪主要是通過吸入氧氣，排出二氧化碳和水分來消耗的。有些人裹着保鮮膜穿着暴汗服不會比正常跑步減肥減得多，隻是加劇了汗水的流出，喝了水之後體重又會馬上漲上來。真正有效的減肥，減的不是水分，而是在運動中燃燒的脂肪。

感謝閱讀，我是健身教練小楊，有什麼健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，希望我的分享可以給大家帶來幫助，有更多問題關注我喲~~

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