瘦子半個月怎麼吃胖?胖子吃什麼減肥胖子想要瘦可以多吃一些潤腸通便、燃脂降脂的食物，下面小編就具體為大家介紹一下：，今天小編就來說說關于瘦子半個月怎麼吃胖?下面更多詳細答案一起來看看吧!

瘦子半個月怎麼吃胖

胖子吃什麼減肥

胖子想要瘦可以多吃一些潤腸通便、燃脂降脂的食物，下面小編就具體為大家介紹一下：

蜂蜜

喝蜂蜜減肥是有一定講究的，沖調蜂蜜水溫不要超過50攝氏度，否則蜂蜜裡面的營養全部會消失。 用40度的溫水沖泡蜂蜜的減肥效果最好，早上養成喝一杯蜂蜜水的習慣能起到潤腸通便的效果。

牛奶

牛奶的營養價值非常高，早上養成喝牛奶的習慣，不僅能滿足早餐的熱量需求，而且還能加強身體對鈣質的吸收面，這對于減肥有着顯著的效果。

辣椒

紅辣椒不隻是在料理上的調味品，而且它的療效也是為世人所稱道的；長久以來紅辣椒已被用來治療咳嗽、感冒、鼻窦炎和支氣管炎，另有些研究指出可能與預防胃潰瘍或是中風、高血壓、心髒病有關。驚訝嗎？無辣不歡的小夥伴應該很高興!

土豆

土豆是腐國人民的摯愛，土豆中含有一種RS2抗消化澱粉，這種澱粉不能被機體消化，因此不會引起血糖升高。但是食用土豆時若油炸，容易使土豆中的澱粉變成變性澱粉，對人身體無益，所以還是推薦煮土豆，放點鹽和胡椒，也是很清爽舒服的味道。

雞蛋

雞蛋營養價值高自不必說，但是水煮其實比炒或者煎更有益健康，而且營養價值損失少。但也不宜多吃哦，每天2個足矣，過多的話膽固醇會很高。

亞麻籽油

亞麻籽油是最利于減肥的植物油，它富含能加快燃脂的歐米伽3脂肪酸，是快速減肥的必備品。所以，想要減肥的MM不妨用亞麻籽油代替其他的油，這樣也是減少熱量攝入的一個好方法呢!

粗糧

粗糧富含纖維素，可以促進腸蠕動。适量吃粗糧，可以有效改善便秘，食用粗糧的同時，要多喝水。建議每天攝取30-60克的粗糧。

胖子減肥飲食禁忌

第一類：高熱量、密度的食物

一般經過油炸的食物，熱量都比原先高個好幾倍，就拿炸雞來說吧，其實雞肉本身的熱量不高，但是由于高溫油炸，增加将近2倍的熱量，一塊那麼小的炸雞塊熱量将近于100卡，相當于一碗飯的熱量，而且毫無飽足感，妹紙們你們在吃的時候可要掂量着看哦!

第二類：口味重的食物

酸酸甜甜辣辣的食物讓你胃口大開，不知不覺你已經超過了正常的攝取量，就拿大碗的炸醬面來說吧，口味相當好啊，光是面條熱量不說，裡面的炸醬就會讓你胖死哦!

第三類：過分精緻的加工食品或速食

為什麼說西式點心要少吃，這類食物裡面參加了大量的奶油、糖、香料，熱量相當之高，吃一塊小蛋糕的熱量，通過跑步半個小時才能消化掉，連續吃個兩三塊，一天胖個2斤完全不自知。

第四類：令人上瘾的食物

常見的上瘾食物包括花生米、腰果、開心果、杏仁、瓜子等堅果類，還有就是飲料，比如樂、奶茶、巧克力等等，甚至我們喝的果汁，裡面的糖分含量也相當驚人，這些食物容易讓我們失去控制多吃，身材走樣是遲早的事情。

胖子的危害

1、導緻血脂異常

肥胖者，特别是腹型肥胖者比普通人更容易表現為高膽固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高，而高密度脂蛋白反而降低。肥胖者容易患高脂血症的原因目前還不十分清楚，可能的原因有如下幾點：一是進食脂肪多，二是體内脂肪儲存多，三是高胰島素血症可增高血脂，四是血脂的清除有問題。

2、增加患高血壓的概率

肥胖與高血壓密切相關。在40—50歲的肥胖者中，高血壓的發生幾率要比非肥胖者高50%。一個中度肥胖的人，發生高血壓的機會是體重正常者的5倍多，是輕度肥胖者的2倍多。

3、增加心髒負荷

有人發現，肥胖者心絞痛和猝死的發生率提高了4倍。這說明肥胖肯定會增加心髒的負擔，造成心髒損害。正常人體的心髒就像一個水泵，不停地收縮和舒張，維持着血液的循環流動。肥胖者由于血液中儲存了過多的脂肪，所以血液總量也相應地增加了很多，心髒就會相應地增加收縮的力量。當心髒不堪重負時，它就無法再有效地泵血，就造成血液積聚在心血管系統的狀态，重者甚至出現明顯的心功能衰竭。

4、導緻脂肪肝

大約有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝髒是合成甘油三酯的場所，然而肝内并沒有多少多餘空間來儲存它。在肥胖者體内甘油三酯合成與轉運之間的平衡發生了失調，肥胖者的脂肪酸攝入多，所以肝髒合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆積在肝髒内。結果形成了脂肪肝。

5、引起骨關節疾病

肥胖可能引起的骨關節疾病主要有三種：骨性關節炎、糖尿病性骨關節病和痛風性骨關節病。其中發生最多、危害最多的是骨性關節炎。肥胖引起的骨性關節炎主要影響膝關節，其次可影響髋關節及手指關節等。

6、阻礙營養吸收

肥胖是一種營養障礙。長期以來，有些人總以為隻要長得腰圓體胖，就意味着營養良好。其實，肥胖并不等于營養良好，它與消瘦一樣，都是營養障礙所緻，二者所不同的僅是體内脂肪貯藏的多少。肥胖不僅是體内脂肪過剩，同時也存在着某些營養成分的缺乏。如許多肥胖的兒童，體内常常伴有鐵、鈣等微量元素的不足，引起缺鐵性貧血、軟骨病等多種營養缺乏性疾患。

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