經常有人會問到跑步每天應該跑多少公裡？
老孫認為這個是沒有标準答案的，必須因人而異。隻有适合自己的才是對的。
對于每天跑多少公裡的問題，老孫一般感覺不應該用距離來衡量，應該以時間來确定。大多數跑者跑步的目的是為了健身，還有一定比例的是為了減脂、降糖……。我們先看一下有氧運動消耗脂肪的時間表：
按相關運動領域醫生的說法，有氧運動強度分為中低強度有氧運動、中強度有氧運動和高強度有氧運動，有氧運動強度主要用最大心率（或儲備心率）的比例衡量。最大心率和儲備心率的測量與計算老孫以後專門描述，今天就用最簡單的估算方法介紹最大心率
最大心率=220-年齡
1.中低強度有氧運動：心率約為最大心率的40%～50%，一般稍快一些的走路就可以達到這樣的強度，這樣強度的運動約30分鐘後開始消耗脂肪。
2.中強度有氧運動：心率約為最大心率的60%～70%，一般慢跑、超慢跑可以達到這樣的心率水平，這樣強度的運動約20分鐘後開始消耗脂肪。
3.高強度有氧運動：心率約為最大心率的70%～85%，一般慢跑、中速跑可以達到這樣的心率，這樣強度的運動約15分鐘後開始消耗脂肪。
看到上面的這些，大家應該自己就知道每天需要怎麼運動了吧，但需要提醒跑友們注意的是熱身和拉伸甚至于達到預定心率之前和準備結束的減速時間是不應該計算在内的。
老孫的跑步以降糖、減脂、健身為目的，一般老孫選擇的是高強度有氧運動。
按上面的估算公式，老孫的最大心率應為220-52（哈哈，我的年齡）=168
高強度有氧運動的區間下限168*0.7=118
高強度有氧運動的區間上限168*0.85=143
老孫一般選擇的跑步時間是50~60分鐘（包括起始和結束時間，不包括熱身和拉伸時間）。
但老孫一直認為跑步必須因人而異，一旦在跑步中有任何不适立即中止運動，并請醫生檢查指導。
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