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一說到孩子的睡覺問題，我就一把又一把的辛酸淚啊。

球球最近這段時間睡覺特别差，天天不睡覺，就在床頭蹦迪。昨天晚上又深夜蹦迪到1點才睡，給我折磨得夠嗆。

要光是折磨我自己也就算了，問題是我怕影響他的健康。

我老擔心睡不夠會不會影響他大腦發育？睡的太晚生長激素分泌不夠，會不會長不高？

大家或許也和我一樣有下面這些困擾。

寶寶晚上幾點入睡最好？

怎麼養成寶寶早睡生物鐘？

寶寶睡覺都有哪些危害呢？

所以，小恩和大家一起分享關于寶寶睡眠的知識吧！

01

現在很多父母都有“晚睡綜合症”，不知不覺中，這種習慣也慢慢地滲入了孩子的生活中。對此，家長們要警惕了，因為足夠的睡眠是孩子生長發育和健康成長的先決條件之一。

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晚睡給孩子帶來潛在危害，是家長所無法想象的...一大堆的科學家都已經發現，睡眠會影響孩子的心血管健康、大腦、學習以及行為模式。

降低身體的免疫力

睡眠是增強人體免疫力的過程，經常睡眠不足會使身體的免疫力降低，由此會導緻種種疾病發生，如神經衰弱、近視、食欲下降等，還容易感冒。

晚睡影響孩子身高

有研究表明，孩子的身高70%取決于父母基因，30%取決于後天。在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超出運動和飲食。

腦垂體分泌生長激素主要在晚上進行，分泌得越多，就越有助于生長。

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所以，如果9點的時候，孩子還沒上床，或者已經上床但還沒睡着，又或者已經睡着但還沒進入深睡眠狀态，那麼生長激素的分泌量就會大大降低，從而影響愛護自己的身高。

影響孩子記憶力

實驗表明，那些睡眠不規律的孩子記憶力遠遠不如正常睡眠的孩子。

因此，孩子早睡覺，養成良好的睡眠習慣，會幫助大腦運行暢快，記憶力也好，讀書時事半功倍。

此外，科學家發現，那些睡眠不規律的孩子在睡覺時大腦會出現過度興奮。

亞特蘭大的睡眠研究者 Jeffrey Durmer博士說：你會看到他們的血糖在睡眠時會升高，這會讓孩子糖尿病、肥胖和心髒病的風險加大。

02

孩子幾點睡算晚睡？

你家寶寶睡得算不算晚？媽媽們不妨根據自家寶寶的年齡來對照看看。

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建議入睡的時間是不是比大家預期的早很多？

需要注意的是，上表中的“睡眠時長”隻是個參考數據，并不是一定要睡到剛剛好。隻要寶寶精神好發育好，多一點少一點沒關系的。

知道了孩子幾點睡，那麼孩子每天睡多久算正常？就是父母最想知道的事了。

确切的數字，就像銀行卡裡的餘額一樣能帶給人踏實感。

美國睡眠基金會（National Sleep Foundation）于2015年發布的最新睡眠量的建議裡，就有不同月齡的寶寶該睡多久的介紹。

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因此孩子最佳的睡覺時間是晚上8點半，最遲不能超過9點。學齡兒童前兒童應該保證10~13小時睡眠，學齡兒童應保證9~11小時的睡眠。

生長激素分泌最多的兩個時段，分别是21:00-1:00，5:00-7:00，如果在這兩個時間段内，你沒有睡着，或者已經醒了，那麼，你就錯過它了。

很多兒童每天缺了半小時到一小時睡眠。這看起來不太嚴重，但跟任何債務一樣，睡眠債遲早也是要還的。

03

那些白天哈欠連天，精神萎靡，一到晚上就活力四射的娃，可得好好“整治”一下。

小恩這裡有些成熟的小建議：

幫孩子建立睡眠習慣

這甚至可以從還是嬰兒時就開始做起。

例如：不要養成喝着奶瓶睡覺的習慣，或者應該在他們還醒着的時候就把他們放到床上。

盯牢寶寶的“困點”

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對于很多媽媽來說，晚上七、八點正是想刷劇、想聊天的好時候，根本靜不下來。

注意，一定要克制自己，先把娃哄睡再玩也不遲，總好過一個晚上跟寶寶糾纏。

所以一旦發現寶寶揉眼睛、目光呆滞、話和活動都變少、打哈欠等犯困信号，就馬上給娃哄睡吧！

睡前20分鐘安靜下來

不要讓孩子接觸電腦、電視、手機等電子産品，因為這些很容易讓孩子上瘾，還有的孩子玩遊戲，過不了關就不睡。

到了睡覺時間，最好給孩子營造一種安靜溫馨的睡覺氛圍。可以把燈光調暗，關閉電視機，大人們也不要聊天了。

建立睡眠儀式感

有時候跟孩子說“要睡覺了”，他們可能會有抵觸心理。

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但在固定的時間洗漱、講兩三本故事書等等，形成固定的習慣，就不一樣了，孩子不用你提醒，就自然而然照着流程走了。

孩子好習慣的形成，說到底父母的引導是關鍵。很多父母晚上做事拖拖拉拉，或者忙于工作，沉迷于追劇，一時之間忘了安排孩子。

如果父母準時給孩子洗漱，講睡前故事，然後準時熄燈睡覺，給孩子營造一個安靜平和的睡前環境。

所以，不管什麼時候，父母都要先放下手頭的事情，陪伴孩子入睡。等到孩子睡着了，再做自己的事情。

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