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一說到孩子的睡覺問題,我就一把又一把的辛酸淚啊。
球球最近這段時間睡覺特别差,天天不睡覺,就在床頭蹦迪。昨天晚上又深夜蹦迪到1點才睡,給我折磨得夠嗆。
要光是折磨我自己也就算了,問題是我怕影響他的健康。
我老擔心睡不夠會不會影響他大腦發育?睡的太晚生長激素分泌不夠,會不會長不高?
大家或許也和我一樣有下面這些困擾。
寶寶晚上幾點入睡最好?
怎麼養成寶寶早睡生物鐘?
寶寶睡覺都有哪些危害呢?
所以,小恩和大家一起分享關于寶寶睡眠的知識吧!
01
現在很多父母都有“晚睡綜合症”,不知不覺中,這種習慣也慢慢地滲入了孩子的生活中。對此,家長們要警惕了,因為足夠的睡眠是孩子生長發育和健康成長的先決條件之一。
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晚睡給孩子帶來潛在危害,是家長所無法想象的...一大堆的科學家都已經發現,睡眠會影響孩子的心血管健康、大腦、學習以及行為模式。
降低身體的免疫力
睡眠是增強人體免疫力的過程,經常睡眠不足會使身體的免疫力降低,由此會導緻種種疾病發生,如神經衰弱、近視、食欲下降等,還容易感冒。
晚睡影響孩子身高
有研究表明,孩子的身高70%取決于父母基因,30%取決于後天。在這30%的外在因素中,睡眠對身高的影響排名第一,超出運動和飲食。
腦垂體分泌生長激素主要在晚上進行,分泌得越多,就越有助于生長。
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所以,如果9點的時候,孩子還沒上床,或者已經上床但還沒睡着,又或者已經睡着但還沒進入深睡眠狀态,那麼生長激素的分泌量就會大大降低,從而影響愛護自己的身高。
影響孩子記憶力
實驗表明,那些睡眠不規律的孩子記憶力遠遠不如正常睡眠的孩子。
因此,孩子早睡覺,養成良好的睡眠習慣,會幫助大腦運行暢快,記憶力也好,讀書時事半功倍。
此外,科學家發現,那些睡眠不規律的孩子在睡覺時大腦會出現過度興奮。
亞特蘭大的睡眠研究者 Jeffrey Durmer博士說:你會看到他們的血糖在睡眠時會升高,這會讓孩子糖尿病、肥胖和心髒病的風險加大。
02
孩子幾點睡算晚睡?
你家寶寶睡得算不算晚?媽媽們不妨根據自家寶寶的年齡來對照看看。
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建議入睡的時間是不是比大家預期的早很多?
需要注意的是,上表中的“睡眠時長”隻是個參考數據,并不是一定要睡到剛剛好。隻要寶寶精神好發育好,多一點少一點沒關系的。
知道了孩子幾點睡,那麼孩子每天睡多久算正常?就是父母最想知道的事了。
确切的數字,就像銀行卡裡的餘額一樣能帶給人踏實感。
美國睡眠基金會(National Sleep Foundation)于2015年發布的最新睡眠量的建議裡,就有不同月齡的寶寶該睡多久的介紹。
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因此孩子最佳的睡覺時間是晚上8點半,最遲不能超過9點。學齡兒童前兒童應該保證10~13小時睡眠,學齡兒童應保證9~11小時的睡眠。
生長激素分泌最多的兩個時段,分别是21:00-1:00,5:00-7:00,如果在這兩個時間段内,你沒有睡着,或者已經醒了,那麼,你就錯過它了。
很多兒童每天缺了半小時到一小時睡眠。這看起來不太嚴重,但跟任何債務一樣,睡眠債遲早也是要還的。
03
那些白天哈欠連天,精神萎靡,一到晚上就活力四射的娃,可得好好“整治”一下。
小恩這裡有些成熟的小建議:
幫孩子建立睡眠習慣
這甚至可以從還是嬰兒時就開始做起。
例如:不要養成喝着奶瓶睡覺的習慣,或者應該在他們還醒着的時候就把他們放到床上。
盯牢寶寶的“困點”
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對于很多媽媽來說,晚上七、八點正是想刷劇、想聊天的好時候,根本靜不下來。
注意,一定要克制自己,先把娃哄睡再玩也不遲,總好過一個晚上跟寶寶糾纏。
所以一旦發現寶寶揉眼睛、目光呆滞、話和活動都變少、打哈欠等犯困信号,就馬上給娃哄睡吧!
睡前20分鐘安靜下來
不要讓孩子接觸電腦、電視、手機等電子産品,因為這些很容易讓孩子上瘾,還有的孩子玩遊戲,過不了關就不睡。
到了睡覺時間,最好給孩子營造一種安靜溫馨的睡覺氛圍。可以把燈光調暗,關閉電視機,大人們也不要聊天了。
建立睡眠儀式感
有時候跟孩子說“要睡覺了”,他們可能會有抵觸心理。
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但在固定的時間洗漱、講兩三本故事書等等,形成固定的習慣,就不一樣了,孩子不用你提醒,就自然而然照着流程走了。
孩子好習慣的形成,說到底父母的引導是關鍵。很多父母晚上做事拖拖拉拉,或者忙于工作,沉迷于追劇,一時之間忘了安排孩子。
如果父母準時給孩子洗漱,講睡前故事,然後準時熄燈睡覺,給孩子營造一個安靜平和的睡前環境。
所以,不管什麼時候,父母都要先放下手頭的事情,陪伴孩子入睡。等到孩子睡着了,再做自己的事情。
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