你有過“鬼壓床”的經曆嗎？睡得好好的，突然醒了，但是渾身上下卻動不了，就像被綁住了一樣，甚至有的人還能看到黑影從身邊經過，最後好不容易醒來了，依舊心有餘悸，身上出了好多汗。當你跟家人朋友講起這個經曆時，可能他們就會告訴你，這是鬼壓床了。鬼壓床到底是怎麼回事，真的是有鬼在壓着你不讓你起床嗎？有意識但不能動時，該怎麼快速喚醒自己？下面就跟大家好好聊一聊鬼壓床，看完你就明白了。

鬼壓床：并不是真的被鬼壓着了

鬼壓床隻是民間說法，并不是說真的有鬼，我們要用科學去解釋這個現象，其實在醫學上，鬼壓床是由于“睡眠癱瘓”引起的，叫做睡眠癱瘓症。這種現象一般發生在人剛睡覺時或者快要醒但沒醒的時候，人此時有意識，能聽見周圍的聲音，但是身體動不了，自己也難以發出聲音，像是被什麼壓着一樣，所以才有了“鬼壓床”的說法。

啥？睡個覺還會“癱瘓”？其實我們不是一躺下來就立馬睡着的，睡眠有幾個階段，其中有個階段叫做快速眼動期，人在這時候容易做夢，這時大腦和眼球比較活躍，但是其他部位的肌肉張力都非常低，所以會出現人雖然大腦清醒了，但是肢體動彈不了的情況。其實這也是一種保護機制，避免你因為夢魇做出某個動作傷到自己或枕邊人。

有調查研究發現：有四成到五成的人，一生中至少經曆過一次睡眠癱瘓症

一般來說，偶爾發生一次鬼壓床不用太擔心，這是正常現象 ，不過它也不是沒有理由就發生的，從人群上看，這種現象多見于年輕人，因為年輕群體的生活和工作壓力比較大，很多人都有作息不規律、失眠、焦慮等情況，而這些可能都跟此現象有關。壓力太大，大腦長時間處于緊張或工作的狀态，會影響到睡眠，更容易發生鬼壓床。

除此之外，如果你平時有下面這幾個習慣，可能也比較容易發生鬼壓床：

枕的枕頭太高

睡覺時喜歡把雙手放在胸口上

喜歡趴着睡、平躺着睡

這幾個睡眠習慣中，可能大家對于平躺睡不是很理解，仰卧不是推薦的睡姿嗎？的确對于大部分來說是這樣，但從研究數據上來看，多數出現睡眠癱瘓症的人都是在平躺着睡覺時發生的，但具體原因還無法解釋，可能跟人平躺時突然醒來，大腦不能及時作出反應有關。

想要避免“鬼壓床”，建議大家養成好的睡眠習慣，做好下面這些事：

睡前不要過度用腦：睡前一兩個小時可以聽聽輕音樂，讓自己放松下來，更容易進入睡眠狀态。

臨睡前不要喝濃茶咖啡等刺激性飲品：以免刺激到神經，人長時間處于興奮狀态，不容易入睡。

保持一個合适的睡姿：如果之前平躺睡時發生過鬼壓床，不妨側着睡。

除了睡眠習慣，大家平時也要學會合理地釋放壓力，不要讓自己一直處于高壓狀态中，也可以從飲食入手調理，睡前适當吃點核桃、蓮子等食物，養心安神，讓你更容易入睡。

那麼，如果發生鬼壓床了，當時應該怎麼破解，快速讓自己真正的醒過來呢？下面這幾個技巧，或許可以幫到你：

首先，一定要快速調整好心态，不要太恐懼，不要硬要起來，你越是這樣做，越難以快速醒來，可能會更加不适，有的人因為過于恐懼，甚至還可能會出現幻覺。這時自己要告訴自己：别太緊張，這是正常現象。

其次，快速轉動眼球，眨眼，然後活動嘴角周圍的肌肉，讓這些部位的肌肉張力慢慢恢複。

接着，試試看發出聲音，呼吸、咳嗽，讓大腦慢慢反應過來，然後就可以更進一步地做動作，試着活動四肢，蹬腳。

最後，你就可以慢慢坐起來了，可以成功活動所有的肌肉，恢複正常狀态。

所以由此看來，鬼壓床的“真兇”并不是鬼，大家不要相信所謂的什麼鬼神傳說，要相信科學，這其實是睡眠癱瘓引起的，是你的大腦的一種自我保護機制，很多人都經曆過。鬼壓床時，不妨像文中說的那樣去做，可以讓你快速喚醒自己，對于年輕人和有以上幾個習慣的人來說，平時要注意預防，避免多次發生鬼壓床。你有被“鬼壓床”過嗎？當時是什麼情形？歡迎與大夥分享。

參考資料：

《“鬼壓床”究竟是怎麼回事？真是鬼幹的？科學的解釋來了......》.上觀新聞.2021.07.17

《“鬼壓床”究竟是怎麼回事？》.科普中國.2019.06.04

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