一個星期就能練出腹肌的動作-tft每日頭條

一個星期就能練出腹肌的動作

圖文更新时间:2025-02-08 07:59:52

一個星期就能練出腹肌的動作?我分享一組動作，可以快速練出線條，新手照着練，一個月出馬甲線，今天小編就來說說關于一個星期就能練出腹肌的動作?下面更多詳細答案一起來看看吧!

一個星期就能練出腹肌的動作

新手怎麼樣快速練出腹肌？

我分享一組動作，可以快速練出線條，新手照着練，一個月出馬甲線。

一、正向卷腹（練上腹）。

二、反向卷腹（練下腹）。

三、交替踢腿（練下腹）。

四、登山跳（練下腹和兩側）。

幾組鍛煉動作要點：一、卷腹

注意動作要點：

1、雙手置于頭部兩側不動，讓腰部肌肉集中鍛煉到；

2、雙腿微曲45度左右（讓腰部舒服的角度即可，以免腰椎用力過度酸疼）；

3、卷起時呼氣，卷下時吸氣，保持呼吸節奏，卷起直到感覺上腹部肌肉有酸感即達到目的。

二、反向卷腹。

動作注意要點：

1、雙手置于頭部兩側。

2、雙腳膝蓋委屈，利用腹部力量，一呼一吸帶動腹部往胸部方向卷，膝蓋卷到胸口位置，腹部有酸感即可。

三、交替踢腿。

1、手背置于臀部下方，以免腰椎用力過度酸疼。

2、雙腳膝蓋微曲，交替踢腿到胸部上面位置，下腹有感即可。

3、大腿酸是正常，因為踢腿時，腿部也會帶動用力。

四、登山跳。

1、腰部微彎，以免腰椎用力過度酸疼。

2、雙腿彎曲膝蓋，踢到胸口位置，雙腿交換踢。

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