一個星期就能練出腹肌的動作-tft每日頭條

一個星期就能練出腹肌的動作

圖文更新时间:2024-07-24 14:20:44

一個星期就能練出腹肌的動作?我分享一組動作，可以快速練出線條，新手照着練，一個月出馬甲線，今天小編就來說說關于一個星期就能練出腹肌的動作?下面更多詳細答案一起來看看吧!

一個星期就能練出腹肌的動作

新手怎麼樣快速練出腹肌？

我分享一組動作，可以快速練出線條，新手照着練，一個月出馬甲線。

一、正向卷腹（練上腹）。

二、反向卷腹（練下腹）。

三、交替踢腿（練下腹）。

四、登山跳（練下腹和兩側）。

幾組鍛煉動作要點：一、卷腹

注意動作要點：

1、雙手置于頭部兩側不動，讓腰部肌肉集中鍛煉到；

2、雙腿微曲45度左右（讓腰部舒服的角度即可，以免腰椎用力過度酸疼）；

3、卷起時呼氣，卷下時吸氣，保持呼吸節奏，卷起直到感覺上腹部肌肉有酸感即達到目的。

二、反向卷腹。

動作注意要點：

1、雙手置于頭部兩側。

2、雙腳膝蓋委屈，利用腹部力量，一呼一吸帶動腹部往胸部方向卷，膝蓋卷到胸口位置，腹部有酸感即可。

三、交替踢腿。

1、手背置于臀部下方，以免腰椎用力過度酸疼。

2、雙腳膝蓋微曲，交替踢腿到胸部上面位置，下腹有感即可。

3、大腿酸是正常，因為踢腿時，腿部也會帶動用力。

四、登山跳。

1、腰部微彎，以免腰椎用力過度酸疼。

2、雙腿彎曲膝蓋，踢到胸口位置，雙腿交換踢。

關注我，分享更多健身心得！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

圖文三生三世阿離長大了
哈喽，各位小夥伴你們好！歡迎小夥伴閱讀小編的原創文章，原創不易，小夥伴們喜歡的話點擊一下關注。在《三生三世十裡桃花》中還是有好多皇子的，今天我們來看看劇中皇子誰的法力最高。1.夜華法力最高的皇子當然是夜華了，當年狐帝去取神之草的時候重傷，可... 2022-10-25
圖文這份最全通訊錄來了趕緊收好
這份最全通訊錄來了趕緊收好?社保公積金、出行消費、上學醫院、銀行服務、手機網絡、高速報警、機場車站、消費投訴……小布整理了一份在惠州超級實用的通訊錄，囊括日常生活中方方面面，你想找的這裡都有了這麼多的号碼，總有你會用到的建議收藏，以備不時不... 2022-10-05
圖文諸葛亮吊喪說的話
很多人都喜歡把諸葛亮和周瑜拿出來進行比較，因為兩人都是三國中數一數二的大才子。經過千年時光的堆積，民間也是多了很多他們之間的故事，今天就來和大家說說諸葛亮吊孝的故事到底是怎樣的。周瑜被諸葛亮氣死後，諸葛亮還非常惋惜自己的這位競争對手，所以就... 2022-10-23
圖文己之所欲先要施于人意
己之所欲先要施于人意?“己所不欲，勿施于人”這句話，聽來已久，知道它出自論語，也基本明白意思：自己不喜歡的，不要強加于别人，現在小編就來說說關于己之所欲先要施于人意?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!己之所欲先要施于人意“己所不欲，... 2022-11-29
圖文已知宇宙最大的恒星有多大
在廣袤無垠的宇宙上，擁有着數以千計的恒星，我們人類看得見的恒星隻是一小部分，在浩瀚的宇宙當中，地球和太陽都十分渺小，更何況是我們人類了。曾經有一個非常鮮明的比喻，說在宇宙當中擁有着像沙漠裡的小沙粒一樣的恒星數量，雖然這個說法看似有點兒太誇張... 2022-10-27
圖文龍爪菊怎麼養開花
導讀綠植盆栽是家居生活的必備點綴物，家裡養些花花草草，好處多多，既能美化居室，又能愉悅心情。《花·聲盆栽日記·第3067期》來帶大家欣賞一種新型菊科觀賞花卉。今期主角金九銀十，不冷不熱、秋高氣爽的季節，是很多植物的盛花期，也是适合養花的季節... 2022-11-02
圖文 2022虎年震撼年會開場模闆
本次為大家整理出這份超級實用的【2022虎年公司年會活動策劃素材大全】，這套資料裡含舉辦企業年會各個環節的資料：年會籌備篇（年會策劃方案活動流程預算職責分配籌備攻略邀請函年會案例百強企業年會主題等）、年會現場篇（年會開場白、主持詞頒獎詞年會... 2023-01-19
圖文進門見什麼綠植風水好嗎
新房入住，大家都會選擇綠植來裝飾家裡，改變新房的空氣，但是綠植也有合适的擺放位置，要想招财旺運在門口是最合适的，為家裡招來好運财運風水，擋住進出帶來的，外面不好的晦氣，俗話說得好進門有三見，放綠植是非常合适的選擇，今天小編就和大家說一說門口... 2022-11-17
圖文去擡頭紋的最好最有效的方法
皺紋擡頭紋這些并不是隻有中老年人才會有，現在很多年輕人都開始長擡頭紋皺紋了，尤其是擡頭紋這個問題最常見了。不過，有擡頭紋其實是可以改善的，下面讓小編告訴大家如何改善擡頭紋吧！如何改善擡頭紋1.改掉不良習慣其實現在很多人都有擡頭紋，這除了天生... 2022-11-03
圖文牛油果的營養價值高不高
牛油果，又稱為鳄梨，含有豐富的單不飽和脂肪酸和較低的碳水化合物，被稱為“森林的牛油”。它含有哪些營養素呢？1、單不飽和脂肪-表現為逆轉胰島素抵抗和調節血糖水平，鳄梨和鳄梨油是世界上單不飽和脂肪（MUFAs）的一些最豐富的來源！與飽和脂肪或“... 2022-11-04
圖文踩屎鞋墊有用嗎
踩屎鞋墊有用嗎?不知道從啥時候開始，鞋圈兒開始出現一個“一言難盡”的營銷詞彙——踩屎感主要是形容鞋底非常軟，穿上以後，就跟踩了屎一樣這個詞非常直白，非常生動，非常有畫面，也非常有味道，什麼運動鞋、拖鞋、帆布鞋、洞洞鞋……統統“無一幸免”但這... 2022-11-04
圖文世界上最強武裝直升機排行榜
武裝直升機和坦克一樣，在現代戰争中受到了無人機和單兵導彈的嚴峻挑戰，王者地位幾乎不保。不過，如果僅從顔值角度來說，武裝直升機還是很有特色的，有的帥氣逼人、威風凜凜，有的則滑稽可笑、醜不堪言，那麼今天我們就來比拼一下全球現役武裝直升機的顔值，... 2022-10-27
圖文陰陽師快速上手攻略
陰陽師快速上手攻略?在被姑姑帶大的年代玩的陰陽師，後面由于某些原因退坑今年回歸，脫離版本太久，算是一竅不通的萌新了所以對于想入坑的孩子來說，我這份攻略算是自己血與淚的總結了(淺顯認知，并不專業)，我來為大家講解一下關于陰陽師快速上手攻略?跟... 2022-10-08
圖文賀州黃田新村傳統制陶技藝
中新網邢台4月26日電(張鵬翔李冰冰)“完成這件大型的創意作品用了兩個多月時間，我想通過自己的方式描繪當下新農村的美好生活，并展現給大家。”26日，在河北省邢台市平鄉縣雙創中心軟陶泥工作室内，夏媛媛指着自己創作的“美麗庭院”組合式彩陶作品說... 2022-11-30
圖文女生有這幾種表現說明喜歡你
女生有這幾種表現說明喜歡你?大多數女生在表達愛情這一方面都比較含蓄，通常她會通過一些日常小動作來表示對你的好感如果，你身旁的女生有了以下的暗示信号，這就說明她已經愛上你了，下面我們就來說一說關于女生有這幾種表現說明喜歡你?我們一起去了解并探... 2022-10-13
圖文晚安心情的短語說說
如果不是因為在乎，怎麼會有這麼多情緒。晚安~生而平凡，接受平凡，不懼平凡，緻敬平凡。晚安~不是所有人都喜歡你真實的樣子，偶爾虛僞一下還是很有必要的，畢竟在當今這個社會，我們混得都不容易。晚安~不要總輕易地去相信一個人，有些人出生就自帶演員屬... 2023-02-18
圖文想不想修真每個等級升級所需修為
玩想不想修真到達成大乘境界之後，在日常任務上多了起來。許多有收益的任務如果不做，那就不僅僅是浪費了。因為這些日常任務對你境界與屬性的提升，有着非常大的影響。那麼當我們到達大乘期之後，在門派日常任務上，我們有哪些必須要做的？做了之後又能給我們... 2022-10-23
圖文賒刀人三年前的預言
賒刀人三年前的預言?對于年輕的讀者來說，可能都不知道“賒刀人”這回事，我來為大家講解一下關于賒刀人三年前的預言?跟着小編一起來看一看吧!賒刀人三年前的預言對于年輕的讀者來說，可能都不知道“賒刀人”這回事。所謂“賒刀人”，就是将菜刀、剪刀、鐮... 2022-10-05
圖文 4天從400逆襲600
15日，感染治愈的黃飛醫生獻血用于救治新冠肺炎患者“2月15日上午捐完血後，下午有點頭昏，休息一天後我又滿血複活了。”2月16日上午，感染新冠肺炎治愈後結束隔離的醫生黃飛告訴記者。今年40歲的黃飛是武鋼總醫院醫生。他病愈出院後，将自己400... 2022-10-29
圖文蘭州公交車調整情況
蘭州公交車調整情況?中國甘肅網6月8日（本網記者宋芳科）為綜合治理道路交通安全隐患，進一步改善蘭州市道路交通秩序，緩解交通擁堵，蘭州公交集團将調整“靜甯路小學”北行公交車站、“市環保局家屬院”南行公交車站，今天小編就來聊一聊關于蘭州公交車調... 2022-10-07
圖文新邊城浪子朱一龍虐心片段
曾經有那麼一部古龍小說翻拍的爛劇，說它爛實在是不忍心，不說它爛又有點昧良心了，雖然我喜歡朱一龍，喜歡張馨予，喜歡焦恩俊，喜歡邱心志，喜歡大斌子于青斌…………但是這部劇，它真的是一部爛劇。前十四集講真是非常有意境的，也很有古龍風，故事情節也很... 2022-10-23
圖文契丹文字識别
契丹文字識别?作者：劉鳳翥（中國社會科學院民族學與人類學研究所研究員），我來為大家科普一下關于契丹文字識别?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!契丹文字識别作者：劉鳳翥（中國社會科學院民族學與人類學研究所研究員）2022年6月21日是契... 2022-10-04
圖文處暑知識大全
處暑知識大全?處暑處暑是24節氣中的第14個節氣，當太陽到達了黃經150°時就交處暑節氣，時間是在每年公曆的8月22~24日，而今年的處暑是在8月22日處暑來臨，人們可以明顯感覺到太陽開始偏南了随着太陽高度的繼續降低，所帶來的熱力也随之減弱... 2022-10-14
圖文比熊壽命能超過幾年
比熊一生白色的毛發，顔值是非常高的，很受大家的歡迎，飼養它的寵主也是非常多的。那麼想要比熊壽命有十年以上，那這5件事情要做好！一、不對比熊動粗如果想要比熊的壽命有十年以上的話，千萬不要對它動粗，我們飼養比熊的目的其實就是為了陪伴，既然飼養了... 2022-11-04
圖文如何快速學會上籃過人
過人上籃是球場上最主要的得分方式之一，而過人一整套的連貫動作可以分解成幾個要點來講，相結合就是一套流暢的過人動作，并且非常簡單有效。那麼第一個要點就是過人時的腳步動作。不論你要做哪種過人，首先都是要做好自己的腳步動作，所以在變向過人時，前腳... 2022-11-28
圖文常州複印機租賃報價多少
常州複印機租賃報價多少?複印機租賃在疫情影響，許多公司通過複印機租賃将公司正規化租賃複印機不光包括為耗材配件，而且租賃公司還會為複印機租賃者提供專一一對一售後服務租賃複印機可以按月付費，按季度付款也可以按年付費比購買複印機設備要相對的便宜許... 2022-10-09
圖文直飲水機和淨水器哪個好
随着水污染的不斷加重，健康飲水就成了人們所關注的焦點問題，生活中存在幾種處理水的設備，每個設備都有自己的職能，如何區分它們呢，生活中比較常見的水設備就有飲水機和淨水器，那麼飲水機和淨水器有什麼區别呢？「斯蒂格淨水器」和大家就探究一下飲水機和... 2023-01-14
圖文疫散花開等你來
導語：“綠楊煙外曉寒輕，紅杏枝頭春意鬧。”春天來了，樹葉綠了，花朵綻放了，一些景區在确保做好疫情防控的前提下，分區分級，有序開放。新華網旅遊頻道推出《“疫”後花開邁向詩和遠方》大型融媒體專題，關注景區有序開放，展示華夏最美春色。漳州市十裡藍... 2023-02-03
圖文天秤男最匹配的星座是什麼
天秤座男生最配星座之雙子座天生的一對你們都是充滿現代感、知性的星座，交際運也佳，可以愉悅的交往。對于心胸較為狹窄的雙子座，你若能配合順應他的行動，你們會相處得非常愉快。盛産美女帥哥的天秤座跟聰慧知性的雙子座相愛是天造地設的一對。為了令你有興... 2022-12-04
圖文亞裡士多德是物理學的開山鼻祖嗎
每個人都有自己擅長的一面，幾乎沒有過于全能的人。但在曆史上，還真有這麼一位全能的偉人，他就是亞裡士多德。他的一生涉及了動物學、教育學、哲學、倫理、物理學、心理、經濟、形而上、政治、風俗和詩歌，還有美學和玄學。我們要知道，早在2300年前，認... 2023-01-16

tft每日頭條

> 圖文

> 一個星期就能練出腹肌的動作

一個星期就能練出腹肌的動作

一個星期就能練出腹肌的動作

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注