人一生中大約有三分之一的時間在睡覺，睡眠和吃飯一樣重要，是人類生存所必需的，與人類健康和疾病發生密切相關。研究表明，熬夜和睡眠不足對體重控制、外貌、機體免疫力、生長發育、記憶力等都有一定的影響。總而言之，良好的睡眠對人體健康非常重要。那麼，如何提高睡眠質量呢？
1、睡前泡腳
睡前泡腳是很多人幫助睡眠的小技巧，用溫水泡腳可以促進腳底血液循環，改善靜脈回流，進而使全身血液供應更加通暢，起到緩解精神壓力、安神助眠的作用。
睡覺前清空
2、聽音樂
長期以來，音樂輔助治療被證明是一種安全有效的改善睡眠質量的方法。音樂不僅可以陶冶情操，還可以緩解壓力和焦慮，促使人們盡快入睡。
3、杜絕宵夜
睡前2小時内應避免食用各種高油高脂食物，如燒烤、炸串、火鍋等。雖然高油高脂的食物能給人很大的滿足感，但如果你不想在睡着的時候肚子還在動，那就要盡早改掉這個習慣。如果你睡覺時确實感到空腹不舒服，你也可以試着吃一個蘋果，喝一杯熱牛奶。這樣的食物可以提供一定的飽腹感，同時也不會對你的胃造成很重的負擔，是個不錯的選擇。
4、冥想訓練
學會清空自己的大腦和思維，其實是幫助睡眠的好方法。很多心智敏感的朋友，一上床就開始傷春悲秋，複習瑣事。他們越是想着自己的想法就越是興奮，越是難以入睡。相反，如果關燈後能不受幹擾地快速入睡，睡眠質量自然會提高。冥想是一種多元化的精神訓練方法，通過有意識地自我調節注意力、感覺和情緒來放松身心。
5、體育運動
積極參加體育運動，調整自己的積極情緒，培養和促進自己積極的生活态度。比如對于慢性失眠患者來說，慢走這種中等強度的有氧運動可以縮短睡眠時間，延長睡眠時間。
6、培養良好的睡眠習慣
睡前不要喝茶、咖啡、酒等不利于睡眠的物質，睡前1小時盡量不玩手機，當代年輕人經常熬夜的最大元兇之一就是電子設備，很多朋友睡前，都想再看一個視頻，再看一部小說，等他們回過神來，可能已經淩晨兩點多了。
7、學會管理自己
面對各種壓力，現代人容易出現焦慮、抑郁等心理疾病，往往會影響睡眠質量。可以通過培養興趣愛好找到适合自己的緩解壓力的方法。學會管理時間，提高工作學習效率，讓生活有條不紊，可以減少焦慮和煩惱。
最後，當無法通過自我調節改善睡眠時，應積極尋求專業醫生的幫助，及時進行心理咨詢、藥物治療等治療，防止失眠加重。
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