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體脂多少才會看見腹肌

生活更新时间:2025-11-06 06:47:32

男女體脂多少才可以看見腹肌？

每個人其實都有腹肌

隻不過被厚厚的脂肪覆蓋住了

而決定大家體型的通常不是體重

而是體脂率

我們先來看看男生和女生

不同體脂率所對應的身材

大家請對号入座

【男生體脂率和體型對照】

體脂40%

▼

體脂多少才會看見腹肌（男女體脂多少才可以看見腹肌）1

體脂35%

▼

體脂多少才會看見腹肌（男女體脂多少才可以看見腹肌）2

體脂25%~30%

▼

體脂多少才會看見腹肌（男女體脂多少才可以看見腹肌）3

體脂16%~20%

▼

體脂多少才會看見腹肌（男女體脂多少才可以看見腹肌）4

體脂13%~15%

▼

體脂多少才會看見腹肌（男女體脂多少才可以看見腹肌）5

體脂11%~12%

▼

體脂多少才會看見腹肌（男女體脂多少才可以看見腹肌）6

體脂8%~10%

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體脂多少才會看見腹肌（男女體脂多少才可以看見腹肌）7

體脂6%~7%

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體脂多少才會看見腹肌（男女體脂多少才可以看見腹肌）8

體脂4%~5%

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體脂多少才會看見腹肌（男女體脂多少才可以看見腹肌）9

動态圖感受下

男生不同體脂所對應的身材

▼

體脂多少才會看見腹肌（男女體脂多少才可以看見腹肌）10

【女生體脂率和體型對照】

體脂40%

▼

體脂35%

▼

體脂30%

▼

體脂多少才會看見腹肌（男女體脂多少才可以看見腹肌）11

體脂25%

▼

體脂多少才會看見腹肌（男女體脂多少才可以看見腹肌）12

體脂20%

▼

體脂18%

▼

體脂多少才會看見腹肌（男女體脂多少才可以看見腹肌）13

體脂15%

▼

體脂多少才會看見腹肌（男女體脂多少才可以看見腹肌）14

體脂12%

▼

體脂多少才會看見腹肌（男女體脂多少才可以看見腹肌）15

動态圖感受下

女生不同體脂所對應的身材

▼

由此可見，男生把體脂率降到15%以下、女生把體脂率降到20%左右，你的腹肌和馬甲線才會清晰起來！

練腹肌關鍵在于降體脂，大家平時除了要多做針對腹部的增加腹肌塊厚度的動作之外，更要進行全身性的減脂練習，這樣雙管齊下效果才好！

下面，我們就跟着健身達人一起來get當下最夯的Tabata燃脂訓練！

要求将每個動作20秒，動作之間休息10秒；按順序做完為一組，每次力量訓練完後做上2~3組即可！

俯卧撐開合

練習20秒休息10秒

▼

體脂多少才會看見腹肌（男女體脂多少才可以看見腹肌）16

站姿轉體提膝

練習20秒休息10秒

▼

體脂多少才會看見腹肌（男女體脂多少才可以看見腹肌）17

卷腹擊掌

練習20秒休息10秒

▼

體脂多少才會看見腹肌（男女體脂多少才可以看見腹肌）18

相撲深蹲

練習20秒休息10秒

▼

體脂多少才會看見腹肌（男女體脂多少才可以看見腹肌）19

波比高跳

練習20秒休息10秒

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體脂多少才會看見腹肌（男女體脂多少才可以看見腹肌）20

大家還等什麼

想虐出人魚馬甲線

就趕緊跟着虐起來吧

▼

體脂多少才會看見腹肌（男女體脂多少才可以看見腹肌）21

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