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如何美化臀腿線條

圖文更新时间:2024-10-03 16:03:09

原創内容，擅自搬運者必究！

女生健身是為了瘦下來，穿上好看的吊帶衫，性感的比基尼，男生健身是為了練出肌肉線條，成為行走的衣架子。

如何美化臀腿線條（一組臀腿訓練動圖）1

女生會更多地重視有氧運動，而男生除了有氧運動外還會重視力量訓練。而力量訓練并不是男生的專屬，女生多做力量訓練會更快瘦下來，同時提升身材比例。

如果你想要在夏天穿上比基尼，吸引更多回頭率，那麼一定要加入力量訓練。

女生進行力量訓練可以針對腰臀腿的訓練，隻有強化下肢肌群，才能有效改善扁平臀、提升臀線，讓雙腿看起來更顯長，腰圍看起來也會更細，這樣的人無論穿什麼褲子、裙子都會特别好看。

如何美化臀腿線條（一組臀腿訓練動圖）2

女生不用害怕力量訓練會讓你變成金剛芭比，肌肉并沒有那麼好練，你看健身房拼命撸鐵的漢子，有幾個是練出大肌肉塊頭的？

睾酮決定了肌肉生長速度，女生體内的睾酮水平就不如男生，隻有男士的1/20-1/30左右。而女生的負重水平也不如男生，兩個因素決定了女生練肌肉的難度是男生的幾十倍，而男生尚且不容易練出大肌肉塊頭，女生就不用沒開始練就瞎擔心了。

對于沒有去健身房鍛煉的新手來說，我們完全可以在家進行自重訓練或者購買一副啞鈴在家進行力量訓練的，隻需要學習動作标準，你也能雕刻出迷人的身材曲線。

如何美化臀腿線條（一組臀腿訓練動圖）3

下面分享一組适合女生的臀腿訓練動圖，隔天訓練一次，堅持2個月時間，幫你雕刻迷人的翹臀、大長腿身材。

動作1、高位臀橋重複12次，進行4組

如何美化臀腿線條（一組臀腿訓練動圖）4

動作2、負重深蹲重複12次，進行4組

如何美化臀腿線條（一組臀腿訓練動圖）5

動作3、後支撐交替擡腿手碰腳重複12次，進行4組

如何美化臀腿線條（一組臀腿訓練動圖）6

動作4、簡化波比跳重複12次，進行4組

如何美化臀腿線條（一組臀腿訓練動圖）7

動作5、跪姿彈力帶髋外展每側進行15次，重複2-3組

如何美化臀腿線條（一組臀腿訓練動圖）8

動作6、負重側步蹲每側10次，重複2-3組

如何美化臀腿線條（一組臀腿訓練動圖）9

動作7、斜向後撤箭步蹲每側10次，重複3-4組

如何美化臀腿線條（一組臀腿訓練動圖）10

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