以前總是說：“别急，一口吃不成胖子”，那現在我們就要說：“别急，一下練不成瘦子”！減肥是一個需要我們長期堅持的事，瘦得太慢并不是問題，問題就怕你瘦得太快，或者是你想瘦得太快。

瘦得太快的缺點也有很多，如果你想長期保持完美身材，那你一定要懂得如何控制自己的減脂速度。

缺點一：易反彈

你的減脂速度太快容易導緻我們身體的肌肉、水分以及脂肪大量流失，而肌肉是幫助我們身體新陳代謝的，如果肌肉減少，那麼很有可能就意味着你的代謝能力會降低。以後如果你想少運動一點或者是想多吃一點，那麼你會比之前更容易長胖。

缺點二：皮膚易松弛

如果你的體重基數較大，那麼你一定要嚴格注意這個問題，瘦太快會讓你的皮膚更容易松弛。很多朋友在減脂的時候都會過度依賴有氧運動，其實這麼做并不是最好的，過度的依賴有氧會讓你的肌肉慢慢的流失，皮膚沒有了肌肉的支撐會顯得更松弛。

缺點三：不利于身體健康

為了盲目的追求減肥速度，我們用過很多方法，但結果理想嗎？我不敢說肯定的回答，但是過快的瘦身是絕對不利于身體健康的，你的身體一直維持着一種模式的運轉，當它突然加強運動、減少進食時，它就會調動其他器官來維持身體的正常運轉。

綜上所述，小編認為如果一周瘦太多，那麼很有可能會影響你的身體健康，不論是減肥還是增肌，我們有一部分原因都是為了身體健康，所以一切的運動方式都要以健康為前提去做。下面這些簡單的徒手動作也許你會感興趣，不妨在家裡花一點時間完成，消耗你的卡路裡。

動作一：側卧上擡腿

我們在做這個動作的時候，需要保持一個側卧姿勢，将腹部收緊、腿部伸直，然後緩慢的擡起你的腿部，盡可能的擡高，感受腿部和腹部的緊張，然後換另外一次側接着完成相同次數。

動作二：平闆支撐

這是一個經典的訓練動作，這不僅可以鍛煉到腹部肌肉，還可以鍛煉到全身肌肉。在剛開始做這個動作的時候，你堅持的時間也許不久，那麼就盡量追求标準，把動作練熟悉之後，再去追求時間。

動作三：深蹲跳

深蹲是一個大家都會的基礎動作，小時候我們也時不時的被“罰”做深蹲，那麼你的深蹲做得标準嗎？正确的深蹲是用臀腿部發力的，那麼承受力也自然在臀腿部上，很多人會錯誤的把承受力放在膝蓋上，這極有可能導緻膝蓋受傷。

我們在做深蹲的時候，不妨感受一下“坐”，用臀部向後下方坐，膝蓋不要内扣。把深蹲做标準，之後我們就可以來做深蹲跳，速度不用太快，盡量做好。

動作四：開合跳

開合跳也是一個熱身、減脂的好動作，這個動作的難度并不大，你可以參考圖例去完成一下。

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