錢江晚報·小時新聞記者 楊茜 通訊員 張弛
9月7日，白露。
“白露秋分夜，一夜涼一夜”，盡管天氣逐漸涼下來，但白露之後冷暖多變，特别是早晚更添幾分涼意，容易誘發傷風感冒或導緻舊病複發。
圖片來源于cfp
杭州市紅會醫院中醫師沈軍提醒，此時要避免鼻腔疾病、哮喘病和支氣管病的發生。
1.白露身不露，着涼易瀉肚
白露時天氣已轉涼，在着衣方面應注意避免受涼，宜換上長衣長袖類服裝。尤其是腹部，更要注意保暖，否則脾胃易受寒而引起腹瀉。
白露時晝夜溫差較大，早晚應添加衣服，尤其是年老體弱之人，更應注意适時加衣。但添衣不能太多太快，應遵循“春捂秋凍”的原則，适當接受耐寒訓練，可提高機體抵抗力，對安度冬季有益。
夜間睡覺時盡量不要開窗，并注意蓋好被子。
2.宜減苦增辛
白露時應适當吃些辛味食物，以助肝氣，使肝木免受肺金克制。這類食物包括韭菜、香菜、米酒等。
3. 宜多食滋陰益氣食物
白露時氣候幹燥，而燥邪易灼傷津液，使人出現口幹、唇幹、鼻幹、咽幹、大便幹結、皮膚幹裂等症狀。預防燥邪傷人除了要多喝水、多吃新鮮蔬菜水果外，還可适當多食些百合、芝麻、蜂蜜、蓮藕、大棗等滋陰益氣、生津潤燥食物。
4. 白露運動宜慢跑
慢跑可分為原地跑、自由跑和定量跑3種形式。
原地跑即原地不動進行慢跑，開始時每次可跑5O～100步，循序漸進，逐漸增多，堅持4～6個月之後，每次可增加至500~800步。
自由跑是根據自己的情況随時改變跑的速度，不限距離和時間。與自由跑相反，定量跑有時間和距離限制，在一定時間内跑完規定的距離。
慢跑時步伐要輕松，雙臂要自然擺動，應注意放松全身肌肉，呼吸要深長，緩慢而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。每次慢跑時間以20~30分鐘為宜。
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