人體如同一台機器，随着年齡的增長會有衰老的迹象。其中腰酸背痛、牙齒松動、性功能減退，可能是腎虛的表現。中醫在延年益壽、補腎抗衰方面積累了豐富的經驗。

養腎從足底開始

腎經起于足底，秋冬季足部很容易受到寒邪的侵襲。尤其老年人特别容易腳冷、發麻等，因此，足部要特别注意保暖。每晚可用溫經通絡、補腎助陽的中藥泡腳足浴。另外，足底有很多穴位，如湧泉穴等，每日按壓可起到養腎固精的功效。

飲水養腎需有方

腎主水，水液不足，則可能引起濁毒留滞；水液過多，則可能水濁潴留，因此合理飲水對于養腎也是重要的一環。

腎髒是人體最重要的代謝器官之一，很多毒素的排出都需要腎髒生成尿液排出，水喝得太少，尿液排出也會減少，容易引起泌尿道感染或者腎結石。因此，對于一般人來說，每天正常飲水是很重要的養腎方法。首先每天主動足量飲水，不要等感到口渴了再喝水。其次每天清晨一杯溫白開水，睡前1~2小時最好也喝上一杯，防止血液黏稠，運動前後也要補充充足的水分。不要把飲料當水喝，最好是白開水。

及時排尿亦護腎

有些人因為腎氣虧虛，失于固攝，容易産生尿頻、尿失禁，故時有憋尿的情況發生。但憋尿會造成兩種不良後果，其一尿液在膀胱内停留時間長，細菌有更多時間繁殖和入侵；其二膀胱充盈，壓力增高，尿液會逆流向上至輸尿管，若已有細菌侵入，便會将細菌送到更上遊的位置，引發腎盂腎炎。從中醫而言，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎髒。因此，有尿時及時排出，也是養腎的方法之一。

叩齒吞津養腎方

中醫将叩齒稱為“叩天鐘”。腎主骨，齒是骨之餘，随着步入老齡，腎氣就會逐漸衰弱，牙齒也會松動。古人認為牙齒的經絡和腎經是相通的，可以通過堅固牙齒來養腎。

飲食養腎方法多

“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充。”食療補腎，是調理身體的最好選擇。根據中醫五行理論，“五色入五髒，黑色獨入腎”“黑色屬水，水走腎”，所以黑色的食物能“補腎”。俗話說“遠三白，近三黑”，意思是少吃白鹽、白糖、白脂油，多吃黑米、黑豆、黑芝麻。核桃、花生等堅果類食物也可起到補腎滋養的作用。

睡眠養腎養先天

充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養起着重要作用。臨床研究發現，睡眠和腎功能不全有一定的相關性，許多腎功能衰竭的患者都有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經曆。老年人更是要早睡以補養天年，有利于腎精的養護。另外，午時打盹可以護腎，提高機體免疫力，這時陽氣盛，在這個時候打個盹，可以讓經過了一個上午的忙碌得到休息，體力腦力都得到補充，對健康大有裨益。

節制房事以養腎

體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此，一定要量力而行，勞作有度，房事有節，《素問·上古天真論》說：“飲食有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”。凡事過猶不及，“不妄作勞”這樣才有助于養腎護腎精。

運動養腎防衰老

生命在于運動，通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。推薦老年朋友和腎病病友每天進行1~2次的中醫傳統養生功法“八段錦”操練，每次用時30分鐘。“八段錦”一共八式，每一式都根據中醫經絡腧穴和髒腑理論所精心演排，剛柔并濟、簡單易學，有舒筋通絡、吐納呼吸、調理五髒、固腎強腰等作用，為很多中醫大家所推崇，尤其适合有慢性疾病的中老年患者長期保健強身。

來源：中國中醫藥報官方号

文｜ 上海市中西醫結合醫院林钐

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