作者 | 二禾

孩子的身高，哪個家長不操心呢？

杭州一個媽媽，因為12歲兒子身高隻有1米48，就在家裡安了一個「摸高神器」，還嚴格督促兒子必須每天跳600個。

沒想到跳了半個月後，沒等來長高，孩子的膝關節卻開始疼。一開始，媽媽還以為是生長痛，沒當回事，直到男孩連正常的下蹲都沒法完成，才去看醫生。

孩子被診斷為「胫骨結節骨骺炎」！

這裡要提醒家長，網紅長高神器再火，也不能直接拿來“套用”在孩子身上！不恰當的運動，非但不會促進孩子長個，還會起到反作用。

記住一句話，不是運動挑孩子，而是孩子挑運動。

給孩子選對運動，很重要

很多父母覺得，孩子不長個就是運動少，加大運動量就好了！

溫州一個男孩，一次跳繩500個，父母還嫌少，一口氣加到3000！這樣操作後，直接把孩子送進了醫院骨科。

醫生說，每個孩子的運動基礎、身體素質不一樣，看見啥火就給孩子選啥運動，還一股腦加大運動量，不僅不科學，還特别容易起反作用。

因運動損傷就醫的兒童中，運動方式不合理，或運動強度過大，是孩子受傷的主要原因。

運動選對了，孩子才能長得高；運動沒選好，受傷跑不了。

這幾個“長高神器”，不能瞎用

最近特别火的幾種長高神器，跟風的特别多。可種草之前，這些網紅運動的禁忌，你必須心中有數。

跳繩

跳繩是很多學校的體育課項目，操作簡單，普及度高，卻不适合所有孩子。

正常跳繩時，腳掌處在稍微内翻、内旋的位置。

而扁平足的孩子，就會處在外翻的位置，這個力量對于腳内側的結構有非常大的沖擊和損傷，反而加重腳部疼痛。

所以，有扁平足的孩子，不适合大量跳繩。

還有父母圖省事，直接讓孩子穿着涼鞋或皮鞋跳繩，這就更危險了！

還有很多父母，隻在意數量，根本不注重運動技巧。

在跳起落地後，會對膝關節和腳踝産生一個沖擊力。如果地面很硬，或者孩子沒有穿運動鞋，再加上每次跳繩都是重重地讓腳後跟着地，就很容易對膝關節和脊柱造成損傷。

所以，跳繩運動的正确操作應該是：

動作：踮着腳尖，腳跟離地。

鞋子：穿上包裹力強的運動鞋。

場地：可以選擇在塑膠跑道，也可以墊一塊大一點的墊子，做好緩沖。

單杠引體向上

引體向上，也是最近幾年特别火的長高神器。

很多父母把這個安在門框上，為的就是有效空間内，讓孩子随時抻一抻，長長個。這項運動真的适合孩子嗎？

抛開運動效果不說，安全性就有待考量。

前一陣就有一個新聞，一位男性在家裡做單杠引體向上，結果單杠直接脫落，頭部重重地磕在地上，妻子趕到時他已經意識喪失，昏迷抽搐，特别危險。

孩子本身手部力量就弱，胳膊肌肉力度不夠，一旦抓握不穩，特别容易掉下來，發生意外。

而且，單杠這種運動，重點放在了力量訓練上，主要鍛煉的部位是背部，肩部和手臂，對促進孩子長個來說，作用非常有限。

長跑

鄰居7歲男孩，因為他爸爸特别喜歡跑馬拉松，也要求孩子跑馬拉松，每次至少都是5公裡起步。

結果有一次，孩子哭着跑完，不斷喊疼被送到醫院後，診斷為軟骨損傷，這位爸爸才傻了眼。

長跑，是屬于成人的高強度運動，根本不适合孩子。

運動選擇必須充分考慮孩子的年齡，耐受力和運動基礎。很多5公裡馬拉松比賽的參賽年齡要求，都是要求在13歲以上。

孩子跑步，适合多大強度？專家建議：

5歲以下，跑步距離控制在400米以下；

5-8歲，跑步距離在800-3200米不等；

8-12歲，每周訓練2次，必須連續訓練10-12周，才可以完成一次跑完5公裡的目标。

平時，孩子每跑步30分鐘，建議休息5-10分鐘。

隻有讓肌肉得到充分休息，才能更好地讓運動發揮最大功效。

幫孩子選擇合适的運動

除了運動，孩子長高還有别的方法嗎？

✔️ 運動前評估

運動前，要掌握孩子的身體情況：

孩子是否屬于肥胖，運動能力怎麼樣？運動基礎好不好？

可以根據中國0-18歲身高、體重百分位數值表，來綜合判斷孩子的情況，身高，體重是否超标。

滑動查看男孩、女孩身高百分位對照表⬇️

過度肥胖的孩子，不适合做蹦床等類似蹦跳的運動。這類運動在跳躍時，膝關節負重過大，特别容易受傷。

可以為超重孩子，選擇遊泳，無跳躍減脂操等項目。

還可以讓孩子原地跳繩，或者立定跳遠，根據孩子反應力，平衡力，來綜合測評下孩子的運動能力。

運動能力差的孩子，更不能一上來就追求高難度運動。适合孩子的運動，才是好運動。

✔️ 可以選擇2個以上運動種類

很多家長特别迷信“縱向”運動，其實，并不是隻有跳繩、打籃球這些向上蹦高的運動，才能讓孩子長高。

這是一個誤區。

長高是肌肉 骨骼等多方面的綜合作用，隻要是方式合理，強度适合孩子，就是好運動。

世界衛生組織推薦5-17歲青少年，每天最少進行60分鐘的中等到高等強度的訓練。

單一運動很難填滿60分鐘時間？

沒關系，可以幫孩子選擇2種不同的運動，鍛煉到不同部位的肌肉，更有利于整體身高發育。

比如說，孩子平時側重球類下肢運動，那麼在家也可以輔助一些核心力量訓練等運動項目。比如平闆支撐等，讓上肢、腰部和腿部力量一起加強，多方肌肉協同作用，長高效果更好。

✔️ 曬太陽 睡眠 營養也得跟上

運動雖然有效，可對于長高來講，并不能起到全部作用。同樣不能忽視的，還有營養和睡眠兩大因素。

很多家長心中，補鈣=長高，其實這個等式根本不成立。

骨骼生長需要大量的鈣，但并不是補鈣了就能長高！孩子長高，單一營養素可不行，除了鈣，還有維生素D，蛋白質等多種營養素。

《食育：從攝取營養到重視飲食行為》一書中，就将食物按3種顔色劃分：

紅色食物：蛋白質類，魚肉蛋奶等，可以強化骨骼，增加肌肉；

黃色食物：碳水化合物類，面粉，大米，玉米，土豆等，這些食物可以增加體力，精力充沛。

綠色食物：就是各種水果和蔬菜，調節新陳代謝，增強免疫力。

可以綜合看看孩子飲食結構，來判斷孩子飲食是不是均衡，是否挑食。

除了飲食運動，睡眠時間也必須重視起來。

前一陣，一項調查顯示，我國超8成中小學生睡眠時長不達标，95.5%的小學生，睡眠不足10小時。

熬夜影響生長激素分泌，還會造成孩子記憶力下降等。充足睡眠，也有利于孩子健康生長。

附：不同年齡孩子需要的睡眠時長

總之，羅馬不是一天建成的，想要孩子個頭蹭蹭地蹿起來，得靠一點一滴的汗水，一口一口的吃飯累計起來才行。

孩子長高，是個長期工程，一旦發現孩子在運動中有任何不适，不要僥幸，及時就診。

孩子的生長發育，從來不是小事。

如果覺得今天的分享有用，别忘了轉給你身邊的家人！

—— End ——

作者：二禾，記者，甜品師，喜歡新鮮有趣的文字，偏愛甜蜜濃郁的奶油。

審稿專家：中國醫科大學附屬第一醫院骨科主任醫師、教授、博士生導師楊茂偉，國際矯形與創傷外科學會中國部足踝外科學會常委。

部分圖片來自網絡，版權歸原作者所有。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!