作者:王牌私教家的王牌妹妹
今天王牌妹妹為寶寶們介紹的器械是健身房特别常見的橢圓機,其實王牌妹妹在健身房用過橢圓機,隻是不知道這叫什麼名字。
橢圓機入門超簡單,看着别人做就能學會,其實它還有很多玩法。
一.介紹
橢圓機是一個常見的有氧器械,也叫太空漫步機,手臂和腿可以協調運動,相比跑步等有氧運動來說,用橢圓機來鍛煉時膝關節不存在着力點,對膝蓋和踝關節的損傷更小。
而且用橢圓機訓練,能預防和緩解頸椎病、肩周炎等毛病的疼痛;還能增強腰部肌肉的耐力和力量,對我們的臀、腿、側腰和核心都有一定程度的刺激。
2.貼心小貼士
(1)運動過程中可以調整橢圓機的坡度來為自己加大難度;
(2)橢圓機除了有氧運動,也能做高強度的間歇性訓練,假如訓練30分鐘,可以用橢圓機做十分鐘高強度,用盡全力快速燃脂HIIT。
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