比較輕松又有效的減肥方法?随着生活節奏的加快，越來越多的朋友開始熬夜，更多的工作，更多的娛樂生活搶占了我們的睡眠時間，而且熬夜以及睡眠不佳還會加重我們内分泌失調的問題，也許每個人的睡眠時間不同，睡眠習慣不同，但是保證規律的睡眠以及整體的睡眠時間都是非常重要的而且睡眠對于我們降低對食物的渴望也是非常重要的所以，趕快行動起來吧，下面我們就來聊聊關于比較輕松又有效的減肥方法?接下來我們就一起去了解一下吧!

比較輕松又有效的減肥方法

随着生活節奏的加快，越來越多的朋友開始熬夜，更多的工作，更多的娛樂生活搶占了我們的睡眠時間，而且熬夜以及睡眠不佳還會加重我們内分泌失調的問題，也許每個人的睡眠時間不同，睡眠習慣不同，但是保證規律的睡眠以及整體的睡眠時間都是非常重要的。而且睡眠對于我們降低對食物的渴望也是非常重要的。所以，趕快行動起來吧！

Relationship between sleep quality and quantity and weight loss in women participating in a weight-loss intervention trial這是一項專門針對睡眠與減重關系的研究。這項研究表明，在16年的時間裡每晚睡眠少于五個小時的女性比晚上睡眠七個小時以上的女性更容易發胖。

操作技巧：

每天保證8小時睡眠，不要熬夜，盡量在11點前就睡。如果有入睡困難，睡眠呼吸暫停等問題，及時找醫生進行調理，保證良好的睡眠。設置定時，到點就睡覺，也可以将手機調成到點黑白屏的模式，提醒睡覺。睡覺前減少電子設備的使用，以及控制咖啡的攝入量，對于我們來說都是非常有必要的。

力量訓練是運動中的一種，它可以增強肌肉質量并增加你的力量。最常見的在家裡就能做的力量訓練包括舉啞鈴，它可以随着時間的推移增加你的肌肉。研究發現，力量訓練具有多種健康益處，尤其是燃燒脂肪方面。尤其是力量訓練對于改善内髒脂肪是非常有幫助的，力量訓練可以增加代謝率并減少腹部脂肪，尤其是與有氧運動相結合時将會表現出更好的效果。

操作技巧：

大家不要一想到力量訓練馬上感覺到必須去健身房，而且要很難，覺得力量訓練是很難才能做到的。其實我們日常生活在家裡也能很方便的操作，比如舉啞鈴，舉礦泉水瓶，另外還有一些小動作。

①上半身力量訓練舉例：

雙手需要各握一個啞鈴，站直，兩臂下垂，手掌面向大腿方向。當我們上舉的時候，擠壓肱二頭肌，前臂向前旋轉，結束的時候手掌面向并要高于肩膀，然後下落到初始位置。可以幫助我們鍛煉肱二頭肌。

②下半身力量訓練舉例：下蹲運動

做下蹲運動的時候後背需要靠牆面進行，對于大腿正面的肌肉群，臀部的肌肉群都是非常有幫助的

現在很多朋友都有日常喝飲料的習慣，甚至于平時家裡打開冰箱以後會發現都是飲料，很多肥胖的朋友日常更是早已養成了飲料替代水的生活習慣。将含糖飲料換成一些更健康的選擇是增加脂肪燃燒的最簡單方法之一。飲料當中的含糖量遠超乎你的想象，甚至很多的飲料裡面相當于加入了10幾塊甚至更多的方糖。無形當中讓身體攝入了更多的熱量。同時有一些朋友有經常飲酒的習慣，酒精還含有大量能量，使您更容易暴飲暴食。同時研究發現，同時食用含糖飲料和酒精會更增加腹部堆積脂肪的風險。限制攝入這些飲料可以幫助你更好的減少能量的攝入并控制腰圍及體重。

操作技巧：

把飲料進行替換，可以換成淡茶水、檸檬水、礦泉水對于減重是更有幫助的，如果感覺不喝飲料就難受，剛開始的時候可以從自制果汁開始替換，逐漸的以飲用天然的水為主，自制果汁如果喝太多也容易發胖哦！

可溶性纖維吸收水分并在消化道中緩慢移動，有助于您長時間保持飽腹感。飲食當中增加膳食纖維還有助于防止體重增加和脂肪堆積。有研究表明每增加10g纖維，就有助于腹部脂肪的減少。

操作技巧：

蔬菜、全谷物、堅果等都是不錯的膳食纖維來源，可以嘗試在飲食當中增加，比如說芹菜、白菜、木耳等都是含膳食纖維非常豐富的食物。一定要保證蔬菜的攝入量每天300-500g

減少精制碳水化合物的攝入可能會幫助您減掉多餘的脂肪。大米在加工過程中，被剝去了麸皮和胚芽，使得營養成分和纖維含量等都相應的減少了很多，同時精緻的碳水化合物還容易導緻血糖升高，讓人更容易産生饑餓感。更容易導緻體重增加。

操作技巧：

①可以适當在做大米飯的時候加入一些黑豆，綠豆等雜豆類食物，配比大米：雜豆=3:7即可，這樣口感好吃，而且還增加了營養及纖維的含量

②以下的食物盡量要減少攝入的比例：精米，白面，面包，方便面，油條等這類食物要适當減少。

提醒每一位朋友：合理膳食及健康的生活方式是健康的基石，但任何食物及營養、生活方式的幹預都不能取代醫院醫生的診斷治療及處方建議，為了确保您的健康，提醒所有的朋友在進行任何與疾病相關的治療及幹預，請到醫院咨詢專業的醫生及營養師！祝您健康！

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