疫情來了,孩子們在家中開啟了網課之旅。一天中至少有四個小時,需要面對電腦或者手機。一味地不鍛煉,身體可是要走下坡路的哦。
下面筆者為大家推薦幾種方法,在家就可以進行體育鍛煉。(底線是不能擾民哦[機智])
01俯卧撐和深蹲俯卧撐一天50-100個
俯卧撐需要先将手掌放在地闆上,兩手掌與肩同寬,雙腿并攏放于身後,前腳掌踮起形成支點,身體保持筆直的狀态,之後慢慢彎曲肘部,讓身體逐漸下壓至接近手背,再将肘部伸直并重複這個動作就可以。
深蹲30個左右
深蹲可以很好地鍛煉臀部和大腿,需要先站直身體,再讓雙腳張開至與肩同寬,雙手平伸,放于身前,膝蓋慢慢彎曲直至臀部與腳後跟接觸,就可以完成一次深蹲,之後再重複這個動作就可以。
廣播體操是一種徒手操,有輕松柔和、動作規範、連貫均勻、體态圓活、扭轉自然、手腳協調、快慢恰當等主要特點,并有練意、練腦、練氣、練身的優點。
選擇一套自己熟悉的廣播體操,半小時以内最好。每天跟着跳一兩次,出出汗,感覺一定棒棒的!
無繩跳繩
當然了,如果你家空間足夠大,又恰恰有跳繩,當然無需特意不拿繩子。
你可以在室内客廳、房間、陽台、天台或者人員較少的小區空地,模仿跳繩的動作技術,雙手不持繩,并腳跳或左右腳交換跳均可。
一、二年級同學每次跳120下,三、四年級同學每次跳140下,五、六年級同學跳160下,初一至高三同學200-220下為宜。每跳完一組可以休息2-3分鐘,每次跳5-8組,每天跳800-1600次左右,如果平時運動少,每天跳500-600次就可以了。
不管選擇什麼運動,動才最重要哦[太陽]
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