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在家就可以做的體育鍛煉

圖文更新时间:2024-08-08 23:14:22

疫情來了，孩子們在家中開啟了網課之旅。一天中至少有四個小時，需要面對電腦或者手機。一味地不鍛煉，身體可是要走下坡路的哦。

下面筆者為大家推薦幾種方法，在家就可以進行體育鍛煉。（底線是不能擾民哦[機智]）

01俯卧撐和深蹲

俯卧撐一天50-100個

俯卧撐需要先将手掌放在地闆上，兩手掌與肩同寬，雙腿并攏放于身後，前腳掌踮起形成支點，身體保持筆直的狀态，之後慢慢彎曲肘部，讓身體逐漸下壓至接近手背，再将肘部伸直并重複這個動作就可以。

在家就可以做的體育鍛煉（在家可以進行的三種體育鍛煉）1

深蹲30個左右

深蹲可以很好地鍛煉臀部和大腿，需要先站直身體，再讓雙腳張開至與肩同寬，雙手平伸，放于身前，膝蓋慢慢彎曲直至臀部與腳後跟接觸，就可以完成一次深蹲，之後再重複這個動作就可以。

在家就可以做的體育鍛煉（在家可以進行的三種體育鍛煉）2

02廣播體操

廣播體操是一種徒手操，有輕松柔和、動作規範、連貫均勻、體态圓活、扭轉自然、手腳協調、快慢恰當等主要特點，并有練意、練腦、練氣、練身的優點。

選擇一套自己熟悉的廣播體操，半小時以内最好。每天跟着跳一兩次，出出汗，感覺一定棒棒的！

在家就可以做的體育鍛煉（在家可以進行的三種體育鍛煉）3

03無繩跳繩

無繩跳繩

當然了，如果你家空間足夠大，又恰恰有跳繩，當然無需特意不拿繩子。

你可以在室内客廳、房間、陽台、天台或者人員較少的小區空地，模仿跳繩的動作技術，雙手不持繩，并腳跳或左右腳交換跳均可。

一、二年級同學每次跳120下，三、四年級同學每次跳140下，五、六年級同學跳160下，初一至高三同學200-220下為宜。每跳完一組可以休息2-3分鐘，每次跳5-8組，每天跳800-1600次左右，如果平時運動少，每天跳500-600次就可以了。

在家就可以做的體育鍛煉（在家可以進行的三種體育鍛煉）4

不管選擇什麼運動，動才最重要哦[太陽]

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